Izgubiti na težini u trbuhu i bokovima. Odaberite odgovarajući način.

Sve devojke žele da izgledaju savršeno. Lijepa, vitka figura bez viseći trbuh i sa strane, bez masne butine. Dijeta pomoći izgubiti težinu, ali s likom problema često ostaju. U ovom članku ćemo raspravljati o desetak načina kako izgubiti na težini, kako za zatezanje stomaka i riješi se celulita u butine i bokova.

Aerobik.

Aerobic podijeliti u nekoliko vrsta, od kojih svaki ima pozitivan utjecaj na određenim dijelovima tijela. Aerobik je koristan u bilo ishrani i treba biti sastavni dio vašeg života.

Zahvaljujući aerobik, možete:

• Oslobodite stresa. Ova vrsta vježbe savladava održavanje vašeg nervnog sistema. No teškim fizičkim vježbama i iscrpljujuće treninge.
• Povećava izdržljivost. Tokom vežbanja krv tijelo počinje brže cirkuliše, zbog čega postoji zasićenost kisika.
• Smanjiti rizik od ateroskleroze. Tokom treninga sagorijeva masti i smanjuje kolesterol.
• Ojačati kičmu i kosti u cjelini. Tijelo počinje da proizvodi više kalcijuma, zbog čega postoji i jačanje kostiju.

Aqua aerobik. Jer se nastava održava u vodi vježbe imaju jednak učinak na sve dijelove tijela. Vježbe su prilično jednostavna. Također, još važnije, aqua aerobic je koristan za trudnice u to vrijeme, kao i svaka druga vježba i stres su kontraindicirana u svim svojim manifestacijama.

Dance aerobik. Ova varijacija aerobika je pogodan za one koji žele da se očisti. Zahvaljujući dnevno lekcije ćete biti u mogućnosti da napumpati mišiće nogu i stražnjice. Pronaći pravu igraš, stajati pred ogledalom i počne da dovedete svoje telo u red.

Step-aerobika. Ova vrsta aerobika je usmjeren na gori masti. S obzirom na intenzitet vježbanja, možete brzo riješi viška centimetara. Ali, to će se morati jako znoji.

Slide aerobik. Za razliku od drugih podvrsta aerobik - je spreman set vježbi tako da uticaj na sve problematične oblasti, uključujući i kukova, struka, bokova i struka. Slide aerobic smatra najefikasniji predloženih metoda, ali, u isto vrijeme, a najteže.

Gimnastike.

Čak i prije nego što su počeli da se pojavljuju sve vrste dijeta i posebne prostorije za mršavljenje, ljudi rade gimnastiku. Bavimo se na dnevnoj bazi. To je bio dio normalnog rasporeda dana i bio je doživljava kao nešto neobično. Sada o vježbe su postale zaboravljene, i uzalud. Detaljna diskusija svaku vježbu, nećemo, jer mnogo njih i svaka djevojka može izabrati pogodniji set. Najviše "popularne" vježbe za izgubiti težinu u želucu, a ne samo da su:

• čučnjevi
• Sklekova (podnih i zidnih)
• most
• breza
• Iskorak (naprijed i nazad)
• odbor
• mahi prije
• ravnoteža
• bicikl
• strani Iskorak
• povući
• zvjezdica
• plie
• Skakanje sa grupom
• Skakanje s uplitanje
• žaba
• Vježbe sa obruč

Posebno od osnovnih vježbi je takva podvrsta kao vježbe disanja. O njoj smo opisati u nastavku.

Vežbe disanja.

Ovaj oblik gimnastike uključuje vježbe jednostavne fizičke vježbe u kombinaciji sa disanjem. Ispravno disanje je osnova u bilo kojem sportu. Ako ne znate kako se pravilno disati, sesije vježba neće dugo trajati i neće biti naslonjena na njih. Ako želite da izgubite težinu u želucu, morate naučiti pravilno disati.

Najpoznatiji vežbe disanja su telesni fleks i oksisayz. Nije bilo značajne razlike u tim metodama ne. Jedina stvar koja upada u oči je format dah. U jednoj tehnici vježbe se rade na dah, a drugi - na izdisaju.

Više informacija o ovim postupcima, naći ćete u Marina Korpan video uputstva.

Fitness.

Kao sredstvo za mršavljenje i oblikovanje tela, fitnes jednostavno nije na posljednjem mjestu. programa obuke se razlikuju u svakom treneru, tako da su zajamčena pronaći upravo program koji je idealan za vas.

Jedini faktor koji može uticati na vaš izbor je činjenica da je zaposlenost u kući, barem u početku, nemoguće. Dakle, prvo treba da bude kao u klubovima, pa tek onda, nakon što je studirao program u pokušaju da izgube težinu na svoju ruku.

Trčanje i pješačke staze.

Ako želite da izgubite težinu u bokovima i kukovima, onda će vam najčešće staze. Ako nemate vremena da posjetite stalne prodajne salone i sportske dvorane, i da ispravi oblik koji želite, a zatim uživati ​​trčanje. U ekstremnom slučaju - šetnja ubrzanim tempom 20-30 minuta dnevno. Glavna stvar da je akcija održana u svježem zraku. Krv će početi za cirkulaciju intenzivno do zasićenja organizma kiseonikom, pri čemu se metabolizam vrati u normalu.

Biciklizam.

Ako imate dovoljno slobodnog vremena, biciklizam je odlično sredstvo u borbi protiv viška centimetara. Nema potrebe da se brzo, pokušavajući da u bilo kojoj roku. Uobičajene izmjerena Riding neće dati manje rezultat. Ekstra centimetara kukova će opet i opet.

Ples.

Bilo koji ples - taj teret na sve mišiće tijela. Ako redovno vežbanje, ti se ne sviđa, ali izgubiti na težini i uzrokovati želuca na nalog želite, a zatim uživati ​​u plesu. Posebno - trbušni ples. Oriental Žena je oduvijek bili poznati po svojoj prekrasnoj slici, bez grama viška masnoće i bez ijedne suvišne centimetara na želucu ili bedrima. Pokušajte učiniti ples a ti si iznenađen rezultatom.

Jedan od primjera plesa za mršavljenje je predstavljen ispod.

Japanci dijeta za mršavljenje.

Čudno kako izgleda, u ishrani vodećim sastojci nisu riža i morskih plodova. Ova dijeta je donekle sličan protein, ali dozvoljava od prvog dana upotrebe proizvoda. Ako želite da izgubite težinu u trbuhu ili bedrima i imate malo vremena, možete sigurno pokušati japanske ishrane.

Sastoji se od:

• jaja
• pileća prsa
• riba
• kupus
• patlidžan
• tikvice
• mrkve
• Paradajz i sok od paradajza
• voće
• Mliječnih proizvoda.

Držeći japanske ishrane i pravilno distribuirati hranu, lako možete izgubiti i do 10 kilograma u 2 tjedna.

Wrap sa foliju za mršavljenje.

Malo modernizovana verzija stare narodne recepte za mršavljenje. Ranije je problem područja je umotana u šal. Sada se koristi za zagrijavanje kremu i hrane film. Na prvi pogled, ova metoda gubitka težine zvučati čudno, ali je ekstra centimetara od trbuha, nogu, kukova ili bilo koji dio tijela će proći bez problema. Značenje metode leži u činjenici da je tokom vežbanja mast zagrijavanje počinje na snazi, a film je omotao oko područja problema, stvara privid staklenika kojim ispuštaju velike količine znoja i toksina. Kao rezultat toga, bilo fizičke vježbe za mršavljenje je još efikasniji.

Kuznetsov aplikator.

Mršavljenje želucu ili bilo kojoj oblasti brine upravo odgovara aplikator Kuznetsova. Aplikator radi na principu akupunkture, razvoj problematična područja tijela i poboljšava cirkulaciju. Zbog toga i izgubili na težini. Figura pacijenta postaje podatna i graciozna bez napora.

Na prvi dan korištenja aplikatora za 5 minuta, a zatim, kao tijelo počinje da se koristi za povećanje vremena do 30 minuta. Samo se opusti i pričvrstite aplikator na problematična područja.

Valjak doktor Fukutsudzi.

U ovoj metodi, ni sama mršavljenje proces. Metoda je nastala kao sredstvo za ispravljanje kičme i mišiće na rad. Metoda će biti korisna za one koji provodi većinu dana sjedi ili ima mišiće uz probleme sa kičmom. Metoda je kako slijedi:

• Roll ručnik roll u liku
• Lezite na leđa, tako da je ručnik bio na nivou pupka
• Ispravite ruke iza glave i dodiruju pod rukama
• Organizirati noge na nivou ramena, ali tako da mu prsti mogli dodiruju
• Leže u tom položaju što je duže moguće.

Za prvih nekoliko puta je dovoljno 5 minuta dnevno. Onda povećati vrijeme do 15 minuta.

Zavoj za mršavljenje.

Značenje benda, nije teško pogoditi, je kontrakcija abdomena. Zbog toga, struka oblik počinje da se menja i, u kombinaciji s vježbe, da se vratimo u normalu. Najčešće takva traka se koristi za podešavanje figuru nakon poroda, jer da bi ishrana dojilje je strogo zabranjeno. Sa ovim zavoj mršavljenje, želudac može držati na jednom narednih 3-4 mjeseci, država, a zatim preći na fizičke aktivnosti i ishrane. Pokušajte odabrati bend koji ne donose ti nepotrebne neudobnosti. Vaš stomak treba biti povučen, ali oštar bol u svakom slučaju ne bi trebalo biti.

Sessions Galina Grossmann.

Ako se ne može donijeti sam da idem na dijetu ili počnu da se bave sportom, možete pokušati i sami video sjednicu mršavljenje Galina Grossmann. Jedini uslov ove metode - morate biti prijemčivi za hipnozu. Galina Grossmann utiče na vaše tijelo, otvaranje protoka i čišćenja tijela. Kroz ove sesije, mnoge žene osjećaju nalet snage i mogao bi u budućnosti da rade vježbe. Ako dobijete priliku, pobrinite se da odete na seminar Galina o gubljenju težine.

Kreme i masti za mršavljenje.

Značenje svih ovih kreme i masti je njihov učinak zagrijavanja. Oni se primjenjuju na trbuhu, kao maska ​​za lice i nakon malo upija, što počnete da radite vežbe. Zbog svojih svojstava, količine znoja povećava i zbog toga što počnete da brže gube na težini.

U smislu željeni efekat, sve masti i krema su iste. Jedina razlika u kompozicijama. Budite sigurni da pročitate kremu i obratite se lekaru za alergije krema i kompatibilnost sa vašem tipu kože.

Injekcije za mršavljenje.

Ova metoda je bolje za one koji imaju apsolutno nema vremena da se bavi njima. poseban ubrizgavanje, uveden u problematične oblasti, uništava masne ćelije, što doprinosi normalizaciji figure. Međutim, ova metoda je pogodna samo za mršavljenje u kukovima i nogama. Želudac na takav način nije ispravna.

Imajte na umu da injekcije neće pomoći da izgubite deset kilograma težine, tako da je ova metoda je metoda za lako podešavanje brojke, ali ne više.

Dijetalne pilule.

Tablete i kapsule za mršavljenje često se preporučuje doktori i nutricionisti. Ali nisu svi jednako koristan. Mnogi su čuli za tajlandski tableta i njihove posljedice. Ali to je samo izoliran slučaj.

Primjeri testiran kapsule za mršavljenje formulacija Tsintszyshou.

U svojoj strukturi sadrži ekstrakte jabuke, naranče, kivi i lotos. No hemije. Lek se uzima ujutro prije jela, nakon čega možete se uključiti u bilo koju vrstu sporta, odlučili za trčanje u bazenu ili jednostavno rade svoj posao.

Podsjetimo da su ove kapsule su namijenjene samo za ljude koji imaju višak kilograma. Ako vaš težine je normalno, a vi odlučite da izgubite težinu se ne preporučuje da se oznake, a zatim Tsintszyshou vam neće pomoći. Tablete su usmjereni na gori celulita.

Pogledajte i: Kako ukloniti želudac i kukova u žena teretani?