Kao ubrzati metabolizam

Ne samo da jedu mnogo vježbanja i ne možete izgubiti gram? Skeptici posumnjao o adekvatnosti vaše samopouzdanje. Pa, sportski lekari nisu u takvoj situaciji nije ništa iznenađujuće. Spor metabolizam - vrlo čest problem. oko kako ubrzati metabolizam, pisani milijune članaka, pa čak i nekoliko ozbiljnih naučnih radova. Na njima ćemo graditi.

Ono što je vaš metabolizam: Proračun

Izračunajte metabolizam može samo doktori u bolnici dijagnostički. Međutim, to nije za nas. možete lako pronaći kod kuće, bez obzira da li spor metabolizam uzrok svih vaših problema s težinom. Test je vrlo jednostavan, a može čak i biti smatran dijeta:

• U večernjim satima, suzdrže od jesti u roku od 4 sata prije spavanja;
• U jutarnjim satima na prazan želudac provesti pola sata kardio;
• Tokom dana, stalno jesti: za doručak 200 grama kravljeg sira, bananu na ručak, večera - tanjir supe od povrća na ručak - kruške, a za večeru - deo kuvana riba.
• Sljedećeg jutra ih vagati. Ako izgubite 100-200 grama, vi normalan metabolizam, ako ne - to je potrebno poduzeti akciju.

Strogo govoreći, ovaj test ne pokazuje osnovni metabolizam, a takozvani metabolički odgovor - stopa po kojoj je tijelo troši energiju nakon treninga i pozadine ishrane intervencija. To je iz će ta reakcija ovisiti o tome da li ili ne ćete izgubiti na težini.

Kako ubrzati metabolizam: proizvodi

Postoje dvije varijante pothranjenosti, protiv kojih se metabolizam usporava:

• prejedanje, sistematske upotrebe za 20% ili više kalorija nego što potrošite u toku dana;
• Pothranjenost, zanemarivanja proteinskih proizvoda i zdravih masti.

U prvom slučaju, tijelo ne treba svađati, jer je "tove". On je na taj način postavlja masne naslage. Izuzetak je kombinacija takve strategije kod treninga snage visokog intenziteta. Onda tijelo gradi mišiće, a razmjena je ubrzan zbog metaboličkih efekata mišićnog tkiva.

Drugi stresom poziva usporavanja metaboličkih procesa u organizmu, jer tijelo se bori za opstanak u ekstremnim uvjetima.

Prva opcija je "izlečen" samo stroge kontrole i računovodstva. Ubrzati metabolizam pomoći planirati sve što jesti za sljedeći dan prethodne noći. Nemojte se previše "poletan" za ograničavanje kalorija. Jedite u dnevni potrošnje energije, ako to podržava težinu brojeva, i unutar bazalni metabolizam, ako izgubite težinu. Jedite proteine ​​u svakom obroku glavnog obroka, i dobiti osloboditi od balasta - slatkiša, konzervirane hrane, polu-gotovih proizvoda.

U drugom slučaju je potrebno jasno shvatiti - što manje jesti, sporiji izgubiti težinu, pogotovo ako vježbate. Niko ne kaže da morate da se prebacite na dijeti sumo hrvač, samo treba znati koju hranu ubrzati metabolizam i poštuju osnovna pravila ishrane za ubrzavanje metabolizma:

• 2 porcije nemasne mliječne proizvode dnevno, kalcij je važan za metaboličke procese;
• 1-2 porcije mesa ili ribe bez masti;
• 2-3 porcije svježeg povrća, zelena salata;
• 1-2 porcije proizvoda žitarica;
• 1-2 porcije voća;
• 5-6 obroka dnevno, interval - ne više od 3,5 sata;
• suplementacija priprema cinka, magnezija i joda.

Režim i vježbe za ubrzavanje metabolizma

ubrzava metabolizam trening snage. Bilo da je to klasična vježbe s bučicama, Barbells u teretani, ili Callanetics ili Pilates, Na vama je. Ali pravilo je jednostavno - nedeljno svake mišićne grupe dva puta treba da prođu trening snage. "Advanced" može razraditi svaku grupu mišića tri puta. Isključenje iz sheme - "odvojene" trening snage.

Kardio je također važan za metabolizam. Ali ne bi trebalo da ga zloupotrebljava. Zloglasni 200 minuta kardio - ovo je tvoj minimum, to je maksimum. Ako želite dobiti više opterećenja, povećati intenzitet treninga, ali ne i na poslu. U potrazi za dodatnu obuku - uživajte joge ili istezanja, ali ne preteruj aerobnog treninga (samo takve strategije, i usporava metaboličke procese u organizmu).

Također odmah nakon dana intenzivnih snage ili aerobni trening treba slijediti dan odmora, tako da raspoređuje opterećenje ispravno. Pored pravilne režim treninga je vrlo važno imati svoj život. Samo sa večernjim sapunice, pogledajte ih ujutro na pokretnoj traci. Trebao bi spavati najmanje 8 sati dnevno. Pri brzini metabolizma utiče stresa i umora. Ako ste navikli da rade sedam dana u tjednu, očekujem napad "stres" hormona kortizola, prejedanje i spor metabolizam. Najbolje brzu razmenu jedan - osjećaj za proporciju i modu.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.