Jednostavne vježbe za uklanjanje trbuh masnoće i strane

Mnogi vjeruju figura nedoskonalnoy, a posebno u vezi je kako želudac području. Kako se nositi s problemom? Pored pravilne ishrane treba da obrate pažnju na fizičke aktivnosti. Jednostavne vježbe za uklanjanje trbuh i bokove treba izvoditi redovito.

korisne informacije

Tajna uspješne korekcije trbuha i sa strane je ispravan izvršenje pokreta. Također je važno da se postepeno povećanje opterećenja i promijeniti pokret - inače mišića vrlo brzo ne reaguje i ne pozitivne promjene neće dogoditi.

Jednostavne vježbe će vam pomoći ukloniti želudac i sa strane, samo ako ih kombinirati s dijetom - ozbiljno ograničiti potrošnju slatkiša, kruha i druge jednostavne ugljikohidrata. Povećanje udjela hrane bogate vlakno. To će doprinijeti da očiste creva, koje vizuelno smanjuju želudac.

Uzoran set vježbi za uklanjanje trbuh masnoće i strane

Diši, izdahnite snažno vuče želucu i na dah - opuštanjem. 100 još jednom, a onda odmor u trajanju od 30 sekundi. Provedite 3-4 ciklusa.

Nagnite tijelo naprijed malo, malo savij koljena, mršav na butini rukama. Pogledajte ispred vas, držite leđa ravno. Izdahnite i povucite stomak loše. Držite napon od oko 20 sekundi. Diši, opusti se. Ponovite nekoliko puta. Izvedite vježbu na prazan želudac.

Zgrabi s obje ruke bocu vode ili drugih tereta. Noge postaviti malo šire od širine ramena. Blago savijte kolena, sjedi. Zatim proširiti stambeni pravo ispraviti koljena, ruke podići pogoršava. Vratite se na SP, ponovite pokret na lijevu stranu. Uz svaki pokret, okrenite tijelo jači. Minimalan broj ponavljanja - 10 puta na lijevoj i na desnoj strani. Ponovite ciklus tri puta.

Lezi. Donjeg dijela leđa ne savijaju (stan na katu). Stavi noge na podu. Naizmjenično, povucite desnu ruku na petu desne noge i lijeve ruke - na lijevu stranu. Izvođenje pokreta, podignite ramena sa poda. Početi sa 10 ponavljanja u svakom pravcu. Kao što je slučaj i sa drugim vježbama, rade nekoliko pristupa.

U istom IP premotao ruke iza glave. Naizmjenično, povucite laktove do suprotnog koljena, podizanje ramena i stopala na podu (brojač pokret).

Ruke spojiti ispred dvorca. Kolena blago razmaknuti. Podignite ramena sa poda.

Uzmite oduzet ručnik i držite između kolena. Podignite ramena, stisnite ručnik još više, a zatim se vratite na SP. Kretanje prate polako, držeći napon na vrhu (dlan - na poleđini).

Malo promijeniti položaj tijela - stopala suza na podu, cevanicama paralelno sa horizontalnom položaju. Pratite up kao u prethodnoj vježbi.

Ležeći na boku, sa niskim dizanjem jedne noge i spustiti (preostali dnu nogu zavoj na koljena). Za podršku ostatak donje strane zavoja na lakat, glavu nasloniti na dlanu. Ponovite na drugu stranu.

IP - na njegovoj strani. Strane, na dnu, izvući ispred njega, a dlan druge ruke stavio na glavu. Istovremeno podignite jednu nogu i podignite kućište naprijed (kada se koristi na opterećenje, podignite obje noge i tijelo).

Da biste brzo uklonili strane i stomak, gore jednostavne vježbe će se morati izvršiti svakodnevno ili barem svaki drugi dan. Sustiže samo povremeno, ne možete postići dobre rezultate.