Nordijsko hodanje - sport dostupan svima

Nordijsko hodanje (nordic, finski hodanje) - originalni vrsta fitnesa koji su došli da nas iz Finske. Danas, u evropskim zemljama za poklonici hodati ove vrste su posebnim klubovima, radionice koje prodaju svu potrebnu opremu za ovaj sport.

Prednosti nordijsko hodanje

Finski hodanje možete vežbati sve, jer takve vježbe jednostavno zahtijeva tijelo, i bez obzira na pol, koliko imaš godina i kakav je vaš nivo fizičke kondicije.

Nastava treba sprovesti u zraku, na bilo kojem mjestu gdje ćete biti ugodno (dvorište, šuma, park, ulica). U pregledu od štapova za nordijsko hodanje sa ljubiteljima aktivnosti na otvorenom, kao što tvrde da je u cilju kako bi postali više vitkog stasa, što je dovoljno da se dva ili tri kratka šetnje tjedno (ne više od pola sata).

Neka nam više detalja o upotrebi ovog pokreta:

• aktivira najmanje 90% mišića tijela, prvenstveno jača mišiće leđa, nogu i ramenog pojasa;
• potrošnja kalorija tokom nordijsko hodanje je 40-50% veći u odnosu na uobičajene za sve sportove trčanje - jedan sat treninga troši oko 400 kalorija;
• To smanjuje koncentraciju lošeg holesterola, poboljšava aktivnost svih sistema organizma, normalizuje krvni pritisak;
• postepeno povećava izdržljivost, proveo je ogromne količine energije, ali tijelo nije dovoljno dugo gume;
• pomaže u održavanju težine i fizičkoj formi, savršeno ispravlja držanje, uklanja probleme u vratu i ramenima;
• poboljšava koordinaciju i ravnotežu;
• idealan za rehabilitaciju nakon bolesti srca i povreda.

Pravilno nordijsko hodanje - video tehnologije motion

Za potrebne Finski udaljenosti Nordijci su (štapići), udobne odjeće i obuće. Nordijske zemlje se prodaju u sportskih radnji. Možete odabrati teleskopski štap, onda možete podesiti njihove dužine kliznim koljena. Odabrati pravi Nordijci, moramo umnožiti svoju visinu na poseban koeficijent 0,68 (plus ili minus pet centimetara). Zapamtite, što je veći štap, više opterećenje će dobiti svoj mišićni sistem.

Aparati kao što hoda je vrlo jednostavan:

1. prijedlogu stoji prvo na petu, a zatim i na prstima;
2. ruka povuče i blago savijte u laktu, i nordijske zemlje drže pod uglom;
3. Mjesto druge strane na nivou zdjelice i povuče;
4. Dalje ponovite ove pozicije.

Odaberite svoju opremu i ti to možeš.

Nordijsko hodanje: kako izgubiti težinu

Tokom pokret našeg tijela prolazi aerobne vježbe, koji ima učinak ozdravljenja i održava ton naših mišića. Ako želite izgubiti na težini, onda idemo na takav tempo da je došlo do blagog znoja - to će značiti da ste pokupili optimalan gubitak težine tempom hoda.

Ovim tempom kretanja kada se osjećate kao udoban kao moguć, značajno ubrzava razmjenu energije. Vodite računa da izdahnite je oko dva puta sve dok se udiše, jednostavno prilagodite ritam disanja na određene brzine kretanja. Disati u nos, usta i izdahnite, jer pod velikim stresom nosne disanje nije dovoljno.

Načina za povećanje efikasnosti nordijsko hodanje za mršavljenje

Neka nam dati nekoliko savjeta o tome kako bi se povećala efikasnost za nordijsko hodanje brzo izgubiti na težini:

• Svakodnevno kretanje povećati trajanje i udaljenosti, dok ne dobijete rezultat 5-10 sati sedmično.
• Postepeno povećavati brzinu finskog udaljenosti, tako da ne zaboravite da prati puls.
• Ako putujete na teškom terenu, koji se koriste gotovo sve mišiće tijela. Prilikom podizanja od 5% je negdje na pola proveo onoliko energije, kao da hoda u snijeg, a zatim provesti 2-3 puta više kalorija.

Kada li se kako se ide nordijsko hodanje, možete povećati opterećenje i bave se dodatnim opterećenjem. To je bolje početi sa težinom manje od 10 kg.