5 Orijentir dah telesni fleks

Vježbe disanja telesni fleks - tehnika smanjenja viška kilograma, a na osnovu pet koraka aerobnog disanja. Ovo disanje omogućava tijelu da dobije dovoljno kisika, tako da se pojačava sve metaboličke procese. Ova tehnika se sastoji od niza vježbi u kojoj je naglasak na izometričke i izotonični držanje, istezanje mišića i tetiva, zglobova, a kada cijeli kompleks pravilno disati. Kada se ovaj kiseonik u veliku količinu isporučene do tačke maksimalno opterećenje u vrijeme vježbanja, i sagorijevanje masti Ovo mjesto je puno brže nego sa bilo kojim drugim treninga.

Pet-dah telesni fleks Vam omogućava da tijelo konstantno u dobrom stanju, imaju vitkog stasa sa redovnim vježbama podesiti samo 15 minuta dnevno, da je otporan na bolesti, imaju veliki kapacitet za rad i dobro raspoloženje.

Kroz ovaj postupak za 15 minuta je spaljeno više kalorija nego kad sata intenzivan run ili okupacije aerobik, i pored toga, apetit se ne povećava kao u konvencionalnim teškim upotrebi. Osim toga, brojne studije, naučnici dokazali da je duboko disanje stimulira limfnu drenažu u organizmu i čišćenje organizma.

Da biste saznali tehniku ​​disanja Body flex, morate naučiti da pravilno disati u pet faza:

1. Puno izdahnite kroz usta. Da biste to učinili, potrebno je da uključite u usne i sporo izdahnite sav vazduh bez traga kroz usta.

2. Brzo dah kroz nos. Nakon potpune pražnjenje pluća u prvi korak je da oštro udisati zrak kroz nos u pluća za maksimalnu punjenje. Udahnite da bude brz, jak i bučan.

3. Cijeli izdahnite kroz usta. Kada punjenje pluća do kapaciteta tijekom udisanja nos treba malo podigne glavu, napući usne, kao da ste imali ih distribuira ruž za usne, a zatim oštrim izdisaj usta, što je moguće do dijafragme. U ovom slučaju, usta bi trebao biti širom otvorena za lako izvukao zvuk sličan zvuku "prepone!". Ovaj korak je da uče iz prvi put je vrlo teško, jer je zvuk "prepona" ne treba da idu iz grla ili usta, a iz dubine pluća, u ovom slučaju zvuk bi trebao biti glasan i šištanje. Kada učenje ovaj korak, prvi put ni da kašlje.

4.Zaderzhka disanje i uvlačenje prednjeg trbušnog zida za 8-10 račune. U tom slučaju, potrebno je samo da zatvori usta nakon posljednjeg izdisaja i držite dah. Kada držite dah trebate nagnite glavu naprijed, nacrtati trbuh što je više moguće prema gore i prema unutra. Udahnite dok ne možete, i treba imati za rezultat 8-10 puta, samo da postigne između bila kratka pauza - to može da se izgovara "Hiljadu i jedna, hiljadu dva, itd"

5. potpuno opuštanje i dah. Potrebno je da se opusti, udišu i donjeg abdomena. Sa ovim inspiraciju da se osjećaju kao pluća su puni zrakom.

Kao rezultat toga, 5 orijentir disanje "telesni fleks" predstavlja korake: izdisaja daha, zatim izdahnite, a zadržavanje daha daha.

Da trenira ovaj tip disanja će biti potrebno dovoljno vremena, nakon čega možete već početi da sprovodi telesni fleks spoj vježbe pomoću pet koraka za disanje.

Telesni fleks tehnika nudi niz vježbi, od kojih možete odabrati one koje su potrebne posebno za vas. U početku, vrtoglavica može javiti tokom vježbanja, a ako je dovoljno uporan, treba da prestanete obuku, sjesti i disati mirno i glatko dok vrtoglavica neće zaustaviti, a zatim početi vježbu od početka.

Na prvom lekcije o tehnici telesni fleks na kraju spoj vježbe 15-timunutnogo često otežano disanje. Uplašena nije potrebno - to je sasvim normalna reakcija tijela da se poveća fizičku aktivnost. U kasnijim sesijama će razviti izdržljivost i snagu, i otežano disanje neće više bez problema.

Najpogodniji put telesni fleks obavljaju složene vježbe - ujutro, prije doručka. A ako ne radi ujutro, nije bitno koliko je bolje ne jesti hranu 2-3 sata, a tu je i potreba nešto lako prije vježbanja (na primjer, povrća salata).

Preporučujemo:

• Disanje vježbe Marina Korpan