Vokabular gumene ožičenja (traka)

Vježbe sa gumicom ili otpor, kako ih nazivaju u rasporedu fitnes klubovi mogu pomoći zategnuti mišiće kod kuće. Jer možete motivirati sebe da redovno vežbate? Sjajno, dobiti gumicom ili proširivanje sa ručkama i uštedite na pretplatu u klub.

Početnici mogu obavljati vježbe s gumicom (ili gumeni zavoj Martens), koja se može kupiti u apoteci.

Ovi pokreti su zaista vrlo jednostavan i funkcionalan, oni dozvoljavaju ubrzati metabolizam i dati svoje mišiće prekrasan oblik u kratkom vremenu. Nastaviti?

plan obuke: Uzima dnevno. Ako želite izgubiti na težini za vrijeme praznika organizirati hodanje u dobrom ritmu, niti obavljati bilo koji kardio.

warm-up: trčanje, skakanje, vježbe s konopac za preskakanje ili obruč za 10 minuta. Treba mi malo znoja, ali ne i umoran.

Vježba 1. Flexion "klatno" ruke

Stand up ravno, zategnite vaše ABS i niže lopatice. Početnici ne može samo ustati i uzeti sredinom trake zajedno krajevima. "Advanced" za sportaše komplikacija zauzimaju tegove težine 1-2 kg.

Prvo, savijte desnu ruku i dati mu do ramena. Zatim promenite ruke, što je dovelo do rame lijevu ruku. Nemojte ispustiti ruku kreten, uvijek malo lakta savijena. Pogledati fotografije. Ponovite naizmenično kretanje u roku od 1-2 minuta.

rad: Biceps i triceps, ABS i natrag - kao stabilizatori

Vježba 2. Curl stajanje

Protežu traku preko glave. Prenesite tjelesne težine na desnoj nozi, podignite lijevo, savijanje ga na koljena. Povucite trbuh i pažljivo zategnite ramena do koljena. Ruke i dalje se protežu traku.

Nastupiti 30 ponavljanja na svakoj strani na srednjem tempom. Izdahnite na napor, udisati za vrijeme opuštanja.

rad: Ruke, ramena i grudi, kao i oblikusi, unutrašnje i vanjske površine bedara i stražnjice potpornog nogu.

3. Proširenje Vježba koraka

Ubačaj traku ispred, i sa obe noge na stomp rezultirajući petlje. Postavite traku tako da stopala osjećali ugodno. Stajati sa stopalima malo šire od ramena i sa ove pozicije se radi, korak ljestve, koraka na desno i lijevo.

Prati za 1-2 minuta, pokušati zadržati isti broj koraka bili na desne i lijeve noge.

rad: Unutrašnji i spoljašnji butine, pritisnite, leđa i ruke kao stabilizatori. Vježba povećava broj otkucaja srca i poboljšava kardiovynoslivost.

Vježba 4. Nadogradnja iz čučnja

Stajati na sredini vrpce i sasečemo to na takav način da je otpor bio značajan, čak i kada savijati kukove. Pokupi kreten. Ispravljanje kukova, protežu traku dok se noge su ravne. "Sile" spusti nož na karlicu i nacrtati novinarima.

rad: Svi mišići nogu i stražnjice, tijelo kao stabilizator.

5. Vježba vodi klatno

Stand up ravno, da je "petlja" trake i stavite ga sa obje noge. Povucite trbuh, povucite traku ruke na grudi, povucite desnu nogu u desno i pratite vodstvo 20-30 u stranu. Ponovite na drugoj strani.

rad: Dodjeljivanje mišiće bedara, stražnjice.

6. Vježba Jumping

Smanjite traka na podu i obavljaju skakanje s jedne na drugu stranu, skakanje krug. Rade 3- 5 minuta, tresti ruke i noge, vratiti disanje.

Zatim ponovite čitav slijed od prvog do posljednjeg treninga.

Izbjegao "nastranosti" u rukama, pokušati zadržati svoj zglob krut i da li ih ne savijati na putu pojasa. Proverite da li je traka se održava isključivo u sredini stopala prilikom kretanja noge od jedne na drugu stranu. Ne žuri, u suprotnom pojas (pojas) može pasti, udarajući joj prilično bolno.

Ovaj trening je intenzivan dovoljno, ne u kombinaciji sa strogim mono-dijeta ili neuravnotežen planova prehrane.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.