Kako pokrenuti

Prije nego što shvatim kako da trči, pogledajmo koristi koje će dobiti tijelo sistematskog trčanja. Nadamo se da će impresivnu listu korisnih svojstava staze će vam dati još veći poticaj da se sve sumnje o tome da li da radi, bit će raspršio. Šta dobijamo pokretanjem:

• Dok jogging, mi smo uključeni u gotovo sve mišićne skupine. Tako da je prva stvar koju mi ​​ohrabrujemo u run - to je mišićima i zglobovima.
• Tokom znojenje, što neminovno se javlja tokom intenzivnog stresa, naše tijelo se pročišćava i oslobodila toksina.
• Ide obuka kardiovaskularnog sistema. Međutim, ako imate bolest srca, preveliki teret na srce može biti štetno. U tom slučaju, prije treninga treba da se konsultuje sa lekarom.
• Prevencija imunološkog i centralnog nervnog sistema.
• Nakon klase, imamo dobro raspoloženje za cijeli dan.

Kako pokrenuti

Prije nego što počnete da se uključe, da razgovaraju o tome šta bi trebalo da imate pri ruci prije pokretanja:

• Želje. Ako želite pokrenuti nedeljno i baciti - bolje je da se pokrene. Ispravnu aktivnost tijekom cijele godine.
• Konsultacije sa lekarom. Ako imate kontraindikacija za naglasiti, nije potrebno da iscrpi tijelo radi. Engage opušteniji treninga.
• Morate shvatiti što je najbolje za pokretanje. Morate biti udobne patike sa mekanim đonom, a ne ograničava kretanje odjeću.
• Pravilno pokupiti lokaciju za staze. Obratite pažnju na nepostojanje velike koncentracije automobila i pasa lutalica.

Postoji još niz preporuka na događaj:

• Čak i fizički pripremljen osoba, ne samo učitati srce i preći na aktivnom staze. Predgrijavanja tijelo brzo hodanje.
• Pazi na ritam. Početi sa niskim i postepeno povećavati, a ne obrnuto.
• Morate znati kako da stavi nogu dok radi: pokušati pokrenuti tiho, bez snažno kucanje noge. Da biste spriječili ozljede, tijelo treba da bude blago nagnut naprijed.
• Disati vrlo nos. Ako zrak nije dovoljno - to je siguran znak danas da završi trening.
• Nakon intenzivnog tempa pala, ne potpuno zaustaviti. 3 minute hoda udaljenosti na korak stopala.
• Povećajte udaljenost i pokrenite tempo postepeno.
• Izaberite mali, ali sigurnim korakom za cijelu daljine. Ne odmah pitati veliku stopu i zaustaviti na pola puta.
• Otprilike prate ritam. Za početnike trkač - 180 koraka u minuti je dobro pravilo. Pokušajte da se drži sličan stopa na duge staze.
• Povećati svoju izdržljivost, postepeno povećavajući udaljenost i brzinu. Oštar porast njegove rezultate u povredama i preopterećenja srčanog sistema.

Kako će se kandidirati za 3 kilometra

1. Izaberite mali, ali sigurnim korakom za cijelu daljine. Ne odmah pitati veliku stopu i zaustaviti na pola puta.
2. Otprilike prate ritam. Za početnike trkač - 180 koraka u minuti je dobro pravilo. Pokušajte da se drži sličan stopa na duge staze.
3. Povećati svoju izdržljivost, postepeno povećavajući udaljenost i brzinu. Oštar porast njegove rezultate u povredama i preopterećenja srčanog sistema.

Kako pokrenuti na pokretnoj traci

1. Prije nego što počnete da radi na pokretnoj traci, morate zagrijati mirno hoda za 7 minuta.
2. Sljedeći set radi brzinom od 8 kilometara na sat.
3. Nakon 5 minuta trčanja, idite na maksimalnu brzinu za vas i traje samo nekoliko minuta.
4. Nakon teret, vratiti hodanje.
5. Ponovite ove korake radi u jednoj treninga 3-5 puta.

Kada je bolje za pokretanje: ujutro ili uveče?

Odabrati odgovarajući režim treba da se bave. Running 6. i 7. i od 18 do 19 časova će biti jednako koristan. Radi ujutro sigurno dati hrabrosti i energije za cijeli dan. Večernje trčanje ćete biti u mogućnosti da se opustite nakon napornog dana emocionalno. Glavno pravilo: ne ostvaruju prekasno. Telo je iscrpljen tokom dana i ekstra opterećenja mu neće imati koristi.
Nadamo se da ćete odabrati pravu ste jogging i želim vam dobro zdravlje!