Kako ukloniti donjeg abdomena?

U donjem dijelu trbuha - jedan je od najproblematičnijih područja ženskog tijela, a posebno važi nakon rođenja. Kako ukloniti donjeg abdomena? Mi ćemo podijeliti s vama efikasne načine da riješi viška volumena.

Varijante fizičke aktivnosti

Da biste dobili osloboditi od donjeg abdomena za nedelju dana, možete se pridružiti bazen, uzeti aerobik u vodi, obratite pažnju na jogu ili telesni fleks (posljednji trening sistem omogućava namjerno da shvati područje problema). Trbušni ples će pomoći zategnuti stomak, poboljšati samopouzdanje i dobiti zadovoljstvo iz graciozne pokrete.

obruč (Hula hoop) savršeno razdvaja višak masnoće. Dobra vijest je da jednostavno vježba uklanja ne samo donjeg abdomena, ali i ispravlja struka i sa strane. Fly u mast: redovno bave, barem 10 minuta dnevno (što duže, rezultat će biti brži). Po negativnost može se pripisati činjenici da su veće šanse da "ukrasiti" svoj modrice tijelo prve klase.

u oblasti fitness stručnjaci kažu da je lokalno smanjuju trbuhu gotovo nemoguće - da se nosi sa ovim problemom, morate obratiti pažnju na aerobik. Nastava je efikasno spali masnog tkiva na tijelu. Ali na opće pozadini mršavljenja je lako ojačati donje trbušne mišiće, pokupiti nekoliko vježbi. Isto važi i za kardio, koji se savršeno sušeno tijela (idealno bi trebalo da radi 6-9 km, što je oko 10000-15000 koraka).

Kako ukloniti donjeg abdomena: vježbe

Da trenira donji stan trbušne mišiće, možete koristiti vježbe ispod.

1. Lezite na leđa, ruke uz položaj tijela (dlan - ispod stražnjice). Na izdisaju, podignite noge blago savijene, a naprezanje stomaka, "baca" ih iza glave (noge ne dodiruju pod, završiti pokret u vrijeme kada kolena do nivoa čela). Na izdisaju, vratite se na SP. Obavljaju tri do 10 puta u razmacima od 30 sekundi.
2. Lezite na leđa, ruke duž položaja tijela, stopala podignite okomito na pod. Naprezanja mišića, lagano otkinuti slivu od poda i vratiti se na SP. Ponovite tri puta za 15-20 puta u intervalu od 30 sekundi.
3. Lezite na pod, podignite noge okomito na pod, ruke raskinte u ruci. Savijanje koljena, spusti ih na desno, desni kuk dodirivanje poda, a zatim uzeti SP-a i niže noge savijene u lijevo, dodirujući katu sa lijevom kuku. Ponovo da se vrati na SP, spustite noge dole (ne dodiruje pod) i povratak na SP. Sva tri pokreta ponovite 10 puta (2-3 setova).
4. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, prelaze zglobova, kukova, raširite i potpuno opustiti ih (noge položaj podsjeća na položaju lotosa). Postavite dlanovima na potiljku. Na izdisaju, da se odvoje od poda nož i na udisaju, vratite se na SP. Ponovite tri puta do 20 puta u razmacima od 30 sekundi.
5. U ležećem položaju i podignite noge u zraku, nacrtati brojke ili geometrijskih oblika.

Kako ukloniti donjeg abdomena kod kuće? nevažeći hrane

Jedna od komponenti programa borbe sa okruglim trbuh dijeti. Dijeta hrana treba da bude prisutan, bogati vlakno - to će poboljšati crijevnih peristaltiku, koji već može riješiti dio problema (ponekad želudac dobiva volumen s obzirom na činjenicu da su začepljene stolica). Količinu masti, naprotiv, potrebno je ograničiti na razumnu minimum (potpuno ne isključuje masti može u svakom slučaju - masne kiseline su uključene u vitalnim procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu).

Masaža za oslobađanje od donjeg abdomena

Riješi viška volumena u trbuhu će pomoći čerupanje masažu. Početi raditi kroz područje problem s obje ruke hvatajući nabora indeksa masti prsta i palca. Polazna tačka se nalazi ispod pupka. Kretati u različitim pravcima i na kraju pokreta odmah iznad pupka. Kada ruke dođu zajedno na kraju trenutku prate sličan pokret u suprotnom pravcu. Ponovite 10-15 puta.

Tummy Tucks

Ponekad saggy abdomena je posljedica gubitka elastičnosti kože (to se može dogoditi nakon velikog gubitka težine ili porođaja) - u ovom slučaju, problem će pomoći da se nosi plastičnu operaciju. Najčešće praktikuju abdomenoplastiju. U principu rada sastoji se u odredu ekscizija i uklanjanje viška kože i masti iz kanile (u stvari mnogo kompliciranije operacije - hirurzi ojačati mišiće i povezani, formiraju umbilikalne rupu i tako dalje.). Nakon operacije, ostavljajući tanak šav (koja može biti skrivena ispod donje rublje). To traje od 2. do 5. sata.

Kako ukloniti donjeg abdomena za nedelju dana?

Da bi se postigli optimalni rezultati će biti moguće samo uz upotrebu set mjera. Ne brinite - sve do trenutka kada ćete biti u mogućnosti postići savršene linije, problem će pomoći da bi se prikrilo korektivne donje rublje.