Kako napraviti ostvare vakuum?

Želite podići saggy stomak, bez iscrpljujuće sebe fizički trening? A divan način da se ostvaruje san je jednostavna vježba zove vakuum. Kako to učiniti vježbe za stomak vakuum, koliko često to treba da se radi?

korisne informacije

mašina ispod može značajno poboljšati poprečnih trbušnih mišića, tako da ćete biti u mogućnosti da se poboljša oblik, čine linije jasne i lijepe. Zanimljiva je činjenica - to je ono što vježba je lek za saggy stomaku (vježbe snage vizualno povećati struka i trbuha, kao oni doprinose izgradnji mišića).

pravila realizacije

Vakuum tehnika vježbe je vrlo jednostavan - to je lako savladati. Kašnjenje se temelji na disanje, što čini ovu tehniku ​​slično telesni fleks. Dakle, prvo dobiti svoje ruke na disanje: duboko udahnite, izdahnite, ponovo udišu, a zatim izvesti potpuno izdisaju, povlačenjem stomak za kičmu. U ovom trenutku, da li je "prazan" diše, širenje pluća (ne diše u vazduhu). U ovom trenutku ćete osjetiti u vakuumu. Želudac istovremeno mora biti fiksna. Za početak, možete držati dah samo 15 sekundi, postepeno dođete do 60 sekundi. Ova vježba možete učiniti, pod pretpostavkom različitim pozama (varira stepen stresa, odnosno, i efekat promjene).

tijelo položaj

1. Blago savijte kolena, nagnite tijelo (leđa ravno), stavio dlan tik iznad koljena, spustite bradu na prsa, oči direktno ispred njega. U ovom položaju, povuci stomak, nastupajući vakuum.

2. Do vježba vakuum u ležećem položaju sa savijenim nogama (stopala na podu), zamišljajući pupka povukao prema kičme.

3. Na kolena, ruke osloniti na podu. U ovom položaju, izvesti tehnike. Praksa pokazuje da je takav položaj tijela otežava vježbe, tako početi s najmanje vremena.

Koliko puta vakuum bušilice?

To je najbolje učiniti vježbe ujutro, na prazan želudac. Također je savršeno prihvatljivo da se to uradi u večernjim satima. Nije zabranjeno da dopuni vježbe disanja druge vrste opterećenja. Preporučuje se da se to ponovi tri puta. Nakon prve faze potrebno nekoliko udisaja, nastupiti u drugoj fazi. Opet se opustite i ponovo ga pokrenuti. U prosjeku, to traje 15 minuta. Kao što ste navikli povećati broj koraka i vremena treninga. Granica je stanje kada je potpuno izdahnite teško. Gledanje i postoji najmanje 5 puta tjedno - u ovom slučaju, pozitivne promjene su već uočljive u nekoliko tjedana.

Pitanje efikasnosti

Vakuum Vježba ne samo da smanjuje volumen želuca - poboljšava sveukupno zdravlje, ima blagotvorno dejstvo na nervni sistem, pomaže da se organizira rad gastrointestinalnog trakta. Ova tehnika poboljšava držanje, pomaže čišćenju organizma od toksina.

Kontraindikacije

Saznajte kako pravilno izvoditi vježbe za stomak vakuum, budite sigurni da pročitate kontraindikacija. Ova praksa nije pogodan za osobe sa ulkusne bolesti. To je kontraindiciran u trudnoći i za vrijeme menstruacije. Mjere opreza treba da ga obavljaju u slučaju problema s plućima i kardiovaskularni sistem.

Učenje kako da rade vježbe vakuum, možete u najkraćem mogućem roku za poboljšanje oblika, povlačenjem želuca. Kao što praksa pokazuje, efekat može ocijeniti tek nakon nekoliko treninga (pogotovo ako odaberete pravi položaj tijela).