Poboljšanje brojka nakon poroda: trening kući

Mnoge žene misle da je nakon porođaja treba da prestane da sanja o ravan stomak i uzak struk. U stvari, "pametne" kuće treninga može učiniti vaše tijelo još savršenije od prije nego što je imala bebu. Trudnoća utječe na ton i stanje transversus abdominis više od rectus mišića. To je to, a treba ojačati. I to ne znači prodelyvat stotine crunches dnevno - morate odabrati poseban paket. Imamo ideju za dom treninga.

Mini-kompleks kuće i kardioprogulka

Najveći problem za mlade majke - nema vremena da se bave sportom. Dakle, mini-kompleks se može obaviti dok beba spava, dobra, sva kretanja izuzetno tih. Pa, nije loše za šetnju s kolicima. Dakle, ne traže izgovore i da se danas počelo.

Mini paket za kućne

Kao zagrijavanje samo tri minute hoda po sobi bosi, valjanje od pete do pete naizmenično desno i lijevo nogu. Zatim, tri minute su kao Veliki koljena. Zatim napraviti 20 čučanj bez opterećenja paralelno kukove sa poda, i kućište 20 Tilts lijevo ili desno.

1. Pose trake i povlačenjem koljena na stomak

Uzmite stres na rukama (pravo oružje) na rukama i nogama. Određivanje položaja za 20 računa, zategnuti stomak, zategnite ulazna bedra i stražnjice. Slabine ne bi trebalo da "sag" u pravcu na zemlju, pokušajte se ne viriti karlicu prema gore. Tijelo treba biti ravna i ravna. Nakon 20 računa, otkinuti desnu nogu na zemlju i lagano povucite koljena do želuca. Pokušajte da ne mijenja položaj ruke i leđa, vratite nogu na IP Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Opustite se nekoliko sekundi i ponovite početak sa 2 ili 3 puta. Ovaj položaj radi sa svim mišićima tijela i fokusira se na transversus trbušnim mišića.

2. Stav stolica sa svoje strane

Neka noge će biti u širini ramena, stopala paralelno jedni druge, ne odmotaj čarape. Padajući u čučanj, butina samo iznad paralelno sa podom, protezala stražnjice. Ispružite ruke tako da su u ravni sa kičmom. Držite 20 računa. Stavite ruke ispred grudi za molitvu. Zatim pritisnite i naprezanja u struku, postavite desni lakat na suprotnom bedru, bez pomeranja stopala. Držim još 20 računa. Ponoviti u suprotnom smjeru, ispraviti i opustite se. Da li 6-7 ponavljanja vježbe. Ova vježba će pooštriti stražnjice, mišići nogu će raditi i dodatno će osnažiti novinarima.

3. Rolls

Lezite na pod, sjediti na karlične kosti, domogne tele. Tumbleweed polako nazad u torakalne kralježnice, leđa zaobljeni. Twist je novinarima u prvobitni položaj silom mišića. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta polako. Ova vježba opušta i stabilizira se i dodatno učitavanje pritisnite.

Hodanje u "kardio" stil

Kako bi se spali masti, nije neophodno da pokrenete ili skočiti. Možete samo hodati s kolicima. Glavna stvar - da biste odabrali odgovarajući park sa glatkim asfaltom, kako ne bi imali problema sa točkovima.

Da bi se efikasno sagore masti dok hodate morate slijediti jednostavna pravila:
• Nosite atletski cipele i udobna odjeća. Tako da više neće misliti o održavanju tempa od neugodnosti kad hodbe-
• Pokušajte da se kotrlja od pete do pete, bez stajanja na jednom cijeli stopala, tako opekotine više kaloriy-
• Počnite s pet minuta hoda sporo, duboko nos disanje, tijelo je u stanju da se zagrije i pripremi za uskoreniyu-
• Zatim, u roku od 15-20 minuta hoda, pokušavaju da urade jedan korak u sekundi. Neka korak će biti kraći od 70 cm, pokušati zadržati tempo radeći mišiće nogu, a ne vijori pokreta rukami-
• Na kraju obuke za oko pet minuta hoda uzbrdo. To će povećati potrošnju energije i pomoći će da se daljnje jačanje stražnjice. Na putu kući, uspori i mirno disanje.

Hoda svaki dan i obavljaju sve vježbe umjesto 3 punjenja ili samo kad imam vremena, a vi ćete se osjećati kao struka smanjuje, i mast počinje da "topi" u njihovim očima.