Vježbe za smanjenje stomaka

Vježbe za smanjenje želuca došao da nas od tai chi i joga. Oni imaju za cilj ne samo na jačanju medija, i da se radi kroz otvor i dovesti do ton svih malih mišića tijela. Kao rezultat toga, "stretch" je neumjereno konzumiranje hrane želucu zaista smanjuje i vi postati lakše pratiti dijetu. Osim toga, s obzirom na pokrete pomoći da se napravi ravan stomak i struk - izražena.

1. Vježba Dijafragmalna laganja disanje

Legne na tvrdu podlogu, donja leđa stan na katu, stavite stopala paralelno jedni druge, tako da vaša bedra su na istom nivou. Polako udišite na 2 računa u isto vrijeme povlačenjem prednjeg trbušnog zida u rebra. Senzacija treba da bude kao da je sav vazduh juri u grudi. Nije opuštanje stomak polako izdahnite. Do 10 udisaja svaki put jače sisa želudac.

Zadatak 2: Dog Breath

Sjediti na podu u pola lotos, ravno kičmu. Ako vam je teško da prihvati ovu poziciju, jednostavno postavite na ivici stolice sa ispravljenim leđima. Vršimo višestepene oštre diše, povlačenjem stomak za kičmu. Program je "nos dah-dah-dah, usne izdahnite, izdahnite, izdahnite)

Vežba 3: Planck i uvlačenje trbuha

Uzmite stres na rukama i nogama, ruke direktno ispod ramena, tijelo formira pravu liniju, do 10 sporo diše, bez promjene svoj stav. Onda bi "pas dah" 10, povlačenjem želuca i bez promjene položaja. Na kraju vježbe, izlaz stražnjice do držanje tijela usvojila "L" pismo i protežu ramena naniže, i kostima zdjelice za 1-2 minuta.

Vježba 4. Curl "cup"

Prevrnuti na leđa, da poza za prvu vježbu, da duboko udahne, a 1 1 puna izdisaju, povuci stomak puno nakon izdisaja tako da "pao" u posudu. Ruke se protežu na karlične kosti i ruke neka budu na glavama. Drži ovo pozi na 4- 8 tačaka i ponovite 8-10 puta prvi.

5. Curl Vježba "vijak"

Stoje na položaj i letvice rade 10 pasa udisaja. Zatim uvucite stomak i nakon potpune izdisanja dah čekanje. Donijeti koljena desne noge na lijevo rame, a ne diše, ostati u tom položaju 8-10 račune. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.

Ovaj mali kompleks možete učiniti nakon normalan kardio ili u kompleksu moći ispred abdominalne vježbe. Raditi vježbe kako bi se smanjila stomak 3-4 puta tjedno, a možete zaboraviti prejedanje samo mjesec dana.