Da li treba da ostvari za trudnice

• Zašto vježbe u trudnoći
• Kako da obavlja fizičke vježbe

Fizička aktivnost tokom trudnoće da pomogne u pripremi tijela za porođaj

Trudnoće i porođaja su ogromne fizički stres za žensko tijelo i zahtijeva složene pripreme za trudnoću i porođaj. Dobroj fizičkoj kondiciji žene favorizira začeće smanjuje rizik od komplikacija prilikom porođaja i pomaže da se oporavi brže nakon njih.

Najbolje od svega, kada je trudnica razmišlja o poboljšanju svoje zdravlje unaprijed, i počinje da rade gimnastiku i dalje u procesu planiranje trudnoće.Ponekad žene idu u krajnosti, i, u strahu za svoju trudnoću, svih devet mjeseci sjedi kod kuće na kauču ili iza monitora, bojeći se da će komplikacije.

Drugima, s druge strane, smatra da je trudnoća - nije bolest, i tada uredbe podstiču popravke, bačena vrt, da imamo vremena za sve stvari za rođenje djeteta. Pogrešno, a oni i drugi. Doktori kažu da je umerenog vežbanja u trudnoći su neophodni za pripremu tijela za porođaj i da se olakša ovaj proces što je više moguće, i pretjerane, naprotiv, to je vrlo štetno.

Zašto vježbe u trudnoći *

Posebna nježan gimnastika za trudnice jača mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i ishranu svih velikih unutrašnje organe, posebno organa male karlice, a također poboljšava isporuku kisika i hranjivih tvari u nerođeno dijete. Kada prekomjerne vježbe u trudnoći, naprotiv, postoji opasnost hipoksija (Nedostatak kisika) za fetus, što negativno utiče na njen razvoj, a može dovesti do pobačaja ili preranog rođenja. Stoga, profesionalni sportisti tokom trudnoće je potrebno smanjiti fizičkog napora da se osigura budućnost granica djeteta, jer ponekad naizgled trivijalan napon može biti potencijalno opasan i dovesti do fatalnih posljedica.

Oštro ograničiti ostvarivanje do mirovanje, doktori preporučuju samo u ekstremnim slučajevima, na primjer, kasno trovanja, rizik od pobačaja, niske placenta previa, uočavanje, polihidramnion i druge ozbiljne patologije. u hipertenzija, anemija, metaboličkih poremećaja, problema sa težinom i kičme, bolesti štitne žlijezde i drugih hroničnih bolesti vježbe nije zabranjeno, ali samo malo ograničen.

Na preporuku lekar takvih žena imenovanih štede režim poseduje poseban program za trudnice - opterećenje odabrane uzimajući u obzir zdravlje trudnica i njen fitnes pre trudnoće. Posebno u takvim slučajevima su prikazani hodanje, plivanje i terapijske vježbe pod nadzorom liječnika instruktora, gledajući njeno stanje u klasi.

Kako izvršiti fizičke vežbe ^

Tokom fizičke aktivnosti trebate slušati blisko njegovo zdravlje, izbjeći umor, a svakih 15 minuta za mjerenje pulsa. Ako je porasla na 140 otkucaja u minuti, trebate zaustaviti obuka i opustiti dok vam broj otkucaja srca padne ispod 90 otkucaja / min. Nakon što je razred nije potrebno da se odmah uključe u kućnim poslovima, doktori se savjetuje da ležite na lijevoj strani 15-20 minuta.

U cilju ostvarivanja tokom trudnoće doveli su dobre rezultate, što im je potrebno da se izvrši redovno, 3-4 puta tjedno, a ne od slučaja do slučaja. Minimalni set vježbi izvode svakodnevno će dati bolji efekat nego intenzivniju obuku sprovedena povremeno. Trudnicama se savjetuje da ne sjediti dugo, toliko dugo kao sjedište doprinosi stagnacija krvi u venama, edema, razvoj proširene vene i to je uzrok hemoroida. Ako na poslu ili na putu moraju sjediti dugo vremena, morate ustati svakih sat i 5-10 minuta pješačiti ili aktivno kretati.

Doktori ne savjetuju da počne fizičku aktivnost na prazan želudac, najbolje je jesti nešto, ili piće nije previše pretjerane za jedan sat pred njima. Ni u kom slučaju ne ostvaruju na neravnim i klizavim katu, kao i u zagušljivoj, vruće ili vlažnom okruženju. Cipele bi trebao biti udoban i nositi bez za kretanje i udobnost, a ne da se zamrzne i ne znoje. Ne možete podići težine veći od 3-4 kilograma, i obavljaju skokova i drugih pokreta, koji uključuju trese ili vibracije abdomena.

Ne traje duže od 15 minuta bez pauze, bez kreteni i miran tempo, vježbe, uvijek početi s toplom do zagrijati mišiće -za to čini svaki pokret na potezu. Da bi se odredio dozvoljeni intenzitet vježbanja, koriste tzv "razgovorni test" - ako se za vrijeme vježbanja da razgovaraju bez boreći se za dah, a onda takav teret za tebe je optimalan. Tokom treninga tijelo snažno gubi vlagu, tako da prije treninga i za vrijeme njih će piti obične voda, kako bi se zaštitili od opasnosti od dehidracije.

Univerzalni set vježbi za trudnice obično uključuje jednostavan, ali vrlo korisno uprazheniya za mišiće leđa, okreće glavu, podizanje noge i ruke, kao i implementaciju Kegel vježbe, promovira mišića obuku međice i karlice. O Kegelove vježbe je potrebno da ispriča svim potencijalnim majkama na nastavu Priprema za porod.

To je za kompresiju i dekompresiju stidne - koksigealnog mišića. Osjetite ovaj mišić moguće u toku mokrenja - kako da se zaustavi protok urina, neophodno je da se naprezati ga. Prvo morate dobiti stisak ruke za nekoliko sekundi, ali na kraju ćete biti u mogućnosti da se poveća kompresije do 10 sekundi i učiniti tri puta dnevno po 25 kompresije za pristup koji će biti od velike pomoći prilikom porođaja.

Vrlo često trudnice žale na bolove u leđima, zbog povećanja stresa na zglobovima i kičma. U ovom slučaju, vježbe je vrlo koristan, u kojem se pokreti su se, kao mačka za vrijeme istezanja. Za obavljanje vježbe morate ustati na sve četiri, tako da glave, vrata i kralježnice su na istom nivou. na pravo oružje na bazi, Arch leđa prema gore luk, ostavljajući sa glave i stisnuti mišiće stražnjice i trbuha. Zatim se opustite i vratite se u početni položaj.

Uvijek završi razred vježbe opuštanja i relaksacije - na primjer, sjesti na stolicu, noge široko, rukama sklopljenim u dvorac i laktove na kolena. Onda stavi glavu na sklopljene ruke, zatvorite oči i dobro da odstoji 3-4 minuta. Nakon četvrtog meseca, isključuje vježbe izvode u ležećem položaju, jer se sve veći materice može primijeniti pritisak na krvne žile i cirkulaciju krvi.

U posljednjih mjesec dana prije poroda fizička aktivnost može biti ograničena i zamijenjen Laganom šetnjom na svježem zraku. Nije junaštvo, obratite pažnju na sve paziti da ne šteti vašem zdravlju i dugo očekivani rođenje zdravu bebu.