Ono što može da zameni radi u zimskom periodu

Sa početkom ozbiljne performanse po hladnom vremenu mnogih vježbi koje su navikli da rade na otvorenom, postaje nemoguće. Na primjer, zamenjena trčanje zimi, ako uobičajene staze u parku zahvatio smetova, kiša ne prestaje, a temperatura zraka nije sretan?

Skijanje - alternativa u bijegu

Najčešći zamjena cross-country u zimi - to je skijanje. U vrijeme kada se zbog smetova nemoguće da se slobodno kreću, postaje idealno ski sportske opreme za trčanje na svježem zraku. Ovaj sport je analog u bijegu tipova opterećenja.

Također, skijaško trčanje je sposoban savršeno obučeni mišića bedra i donji noge, da pružaju optimalnu tijelo teret, da donese mnoge grupe mišića, poboljšati izdržljivost i jača srce i pluća rad. Osim toga, skijaško trčanje donosi puno zabave i odagnavaju negativno raspoloženje.

Rezimirajući, možemo naglasiti glavne prednosti skijaško trčanje:

- aktivno disanje svježeg zimskog zraka ima pozitivne efekte na sve funkcije životodavnu ljudskog organizma-
- gust saobraćaj u hladnoj savršeno umiruje tijelo i jača immunitet-
- brojka pretpostavlja pametan izgled, jačanja mišića, kalorija szhigayutsya-
- cross-country skijanje lijek za melanholije i nesanice i odličan je tonik i anti-aging agent.

Nažalost, snijeg nije uvijek iu svim regijama zemlje.

Hodanje umjesto trčanja

Ako trčanje nije moguće zbog nepovoljnih vremenskih uvjeta, nedostatka vremena ili iz nekog drugog razloga, može se zamijeniti redovne intenzivne hodanje ili planinarenje.

Dovoljno je da odaberete dnevnu rutinu oko vremena sat i - naprijed na stazama parka, na putu do posla, oko kuće ili na sportskom stazi škole stadion, i vrlo tiho korak ide u trčanje i mraz samo čini da se brže.

Trake za trčanje i druge sportske opreme

Pre nego što je zamijenjen radi kod kuće na nastavu u teretani, morate jasno definirati ciljeve. To može biti korisno da kupite pokretnoj traci ili steper, koja se jednim dijelom može zamijeniti punu trčanje na svježem zraku.

Moderni tempo života nije uvijek moguće ići na jutarnje trčanje, a onda se može djelomično reproducirati u kući na poseban simulatoru, a ne strah hladnoće i drugih iznenađenja od vremenskih nepogoda. Kako bi se povećala učinak trčanje da igraju na ulici, možete postaviti pokretnoj traci na balkon ili veranda, au učionici da biste otvorili prozor.

čučnjevi

Prema fiziološkog efekta radi apsolutno je adekvatan efekat trbušnjaka, a možda i kod kuće, oni će biti prava alternativa u bijegu. Ojačane staze na udaljenosti od 1 km je jednak 100 trbušnjaka, ali to ne znači da treba početi sa ova cifra. Dovoljno je da se počne sa 25 trbušnjaka, i postepeno povećati njihov broj.

konopac za preskakanje

Konopac za preskakanje - to je ono što mogu biti zamijenjeni trčanje. Vijača, radi na isti fizički stres na određene grupe mišića i može imati pozitivan učinak na ukupno stanje organizma, jer se odnose na istu ciklične vježbe. Između ostalog, skakanje užeta savršeno razvija koordinaciju, pravilnom položaju, savršeno radi na tele mišiće, ruke, trbušni mišići i drugi.

bazen

Plivanje, za razliku od trčanja u mogućnosti za ublažavanje napetosti mišića i postaje posebno važno za one koji rade sjedi. A ako se postavlja pitanje, što zamijeniti home run, možete kupiti pretplatu na bazen. Posebno indiciran za osobe s viškom kilograma i trudna. Plivanje u stanju da u potpunosti zamijeniti u bijegu i dobiti osloboditi od stresa i depresije.

Trčanje, kao i svaki drugi sport vježbe moraju biti u skladu sa trenerom ili medicinskih specijalista.