Vježbe za leđa

Mišića čovjek nazad stalno da izdrži velika opterećenja. Na kraju krajeva, oni moraju svakodnevno držati ljudskih težinu. Dakle, spin je gotovo najslabija tačka u organizmu. Mnogi ljudi napune trideset, steći razne bolesti kralježnice. Bavljenja fizičkom aktivnosti, ne treba zaboraviti da su mišići leđa takođe treba vježbe. Ako se pobrinuti za ovo unaprijed, to je moguće izbjeći daljnje bol u nogama, vratu i kičmi. To može biti moguće poboljšati hod i držanje. Ali, prije nego što učiniti vježbe za leđa, obratite se lekaru. Ova grupa mišića je vrlo osjetljiva, tako da ako počnete da radite vežbe bez zagrijavanja, možete biti povrijeđeni.

Vježbe za jačanje leđa

Prije nego što počnete raditi vježbe za leđne mišiće, trebate pripremiti sve potrebno. Prije svega se pobrinuti za odjeću, obuću treba biti udoban i non-slip. Potrebno je nositi komotne odjeće, da je pogodna da rade vježbe. Prvo je potrebno da se protežu kičme, kako bi se sprečilo štipanje živaca, onda možete početi da obavlja niz vježbi za leđa.

Kao zagrijavanje je potrebno vršiti bilo kakvu vježbe za cijelo tijelo. Da biste to učinili, savršeno odgovara:

• ljuljačkama i trzaja ruke,
• pretvara gornji stambeni dio
• i padine prema dolje.

Raditi vježbe za jačanje mišića natrag treba raditi vrlo pažljivo i sa malom amplitudom, tako da ne bude povrijeđen.

Ležeći na trbuhu, strije potrebne ruke na podu na nivou grudi. Dalje, morate podići trup što je više moguće da se osjećaju kičme se razvlači.

Vrlo jednostavan domaćih zadataka za leđa - "mačka". Klečeći, trebalo bi biti moguće savijati kičmu gore, glavu treba iznevjeriti.

Postoji jednostavan pristup koji se može izvršiti u bilo koje vrijeme. Ležeći na leđima, pokušate da se povežete koljena s glave. Ako to učinite ne radi, možete samo se uhvati za kolena i da malo raskola iz vratne kralježnice na donji dio leđa.

Kod kuće, možete nositi natrag vježbe sa bučicama. To ne samo da će ojačati mišiće, ali i poboljšati svoj položaj. možete pronaći video sa vježbe za leđa na internetu.

Možete uraditi vježbe za leđa dvorane, gdje postoji mnoštvo opreme i instruktora da pomogne ispuniti pristup.

Vježbe za leđa kile

Kada nije poželjno da se samo-liječiti a hernije diska, može učiniti mnogo štete na mišićno-koštanog sistema. Dakle, ako je moguće, najbolje je da se upišu u nastavu i rade nazad vježbe u teretani.

Ali, ako to nije moguće, to bi trebao biti detaljno upoznati sa kursevima i odu u njegovu realizaciju. Obuka treba se obavljati samo u dobrom zdravstvenom stanju, ni u kom slučaju ne ostvaruju zbog bolova u leđima. Slušajte svoje čula i zaustaviti ostvarivanje odmah ako nelagodnost.

Na kosi odbora moraju se nalaziti leži na leđima ili stomaku, onda želite da lagano ispružite ruke i noge što je više moguće. Iza kauč ili velike stolice morate zapetljate, prtljažnik treba lagano nagnut naprijed i povucite. U implementaciji ovog pristupa bi trebao biti prisutan samo prijatan senzacije.

Postoji još jedna jednostavna vježba, to je nagib u stranu. Potrebno je da se postigne ruku u jednom smjeru ili drugi, u isto vrijeme osjećati kičme proteže.

Atletski ljudi koji žele da imaju solidnu cifru se traži da rade vežbe za široku leđa. Oni bi trebalo biti učinjeno samo pod nadzorom trenera. Fitnes klub ima dosta opreme koja će pomoći da se taj postotak u redu.