Statičke vježbe

U cilju da bi cijelo tijelo u tonu, nije dovoljno aktivni pokreti potrebna samo skup statičkih vježbi. Kakva je korist od njih? Što je statički vježba i kako oni utječu na oblik? Mi ćemo razmotriti sva ta pitanja u nastavku teksta.

Ono što je statički vježba?

Statička vježba podrazumijeva prisutnost napetosti u mišićima, ali nedostatak kretanja. Ljudsko tijelo i udovi su na odmor, ali zbog prevelike napetosti i osjećaju pritisak na sebe.

Koristi i štete od statičke vježbe

Takve vježbe su previše koristi, radije više dinamičan. Ali takva obuka je sasvim prirodno za mišiće leđa, kada je greben konstantno drži poziciju nivo i stalno je na našim prstima. Korist od takvih vježbi je vrlo visoka. Ako ih koristite čak i na pola snage, cijeli opterećenje će se distribuirati odmah do crvene mišićnih vlakana, a to, pak, će dovesti do promjene u tijelu, kao što su gubitak težine, kao što će aktivno sagore masti.
Ova vježba je veliki plus - pa kupuju skupe sprave za vježbanje ili drugi uređaji ne trebaju. Ova statički tip se može raditi kod kuće, a sve što vam je potrebno je već tu na dohvat ruke.

Mi koristimo složene statičke vježbe

Sve vježbe se zasnivaju na statičke poza i pokreta koji u svakodnevnom životu niko i nikada ne izvodi. Kao rezultat ove obuke su iskoristiti i razviti tih mišića da je osoba obično "off" ne rade. To ga čini moguće koristiti skup statičkih vježbi uskladiti brojke i stvaranje prekrasan oblik tijela.
Korisno i složene statističke vježbe za mršavljenje. Na kraju krajeva, najproblematičnije područja nalaze se na tijelu upravo tamo gdje su neaktivne mišiće. Mišićnog tkiva atrofira tamo i to je sloj masti, koja raste samo s vremenom. Dynamic bušilice za uklanjanje svih masnoća je moguće, ali po cijenu naglog povećanja mišića, što nije poželjno za sve. Dođite u pomoć složenih statičke vježbe koje ne dovode do povećanja mišićne mase. On ubrzava metabolizam i masti ide. Međutim, mišići se razvija polako i samo u mjeri u kojoj je to prirodno za tijelo.

• Početi vježbe s uobičajenim trening. Fokus je na disanje i sve vrste strija. Pokušajte dobro zagrijati, ali to ne umori. Ne uključuju vježbe zagrijavanja sa oštrim mahanje.
• U prvoj grupi statičkih vježbi - lupati. Bolje je da ih obavljaju pred ogledalo. Njegov širina noge ramena, smanjujući petu i odvija čarape, stajati na jednoj nozi. Njegove ruke drži na zidu, stavite ruke na pojas, povucite ruke, mi početi glavu, ispresijecana na grudima. Ima jedan od ključnih malo čučanj (3 varijante dubina čučnjeve: blaga, umjerena i teška) - i učvrstila u tom položaju 20-60 sekundi ovisno o pripremi.
• Druga grupa vježbe na strunjačama, osnovni položaj - ležeći ili sjedeći. Ovo je - razne mostova i balansiranje. Strane mosta, balansirajući na stražnjici, laktovima na stolu, licem prema dolje, oslanjajući se na prste, SITAP itd Ovdje princip je: dati tijelo određenu poziciju i pokušajte ga zadržati određeno vrijeme. Sve vježbe se izvode sa štopericom. Fiksni držanje 30-180 sekundi, u zavisnosti od kondicije.

Kako se statički trening?

Pre nego što počnete da statički, što trebate učiniti dobar trening za tijelo. Mišići moraju biti savršeno zagrejati. Treneri se savjetuje da malo trčanje ili duboke čučnjeve. Nakon što je sve svoje mišiće toplo-up će biti spreman da ide.
Ako imate priliku, u internetu možete naći puno video opcijama, što pokazuje statički tip vježbanja.

1. Naglasak leži. Start sklekova od poda, ali samo pola. Učvrstili u tom položaju 10 sekundi.
2. Stisni šake u pesnice, stajati ispred stola i pokušajte za pomicanje stola ako su sve sama rukom. Držite 10 sekundi.
3. Stoje ispred stola, stavio ruke na njega i pokušati kliknite na stolu, kao da pokušava da ga voziti u zemlju. Ne prelazi 10 sekundi. Opustite se i ponovite vježbu.
4. Obuka se vrši na traci. Pokušajte da sustignu, a istovremeno povucite koljena pod njim. Držati i zatim se opustite. Ova vježba je vrlo dobro trenira štampe.

Ovo je samo mali popis vježbi. Glavna stvar koju morate shvatiti suštinu treninga i kako to utječe na vašu ukupnu fizički tip tijela. Ali ne pokušavajte da ponovo rade vježbe više od 10 puta bolje nakon nekog vremena da ih ponoviti. To će biti efikasniji nego sve odjednom.

Važno je imati na umu da postoje kontraindikacije za statički tip vježbanja. Ako imate slab kardiovaskularni sistem, najbolje je da se obratite lekaru. Jer u statičkim vježbama svoj dužina mišića dramatično mijenja, kardiovaskularnog sistema može patiti od takvih uticaja na organizam. To je također napomenuti da je statički vježbe može povrijediti ako se obavljaju kako treba, ili previše intenzivna - postoji kršenje u organizmu, kao i sami možete zaraditi povrede.
Kao što možete vidjeti, pa čak i obavljanje metoda pasivni trening, možete dobiti dobar rezultat u obliku lijepe i fit tijelo.