Gubitak težine za muškarce od 100 kg

Za početak važno je napomenuti da je težina više od 100 kg u muškaraca je to problem ne samo fizički, već i psihološki. Čovjek bi trebao kontrolirati svoje želje i da prate dijetu, ne prejesti i ne jedu nezdravu hranu. Ako ste pročitali naš članak, to znači da je već uzeo prvi korak, a vi ćete nositi s problemom, koji ima samo da istraju. Nemojte očekivati ​​previše brze rezultate višak kilograma je mnogo lakše nego riješi to.

Mase veće od 100 kg kod muškaraca: na početku rješavanja problema

Vi treba da shvate da biste postigli najbolje rezultate, prilagodi bolje od privremenog ishrane, i promjene načina života. Čak i ako se odlučite efikasan dijetu i brzo gube na težini, onda je vrlo velika šansa da će se slomiti i da će ponovo dobiti više.
Mršavljenje muškarac težine 100 kg je važno ne samo pravilnu ishranu i vježbe, ali dnevne šetnje na svježem zraku, dobro raspoloženje i odlučnost.

Postavite sebi male ciljeve i uživajte postizanje svakog od njih. Motivacija rezultat će Vam pomoći da vjeruju u sebe i ostvariti san divno telo.

Težina 100 kg čovjeka kako izgubiti višak kilograma

Dijeta za muškarce koji teži 100 ili 130 kilograma, nema razlike. U svakom slučaju, potrebno je da se postepeno smanji količinu hrane koja se konzumira. Posebnim naglaskom na postepenom! Ne morate gladovati sebe i iscrpljujuće treninge. Treba jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama, nakon nekog vremena, obim stomaka će se smanjiti, a vi ćete biti manje gladni.
To nije potrebno kategorički odustati od vaše omiljene hrane, a ponekad možete počastiti nešto ukusno, ali u malim količinama.

Pijte puno vode, sok i jogurt - tečnost u vremenu otklanja osjećaj gladi.
Dijeta za muškarce koji su stari 40 godina imaju težinu od oko 140 kg treba da sadrži dosta voća, kao i hranjive tvari koje se nalaze u:

• riba
• orasi,
• brokoli,
• paradajz,
• divlje ruže,
• grožđice,
• kaša,
• mliječnih proizvoda.

Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od dva sata prije spavanja.

Vježba za smanjenje težine 100-80 kg za muškarce

Glomazni ljudi je sasvim moguće da izgubite težinu dok je radio kod kuće. Fizičke aktivnosti treba usmjeriti na:

• spaljivanje masnog tkiva;
• mišića trening snage;
• jačanje kardiovaskularnog sistema.

Trajanje vježbe za jačanje srca i krvnih sudova treba početi s 10 minuta dnevno i postupno povećati na 40. Može se hodanje, biciklizam, a zatim pokrenite.
Da se spali masti vrlo efikasno preskakanje konopca, a istovremeno sustiže sve mišiće.

Ovdje je uzorak nastavni plan za mršavljenje za muškarce koji teži od 100 kg. Oni bi trebalo da bude tri puta tjedno da se uključi u trening snage:

1. Dan 1: teret na ramenima i rukama. Pregib sa bučicama, produžetak ruke s bučicama dok je stajao na padini, uzgoj Ruku pod ruku rame.
2. Dan 2: vježbe zamijeniti i pritisnite. Uspon kućišta za gornji novinare i nogu za podizanje za niže trbušne mišiće, čučnjevi s utezima za telad, butine da se polako čučanj iz stojećeg položaja sa pola savijena koljena dok butine su paralelno sa podom.
3. Dan 3: uključuje mišiće leđa i grudi. Sklekovi 10 puta pesnicama, uske i široke držanje. Alternativna bučice podizanje dok je stajao nagnutom naprijed će ojačati leđa. Ležeći na leđima na klupi, Koljena ruke s bučicama iza glave i polako niže ruke na grudima, bez promjene preklopnik ruke.

Vježbe treba raditi 10 puta svaki, koji počinju sa postepenim povećanjem opterećenja svake sedmice.
Svako jutro bi trebalo učiniti svjetlo vježbe i vježbe istezanja - to će pomoći energiju i naviknuti na novi način života.