Nordijsko hodanje za mršavljenje

Imamo ovu vrstu distance pojavio relativno nedavno, ali na Zapadu je postao popularan prije 70 godina. Nordijsko hodanje za mršavljenje pruža odličan rezultat. Koja oprema je potrebna za obuku, kako se nositi s često?

korisne informacije

Nordijsko hodanje pojavio sa svjetlom ruku finski skijaš Juha Mieto. On je ponudio da izvrši obuku, ne samo zimi nego ljeti. Sportisti koji praktikuju ovu vrstu vježbe, imaju više značajne rezultate u konkurenciji. Vremenom, uočeno je da su aktivni nordijsko hodanje sagorijeva masti.

Ova vrsta fizičke aktivnosti praktično nema kontraindikacija (iako, da se ispita i primanje medicinske odobrenje i dalje stoji). Nordijsko hodanje je pogodan za trudnice, kao i onih koji imaju ozbiljne viška kilograma - stres na zglobove u ovom slučaju nije tako velika kao u normalnom trčanje ili hodanje. Možete trenirati u prisustvu skolioze i problema sa kardiovaskularni sistem. Da se uključe u ovu vrstu hoda preporučuje se u bilo kojoj dobi - na Zapadu, prosječna starost sportaša je 30-60 godina. Hodanje je dobro, jer ne sila rasprostire u potpunosti - stopa kretanja nije bitno. Ako ste umorni, moguće je i da je potrebno da se uspori, opustite se, izvoditi vježbe istezanja. Nordijsko hodanje razvija izdržljivost, poboljšava koordinaciju pokreta. Ostvaruju blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem, povećati efikasnost pluća.

Zahvaljujući sinhronizovan kretanje ruku i nogu povećava potrošnju energije za 18-21% u odnosu na uobičajene utrke hodanje. Burning masti je zbog aktivnog saturacija mjeriti, a zahvaljujući radu mišića. Razviti trening mišiće nogu, ruku, tijela i struka.

suptilnosti trening

Nordijsko hodanje u našoj zemlji su uglavnom entuzijasti, grupisani. Da biste pronašli saradnici će vam pomoći na mreži. Neki klubovi su počeli da svojim korisnicima ponudi sličnu vježbu. Instruktor pomaže razviti odgovarajuću tehniku ​​pokreta, kontrolira tempo, vodeći računa da puls ljudi koji su uključeni u tzv sagorijevanje masti zoni. Ako ni naći istomišljenika, ili pronaći plaćeni trener ne uspije, uvijek je moguće da počne samostalno učenje - tehnika pomoći će ovladati video tutoriali.

U početku, trening ne smije biti manja od pola sata, postupno povećanje trajanja radnog odnosa - na kraju bi trebalo posvetiti oko 1 sat. Preporučuje se da se nosi sa 4-7 puta tjedno. Prihvatljivo je da se kombinuju opterećenje s druge opcije vježbe. Šetnja na svježem zraku je vrijedan, trasa se može izvoditi i na ravnim i na neravnom terenu. Važno je da se osigura da je ishrana bila puna - kruti dijete nisu dobrodošli.

Izbor sportske opreme

Potrebno je da se obuče za vremensku prognozu, sportske odjeće treba da bude što ugodnije. Potrebno je da izaberete udobne cipele, sigurno zaključavanje stopala. Štapići ne koriste skup ski - trebate kupiti posebnu opremu za nordijsko hodanje - teleskopski štap ili štap sa fiksnim dužine. Optimalne veličine štapova može se izračunati množenjem njegova visina (cm) faktorom (0,7).

program obuke

Kao i sa bilo koji oblik fizičke aktivnosti, neophodno je da se protežu vaše tijelo prije nego što počnete aktivne faze. Nakon treninga možete početi obuku. To je važno kako bi bili sigurni da je vaša koljena nikada nije u potpunosti ispravio. Uz desnom nogom naprijed kretanje izvan lijevom rukom, i obrnuto - kada se kreće naprijed s lijevom nogom naprijed desnu ruku ide. Ne možete naginjati tijelo ili za bacanje.

recenzije

Nordijsko hodanje za mršavljenje - opravdani opcija opterećenja. Redovno vježbanje pomaže ispravan lik, međutim, ne moraju da se oslanjaju na instant rezultate.