Ženski bodyfitness

Svako od nas barem u opštem smislu, ima ideju o tome šta fitness. Ovo je vježba koja vam omogućuje da stvoriti harmoničan i lijepe figure i poboljšaju svoje zdravlje. Jedan od nekoliko varijanti ovog sporta je ženski bodyfitness, koji je vrlo atraktivan i relevantan.

Osnovni principi žena bodyfitness

Uz pravi pristup, tijelo fitness klase dozvoljava ženi u harmoniji i proporcije da razviju svoje telo, uključujući sve mišićne grupe. Za razliku od fitness, naglasak u ovoj oblasti je na trening snage koji poboljšava držanje i oblika, kao i stvoriti ispravan i lijepe mišića olakšanje. Svrha obuke Bodyfitness u svakom slučaju nije smanjenje tjelesne težine. U ovom razne fitness koristeći sveobuhvatan pristup koji uključuje sljedeće principe:

1. Glavna komponenta bodyfitness - ispravno odabran dijeta, tako početi s promjenama neophodno revidirati. Odabrati pravi omjer proteina, masti i ugljikohidrata, možete koristiti trenera koji će razmotriti svoj ten.
2. Nakon sastavljanja menija, možete početi trening pod nadzorom nadležnog trenera i po vašoj želji za postizanje rezultata.
3. Također je moguće korištenje posebnih prirodnih dodataka za treninge da uz pravi pristup ubrzava pojavu mišiće i pomažu organizmu da se oporavi.

Ishrana za ženske bodyfitness

Korekcije u ishrani omogućava da se promjene iu metabolizam, što će dovesti do efikasne rezultate. Navedite osnovne principe preporučuje u ishrani:

• Ni u kom slučaju ne preskakati obroke;
• pridržavaju isto vrijeme u primanje hrane;
• Meni mora uključiti ili sporo ili složenih ugljenih hidrata, kao što su integralne žitarice, mahunarke, cijela zrna kruh, tjestenina od durum pšenice;
• Moramo da se značajno smanji upotreba margarina, palmino ulje i drugih štetnih masti;
• važno je piti dovoljno tekućine;
• ne može ignorisati proteini su građevinski materijal mišića;
• jela bi trebao biti ništa manje od 1,5-2 sata prije vježbanja.

Osim nutritivnih savjet za djevojčice je važan zdrav i dubokog sna, kao i održavanje aktivnog načina života.

Vježbe za obuku žensko tijelo fitness

trening snage treba započeti nakon kratkog zagrijavanja.

1. Press. Noge na klupi ili u vise. Ova vježba se može učiniti dok se umor na svakom treningu.
2. Spina. U ovoj vježbi postoji trakciju jedinice, od kojih je težina će omogućiti da obavlja 15-20 ponavljanja za jedan pristup, širok obim iza glave ili grudi. Važno je da se prebacujete na jednom treninga - u grudi, a drugi - za glavu.
3. Grudi. Izvodi na horizontalnu površinu u ležećem položaju sa opterećenje na vaganje 10-12 ponavljanja u jednom pristupu.
4. Ramena. Dizanje ruke 30 puta sa bučicama do 3 kg.
5. Biceps. biceps pregib uz pomoć simulatora. Može se dopuniti vježbe s bučicama stojeći. Težina bi trebalo omogućiti da se do 20 ponavljanja.
6. Triceps. Produžni kabel s rukama na jedinici ručka. Opterećenje vam omogućava da ostvare do 20 puta.
7. Nogu i stražnjice. Ovdje se uklapaju čučanj položaj sa stopalima u širini ramena. Možete koristiti kreten 3-5 kg. Za noge se bacaju nazad 15-20 puta za svaku nogu.

U cilju otklanjanja nastavu na početku jak bol u mišićima, tokom prve sedmice potrebno je izvesti vježbe na jedan pristup. Na drugoj sedmici se može povećati na dva pristupa, a treći, odnosno, do tri.
Pobrinite se to može promijeniti oblik ženski bodyfitness, fotografija pomoć prije i poslije škole, predstavili na našim stranicama.