Vježbe za leđa po osteohondroze

Osteohondroza - poraz kičmene tkiva, koje se odlikuje oštećenjem intervertebralnog diska, zglobne površine, ligamenata aparata kičme. Ova bolest je izložen veliki procenat ljudi koji vode sjedeći način života.

osteohondroze: Simptomi i tretman

Osteohondroza ima određene karakteristične simptome, uključujući:

• bol u različitim dijelovima kičme (tupa bol, bol ili povlačenjem, bol u leđima, jak bol);
• visoke umor kod opterećenja (uključujući i inteligencije);
• hladni ekstremiteti;
• bol se širi u nogu, lopatica, ramena, vrat, potiljak;
• glavobolje, vrtoglavice;
• smanjenje oštrine vida.

Liječenje treba biti niz aktivnosti. Ovaj lijek i za masažu, a jednostavna vježba koja se obavlja izvan perioda pogoršanja. U prvih nekoliko dana mirovanje je veoma važno. Izrezanu bol analgetika, upotreba gelova, masti, trljanje. Fizioterapeut se daje posebno mjesto. Čak i ako vam se ne sviđa sportsko - nije važno, jer u tom slučaju ne morate opterećivati ​​previše ili provode mnogo vremena ostvarivanja do iznemoglosti.

Vježbe osteohondroze da obavlja kod kuće

Ako ste jako boli struka ili nazad, ti ne vježba ne mogu. Terapijske vježbe ne dozvoljava izvršenje takvih kompleksa koji izazivaju bol. Prema tome, ako se osjećate neugodno - stop. Ako imate problema sa vratne kralježnice, onda možete učiniti sljedeće vježbe za kičmu u osteohondroze:

• Stand up ravno, stavio noge u širini ramena. Glatko i lagano naginje glavu u stranu i držite ga u poziciji od oko 10 sekundi.
• Mi se naprežući mišiće vrata, simulirajući otpornost na pritisak, koji ide od ramena. Ali možete stvoriti pravi otpor, pritisnuo ruku na strani glave.
• Povratak glavu u prvobitni položaj.
• Nagnite glavu na drugu stranu. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

Još jedna vježba:

• Stand up ravno, okreni glavu u stranu i brade se izvući do ramena. Nastavljamo do 10 sekundi.
• Ponovite za drugu stranu (10-15 puta).

Dobra vježbe za leđa, što se može učiniti kod kuće sami:

• Savij koljena i podignite prste gore, podiže glavu, pete s poda ne dolaze off. Gledamo čarape. Se zadržava u tom položaju nekoliko sekundi.
• Podiže glavu. Pokušavam doći do desnom nogom flektiran prstima lijeve ruke. Vježba se ponavlja za obje noge.
• Rotirati nogu, ležao na podu, simulirajući biciklizam.

Korisne i jednostavne vežbe sa lumbalnom osteohondroze

Nije nužno da posjetite teretanu za obavljanje fizičke vježbe terapija. Ognjista, može učiniti. Kada osteohondroze natrag korisno za obavljanje sljedećih objekata:

• Sjedili smo na tepih, stavite noge u širini ramena, držite ih ravno. Podignite ruke. Izrada torzo i povukao ruke palca. Koljena su ravne. Podiže i spušta ruke.
• Postati glatka, širina noge ramena. Držite ruke sa strane. Uključite se polako i pažljivo da tijelo sve do desne i lijeve strane. Mi smo popraviti u tom položaju nekoliko sekundi. Mi smo napraviti zaokret u suprotnom pravcu. Rade polako, ali uzmi veliki amplitude. Na svakoj strani 4-5 ponavljanja.
• Sjedimo prekrštenih nogu, prelaze naše noge, stavio ruke na koljenima, ispravite leđa. Držite glavu ravno gledati unaprijed. Mi sjede u tom položaju ne više od 1 minute. Onda - nekoliko minuta odmora i ponoviti. Možete preći noge u drugom, zamjene noge.