Riley način: kako savladati lijenost i raditi vježbe

Gillian Riley - Poznati američki psihoterapeut, autor knjige "Eat manje, zaustaviti prejedanje!". Njen program pomaže čak i one ljude koji godinama nisu mogli izgubiti na težini kroz ishranu. Riley čini svoje pacijente promijeniti prioritete u životu i da prestane da se bori sa istragom njihovih vlastitih problema jednom i za sve do otklanjanja njihovih uzroka. Gillian kaže da vrlo malo ljudi zaista žele da idem u teretanu svaki dan, ali skoro svako može naučiti, kao što je vožnja.

temelj

Najvažnija stvar u načinu Riley - ne samokontrolu, planiranje i sposobnost da gurnuti sebe Glavna stvar - da se shvati da vam nikada neće biti tanak, nastavljajući prejedanju, leži na kauču. Vezu između niskog fizičke aktivnosti, prejedanje i višak kilograma direktno, nego indirektna. Dakle, ako ne ostvaruju, uzrok viška kilograma - to jest, ne nasleđe i genetike.

Riley kaže da lijenosti - potpuno prirodno stanje čovjeka, ali previše lijen, umjesto da ide u teretanu, vi osuditi sebe začarani krug "niskoenergetske-prejedanje udobnost hrane da se osjećaju više veseli." Moramo se boriti sa prejedanje i pasivni način života, a njegov cilj formuliran kao "da se zaustavi prejedanje i početi živjeti aktivnije", a ne samo "izgubiti težinu i izgledati dobro." Kako ste počeli da radite?

Način Riley u akciji

Prije svega, potrebno je odrediti kad vam je da odvojim pola sata dnevno fizičke aktivnosti. To bi trebalo da bude apstraktna ili datum ", kada je ljeto, a ja mogu pokrenuti", i određeno vrijeme. Svake noći morate napisati u dnevniku: ". Sutra, u 8.00 sati nosim patike i trenerku i ići u šetnju u parku"

Planirajte vrijeme koje je potrebno tako da ništa dobro učiniti. Ako ne znate koju vrstu aktivnosti učiniti, obratite s profesionalnim instruktorom ili prikaz materijala u knjigama i na internetu. To će vam potrebne za sljedeći korak - određenu izjavu o tome šta treba da se uradi za vrijeme vježbanja. U slučaju hodanje, na primjer, trebalo bi da napiše šta udaljenosti hodate i koliko vremena, ako punjenja vježbe - što i koliko puta. Uspostavljanje vremena za obuku i snima plan obuke (da, sa velikim Riley to zove) će se osjećati odgovornost za svoj život.

Ali, da bi uklonili fokus sa "lošem stanju" i "veliku težinu" Pokušaj da se ne vagati sebe i ne kupuju novu odjeću dok se ne naviknete da se uključe u redovne vježbe. Platiti sport samo 30 minuta dnevno, zamislite to kao način da izbaci negativnu energiju, osjećaje i umor, a ne kao način da se spali masti, a vi ćete sigurno postići uspjeh.