Telesni fleks za početnike

Telesni fleks - popularna sistema obuke, na osnovu posebne tehnike disanja i pomaže da se brzo riješi viška kilograma. Telesni fleks za početnike - u prvoj fazi treninga, a za to vreme da nauče osnove sistema.

Kratak telesni fleks

Ovaj sistem je razvio domaćica iz Greer Childers Amerikanac. Princip rada je jednostavan telesni fleks. U svakodnevnom životu, možemo udisati mala količina kisika. Predložene američki način disanja obogaćuje krv sa kiseonikom (čak i sa nekim višak). To ubrzava metabolizam i podstiče spaljivanje masnog tkiva. Uzimajući određeni stav i naprezanja mišića, moguće je usmjeriti akciju "eksplozivne" kisika doza na željeni deo tela.

Telesni fleks sat sesije potrebno 3500 kalorija (u odnosu na uobičajene gimnastiku opekotine a za to vrijeme 250 kcal). Ovaj sistem obuke je odličan za one koji ne žele da se iscrpe sebe aktivne vježbe. O djelotvornosti telesni fleks svjedoči i činjenica da je autor tehnika za 3 mjeseca smršala od 52-og do 40-og u veličini.

Tijelo flex, pored oslobađanje od viška kilograma, također doprinosi zdravlju - normalnu aktivnost kardiovaskularnog sistema, povećava imunitet, žene će stabilizirati menstrualnog ciklusa.

preporuke

Smatra se da je bolji posao pred telesni fleks doručak (U idealnom slučaju, želudac mora biti prazan, iako je čaša soka, vode ili čaja na piće je još uvijek moguće). Ako postoji potreba za gubitak brzog težine, možete trenirati dva puta dnevno, ujutro i navečer (u drugom slučaju - najmanje 2 sata nakon obroka).

Kada se vježba u prvoj fazi može imati neke probleme u vidu nevoljnih kašlja ili vrtoglavicu. U ovom ne postoji ništa strašno. Naša tela se jednostavno ne koriste za takav dah. Tokom vremena, ovi simptomi će nestati u vremenu. Kada teška vrtoglavica i dalje vrijedi malo odmora i dobiti neke navike način. Nakon ostvarivanja kompleksa za prvi put može se pojaviti otežano disanje - ovo je i privremena pojava.

Najveći poteškoća za početnike uzrokovati vježbe u ležećem položaju. Mnogi teško disati pravilno, i stomak ne u potpunosti povuče. Ne bi trebalo biti uznemiren - to je teško postići savršene rezultate prvi put.

pravilno disanje

Body flex se temelji na dijafragme disanje. Disanje tehnika se sastoji od sljedećih koraka:
• Prva faza: duboko udahnuo u cijev kroz svoje zatvorene usne
• Druga faza: brzo diše kroz nos
• Treća faza: oštar izdisanje usta (zrak izbačen iz dijafragme sa pištanje)
• Četvrta faza: punu zadržavanja daha (glavu treba izostaviti).
• Peta faza: potpuni dah kroz nos.

Nakon toga dolazi na red vježbi. Potrebno je uključiti želudac, te da određeni stav (disanje u isto vrijeme se odlaže za 8-10 računa).

Najlakši način da se nauči dijafragme disanje u ovom položaju: noge na udaljenosti od noge, osim, koljena savijena, ruke su smješteni tik iznad koljena, pogled - pravo.

Odredite da li savladali tehniku ​​disanja omogućuje takav test: da legne na leđa, stavljajući knjigu na stomak i disati u okviru ovog programa je gore opisano. Uz pravilnu knjiga disanje nužno pasti na pod. Ako ne, onda ti i dalje diše dojke.

Nastava na telesni fleks sistem za početnike

Nastava uključuje:
• Vježbe koje daju napon od samo jedne grupe mišića (izometrijske vježbe)
• vježbe kako bi se osiguralo rad nekoliko grupa mišića (izotonični vježbe)
• Vježbe za cilj da se proteže i na povećanje mišićne elastičnosti

Telesni fleks kombinira dijafragme vježbe disanja sa svim grupama. Svaka ćelija u telu je zasićen kisikom, i specijalnih efekata je upravo napeta mišićnu grupu. Ovo pokreće proces spaljivanja masnog tkiva i rezultati u ukupnom pročišćavanje i oporavak organizma.

Telesni fleks za početnike da bolje uče pod nadzorom instruktora, ali u nedostatku takvu priliku doći u pomoć odgovara video kurs. Također ne boli da se upoznaju sa poznatog američkog knjige: ". Veličanstveni figura za 15 minuta dnevno"

video:

1. telesni fleks sa Greer Childers za početnike (titlovi)

2. telesni fleks: kompleks za početnike

3. Agapov - telesni fleks za početnike