Nordijsko hodanje sa štapovima

Danas, nordijsko hodanje sa štapovima prestao biti egzotičan. Međunarodna organizacija pod nazivom "Original finski nordijsko hodanje" certificirano više od 1.000 trenera iz Rusije i Ukrajine. U mnogim gradovima otvorena klubova štapovi mogu se kupiti u uobičajene sportske opreme, a gotovo svaki velikih sportskih supermarketa. U principu, ova vrsta fitnessa malo je iznenađenje bilo koga. Hodamo ima vatreni navijači, i jednako vatreni protivnika. Međutim, to nije u strašne nedostatke ove vrste fizičke aktivnosti, već, posebno prirodu nekih ljudi.

Sadržaj:

Efikasnost nordijsko hodanje sa štapovima za mršavljenje
Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima
svjedočenje
Kontraindikacije

Efikasnost nordijsko hodanje sa štapovima za mršavljenje

Nordijsko hodanje jako, jako dobro za mršavljenje. U prosjeku treninga sagorijeva što više kalorija kao što bi se proveli, na primjer, radi na brzini od 7-8 km / h na pokretnoj traci.

Prema vrsti metaboličkog stresa je kardio, onda postoje vježbe koje poboljšavaju rad srca, ojačati krvne sudove i omogućiti da provedu dosta kalorija tokom treninga.

Međutim, upotreba štapića pruža dodatno opterećenje za mišiće ruku i tijela, i promijeniti obični korak tako da se mišići cijelog tijela rada u režimu "brze rezove." Prevedeno na običan jezik, to znači da nordijsko hodanje je odličan jača konture tijela, firme, pa čak i na neki način pomaže da se zamijeniti dosadne moć aerobik.

Ovaj tip treninga ima prednosti u odnosu na normalnog hoda i u odnosu na tzv gori odložena masti. Iz člana međunarodne organizacije distribuira knjižice, u kojem se navodi da

klinički dokazana činjenica ubrzanje primarni metabolizam nakon treninga u cijeloj 12-24 sati.

Ovo je impresivno, porediti sa rezultatima sa treninga otpora umerenog intenziteta.

svjedočenje

Tipična indikacije za nordijsko hodanje su:

• fizička neaktivnost, gojaznost, i siromašne fizičkoj formi, koji ne dopušta trčanje, skakanje, klasične težina obuku;
• stanje hroničnog umora, stresa priroda posla i preuske ritam života;
• perioda rehabilitacije nakon ozljeda i operacija, kada je već riješio vježbe, ali visokog intenziteta - još nije;
• kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska - u državi u kojoj je pacijent, u principu, mogu obavljati fizičke poslove, pod nadzorom liječnika i uz strogu kontrolu otkucaja srca tijekom vježbanja.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima

Klasična nordijsko hodanje počinje sa selekcijom palicama.

Obično, njihova dužina se izračunava na sljedeći način: pomnožite svoju visinu u cm 0,7.

Međutim, možete uzeti malo duže štapići za povećanje opterećenja na ruke, prsa i leđa. Međutim, da se poveća opterećenje bolje kad naučiš hodati sa normalnim palicama. Varijanta sa kupovinom uobičajene turističke Štapovi, ali ova tehnika profesionalci savjetovati da kupi posebnu "fitness-stick" nordijsko hodanje.

Ali specifičan oblik za ovaj sport postoji - možete ići na termo donje rublje i zimskih ski odelo i udobnu odjeću za sezonu u proljeće, ljeto i jesen.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima je vrlo jednostavan - možete napraviti potez desnu nogu, istovremeno prikazati na lijevoj štap naprijed i gura ga na zemlju, a onda odstupi levog stopala, i obavljaju gurnuti pravo štap. Većina ovog rada je podsjeća na ljudski pokret u eliptičan trenera, ili skijanje u dubokom snijegu.

Profesionalci kažu da brusiti tehniku ​​za nordijsko hodanje je najbolji u mekom snijegu, dok je na zemlji, od vas će biti u mogućnosti da se sa većom lakoćom. Međutim, temeljne vrijednosti ove tačke ne, možete početi u proljeće ili ljeto, i hodati na terenu. Jedini put pridošlica bolje da traže zaposlenje je na terenu, a ne na pločniku, jer se izvode u nekim gradovima.

Tehničke greške u šetnju može biti kako slijedi:

• nashagivanie i guramo pod istim imenom od strane ruke i noge. "Pacer" rizici popunjava se na jednoj strani, da izgubi ravnotežu i padne. I ova verzija za nordijsko hodanje nije pogodan za problematična koljena;
• "Bušenje" štapići u zemlji ili snijeg - nije potrebno da se probije na veliku rupu oštrim štapom, i pokušala da "probije podu", nije ništa drugo nego šok opterećenja na lakat i zglob i rampi hoda ti;
• "Inhibicija", presporo pokreta. Za kontrolu u nordijsko hodanje koristi "test razgovora" - prema pravilima, morate ići na brzinu kojom možete reći frazu od 5 riječi, ali ne više. Međutim, ako imate problema sa srcem ili ako samo ići na spaljivanje optimalno masti, to je bolje koristiti monitor otkucaja srca, a kreću se u području od 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca;
• Još jedna greška u tehnici nordijsko hodanje - "vuče" štapove za vas - tako da nema pritisak na ruku i tijela, nećete dobiti, pa čak i rizikuje da udari nogu štapom. Ispravan tehnika: nakon push prema tlu štapom treba slijediti svoje potpune odvojenosti od tla, i ništa drugo.

Kontraindikacije

Kontraindikacije u nordijsko hodanje sa štapovima nije toliko.

• Prije svega, od treninga treba izbjegavati ako imate prehladu, gripu se razbole ili imaju akutne respiratorne bolesti. Od rada na svježem zraku će samo pogoršati problem.
• Ne bi trebalo da se osloni na hodanje nakon abdominalne operacije, a doktor nije dozvolila vježbe.
• Ne možete trenirati u vrijeme porasta pritiska, pogoršanja problema sa srca, bubrega, zglobova.

I u ovoj vrsti fitnessa je "idiosinkrazija". Ako želite da se bavi u klimatiziran i umjetno osvijetljenoj prostoriji fitness centar, možda ćete i vi kao vetar na licu, malo kiše, blata i komaraca. Međutim, ljubitelji nordijsko hodanje se bore sa ovim pojavama uz pomoć garderobe i odbija. I to je vrijedno toga - možete ne samo "hoda" sa ekstra kilograma, ali i da imaju "sekciji" novih prijatelja. Zajedničke šetnje na svježem zraku doprinose ne samo izgubiti težinu, ali i za poboljšanje društvenih odnosa.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.