Vježbe istezanja: vježbe kompleks i savjeti za početnike

Istezanje mišića i efekat ih potcenjivati ​​mnogi ljudi, kada u stvari ispravan istezanja - to nije samo plastičnost i fleksibilnost mišića. Uz pomoć složenih istezanja može osloboditi napetosti iz vrata i ramenog pojasa, poboljšati držanje leđa, dobili osloboditi od stresa i podigne raspoloženje.

Zajedno sa vodećim fitness instruktora, napravili smo izbor najboljih vježbi da se protežu mišiće koji će se koristiti kao pravi sportaš toplo-up. Na osnovu njih, stvorili smo jednostavan i efikasan set vježbi za istezanje mišića trbuha, nogu, ruku i kičme. To je idealno za početnike i iskusan sportista, pomaže u održavanju elastičnosti ligamenata i snagu mišića, kao i poboljšati cirkulaciju krvi i osjećaj.

I što je najvažnije - naše set vježbi za istezanje ne zahtijeva puno vremena ili posebne opreme i danas daje odlične rezultate. Nemoj mi vjerovati? Možete vidjeti za sebe!

Vrste vježbe istezanja: Uputstvo za početnike

Bilo koja vježba, na primjer, da se protežu mišiće nogu ili kičme istezanje može se vršiti na dva načina:
1. U pasivno istezanje tijekom kompleks vježbe mišića izložen vanjski faktor, na primjer, trener. Evo, mišići polako protezao i smanjenje aktivne pokrete s postepenim povećanjem stope.
2. Aktivno istezanje uključuje istezanje mišića i drži ih s drugim mišićne grupe su protezao u suprotnom pravcu. Na primjer, kada istezanje stopala kvadricepsa potrebno za zatezanje zadnjice i držite uz pomoć hip bicepsa.

Bilo koji vježbe istezanja koje treba obaviti vrlo pažljivo da se izbjegne mogućnost mišića ili druge ozljede. Imperativ je prije početka bilo koju vrstu vježbe istezanja da se zagrije nekoliko minuta (na sobni bicikl, uže ili samo trči okolo). Tek tada možete li preći na samom potezu.

Vježbe za istezanje noge: kako to učiniti špagu?

Istezanje nogu - je složena vježba, pod kojim rade kvadricepsa mišiće bedara, zadnje lože, telad, gležnjeva, cevanicama. Kao rezultat toga, ligamenti postaju elastični, zategnuti mišiće, povećanje opsega pokreta, pojavljuje fleksibilnost tijela.

Ove vježbe istezanja nogu mišići ne samo da će pripremiti donjih ekstremiteta za dublje razvučene potrebne za konopa, ali i da se izvrši istezanje trbušnih mišića i zategnuti zadnjicu. Svi elementi treba da budu izvršene u ovom cilju, bez pauze između njih je bolje da se ne radi.

Nakon kratke pauze (2-3 minuta) da biste prešli na vježbe za noge istezanje konca. Svi elementi rade kod promjenjivog opterećenja na mišiće i ligamenata - prelazak iz napetosti na opuštanje. Ovo će izbjeći odcijepljen ligamenata i mikrotrauma.

Na noge vježbe istezanja treba redovno obavlja, a najbolje od svega - na dnevnoj bazi, što je posebno važno u ranim danima. Dakle, mišića i ligamenata stopala su stalno na našim prstima, a ne morate početi od nule da uradi špagu.

Vježbe za kičmu potezu: što trebate znati?

Spine Zdravlje je odgovoran za zdravlje cijelog organizma. Kako bi dobili osloboditi od sindroma umora i nelagode, kao i za vraćanje normalan položaj kralježaka, potrebno je raditi vježbe za istezanje leđnih mišića. Otprilike 10-20 minuta dnevno obavljanje tih jednostavnih elemenata pružaju relaksaciju i odmor kičme, pravilan rad.

Gimnastika za kičmu potezu uključuje ne samo istezanje kralježnice, ali i vježbe za istezanje ruke. Ovaj kompleks će eliminirati osjećaj bolova u vratu, ramena zglobova i ostavite da se zaboravi o žalbama bolova u leđima. Vježbe za leđa da se protežu kičme dovesti do normalno stanje i spriječiti pojavu problema nazad. Uključe u zabavu i sretno!