Kako rock novinare, za izgubiti težinu?

U pogledu gubitka težine je najproblematičnije područje želuca. Mnogi podložna česta greška je pod pretpostavkom da svaki dan za obavljanje vježbe će novinarima pomoći riješiti problem. Ovo nije sasvim tačno - da se razvije mišiće dovesti do njihovog jačanja, ali ne i eliminirati sloj masti na trbuhu. Da bi riješili taj problem morati misliti na smanjenje kalorija - samo u ovom slučaju, vježba će dovesti do stručnjaka. Dakle, da nauče kako da ljuljačka štampe, izgubiti na težini.

Kako vežbe?

Rock press stoji u dobrom ventilacijom. Na katu je potrebno uložiti tepih. Mnogi stručnjaci preporučuju trening ujutro na prazan želudac (drugi - uvijek, pa dok možete odabrati prema vlastitim mogućnostima).

Tokom treninga, to može biti osjećaj žeđi, tako da jedni pored drugih je potrebno uložiti bocu sa čistom vodom. To je savršeno prihvatljivo s vremena na vrijeme da se uradi nekoliko malih gutljaja na mokro grlo.

Rock za novinare su samo oni ljudi koji nemaju problema sa leđima - bilo koji osjećaj boli nisu dozvoljeni (ako do njih dođe, biti sigurni da se obratite lekaru).

Tempo vježbe mršavljenja je prilično visoka - u ovom slučaju, možete računati na činjenicu da će debeli biti spaljen efikasno. Možete početi sa malim brojem ponavljanja (3 serije po 10-15 puta), ali je vrijedi pratiti ispravan izvođenje vježbi (treba osjećati napetost željenu mišićnu grupu). Tokom vremena, potreba da se poveća broj ponavljanja, ostavljajući isti broj pristupa. Raditi vježbe treba izvoditi glatko i izbjeći kreteni. Napomena - dah vrijedi radi, podižući tijelo i izdahnite - natrag u svoj prvobitni položaj.

Izgubiti na težini, morate preuzeti novinarima na redovnoj osnovi - barem svaki drugi dan, ali ipak bolji dogovor 4-6 puta tjedno. Ali, da bi se poboljšala efikasnost se može ponoviti set vježbi za novinare u jutarnjim i večernjim satima.

Set vježbi

1. Istezanje. Uz ove jednostavne vježbe treba početi obuku. Legnu na pod, savijte kolena, da ruke iza glave i lagano povucite mišića. U ovom položaju nekoliko minuta potopiti.
2. Lezite na pod, savijte koljena, mjesto stopala zajedno, da ruke iza glave. Podignite gornji torzo prema oba kolena blago dizanje noža od poda (slabine treba da ostane na mjestu).
3. Uzmite istom položaju, ali malo pored i koljenima, podižući tijelo, povucite koljena na jedan od njegovih koljena, naizmjenično pravcu.
4. Ležeći na podu, postavite savijena koljena na širinu stopala, a direktan ruku položaj uz tijelo. Podignite tijelo potpuno, povlačenjem ruke naprijed.
5. Ležeći na podu, ruke, okrenite dlanove na pod i podignite noge pola savijena pod pravim uglom. Nagnite noge na jedan ili drugi način, pokušavajući doći do poda (na dah) i podignite ih nazad (izdisaj).
6. Ležeći na podu (koljena savijena at) ispružite ruke duž tijela. Podignite kukove gore, ostavljajući na mjestu donjeg dijela leđa. Po povratku u početnu poziciju podignite struka, ostavljajući na mjestu zdjelice i ramena.
7. Ležeći na podu, kopča ruke iza glave i savijte koljena. Istovremeno podignite noge i torzo, pokušavajući doći do laktova do koljena.

To nije sve vježbe koje će vam pomoći oblikovati lijep novinare. Odaberite ih bolje "od sebe", kao i svi ima svoje prednosti i mane. Pokazati pravilno upornost u izvršavanju dobro odabrani skup vježbi, i usklađivanje sa svjetlom dijetu, možete dobiti osloboditi od neuglednih Žirkov na stomak i spriječiti njegov nastanak. Želimo vam puno sreće!