Hodanje uz stepenice - jednostavan način za izgubiti težinu

Postoje razni načini da se bave višak kilograma. Neki ljudi više vole da rade, drugi provode sate u teretani, a drugi su napisane na ples ili plivanje. Na taj način postoji jedan nedostatak - nije uvijek imaju priliku svaki dan da im daju najmanje jedan sat. Tako da ima smisla razmišljati o odabiru još jedan način - na hodati uz stepenice da izgubite na težini. Svako ko živi u visokim zgradama, bez problema barem 15-20 minuta dnevno ide gore i dolje na zadnjem katu.

Prednosti hodanja po stepenicama

Moderni ljudi u zadnje vrijeme, kad god je to moguće, koristite lift ili pokretne stepenice. Ali prednosti hodanja stepenicama je prilično velik, tako da je mudro ignorirati. Naravno, jedan ili dva stepeništa poboljšati fizičku formu ne pomaže, tako da je potrebno da se popne nekoliko puta dnevno, ili jednom prva na 8. katu i gore. Ovo bi trebalo da se redovno učiniti da se postigne rezultat.

Ako govorimo o prednostima hodanja, zatim hodanje kao:

• Pomaže stabilizirati krvni pritisak;
• povećava tonus mišića;
• povećati kapacitet pluća;
• razvija koljena i kukova;
• i smanjuje struka i bokova.

Dakle, ne samo da će biti u stanju da izbaci višak kilograma, ali i zategnite noge zajedno sa stražnjice.

Naravno, potrebno je da znate kada da se zaustavi i jednostavno ne ostvaruju za 30-45 minuta, jer je opasno za srce. Debelim ljudima se preporučuje da se počne sa 3-4 etaže, a dovoljno lepo oblikovane može ići direktno na 5-8 kata.

Morate pratiti njihovo stanje, da li će biti kratkog daha, ili potamniti u oči, a onda ove klase treba odmah prekinuti i zatražiti savjet liječnika. Vjerovatno je da postoje problemi sa kardiovaskularni sistem, zbog čega su kontraindicirana teških tereta.

Koliko kalorija su spaljeni penjanje stepenicama?

Gubitak težine je često zanima pitanje, koliko će izgorjeti kalorija hodanje uz stepenice. Ovdje su svi pojedinačno, tako da zavisi od brzine dizanja, visine, tjelesne mase, fizičke kondicije i druge nijanse. U prosjeku, u minutu takve vježbe mogu izgubiti 50 kalorija ako stalno hodati. To je oko 15-20 minuta vožnje će biti u mogućnosti da 500-1000 kcal, ako ne zaustaviti da se odmori. To znači da je potrebno oko 700 grama težine, što je ekvivalentno puni trening.

Kako bi se izgubiti težinu, to neće biti dovoljno samo neke fizičke aktivnosti. Potrebno je da dijeta ili jesti pravilno. Preporučljivo je da se konsultuje sa specijalistom o obuci mu dati dobar savjet i pomoći da se postigne željeni rezultat.

Da li hodanje stepenicama preporučuje za trudnice?

Tokom trudnoće potrebno je izbjegavati intenzivnog treninga, kako se ne bi sebe i plod boli. Doktori preporučuju zdrave šetnje u parku, da pliva, ali ne zamarate u teretani.

Može sigurno spustiti, ali je uspon na najviši sprat se ne preporučuje. Zbog toga, to može biti otežano disanje, tahikardija, hipertonije materice, kao i rizik od pada. Stoga, ako na ljestvici ne može izbjeći, potrebno je da se polako i sa pauzom raste. Disati u ovom trenutku biti u pravu, da diše u nos i izdahnite kroz usta. Tako da će biti lakše nositi teret.

Ako morate ići gore i dolje svaki dan, bilo bi potrebno nakon 20-22 tjedna da nosi poseban zavoj i kompresije donje rublje. To će pomoći spriječiti proširene vene i maternice hipertonusa.

Ako iznenada tokom trudnica kampanje osjećati loše, onda morate zaustaviti na sljedeći slijetanje i pozvati pomoć. Nakon toga, koliko je to moguće potrebno je da koristite lift, ili pokušajte da ne izlazi iz kuće bez pratnje.