Gimnastika za vrat Dr. shishonina

Bolesti zglobova - jedan od najčešćih problema u današnjem svijetu. "Centra dr Bubnovskaya" stvorio niz terapijskih tehnika - vježbe za vrat dr Shishonina je aktivan interes (autor metodologije je naučni direktor poznate klinike). Nudimo vam da se upoznaju sa setom vježbi.

Indikacije za gimnastiku

Alexander Y. Shishonin - dr koji je razvio jedinstvenu metodu korekcije vratnih mišića. Obratite pažnju na ovaj set vježbi stoji u prisustvu takvih problema kao što su:
• Nedostatak dotok krvi u mozak
• Bol i kršenje mobilnosti vrata
• Povećana intrakranijalnog pritiska
• Hronična migrena
• Vegetativni-vaskularna distonija
• Hipertenzija
• vertebro insuficijencija
• Iznenadna vrtoglavica
• Memorija bubrega
• pospanost ili nesanica
• Stanje nakon traume operacije

Gimnastika za vrat Bubnovskaya centar će biti korisno ako:
- voditi sjedeći životno
- rade za kompyuterom-
- predmet redovnih mentalnih i psiho-emocionalnim peregruzkam-
- neracionalno i jedu nepravilno (loša ishrana soli izaziva taloženje).

Zašto vježbe za vrat?

Dr. Shishonin tvrdi - uzrok mnogih problema kod odraslih je pogoršanje unutrašnjih mišića vrata - pod uticajem različitih faktora, oni gube svoju elastičnost. Prenapregnuti mišići s vremenom, počinju da stisnite živaca i krvnih sudova - to dovodi do bolne senzacije.

Gimnastika za vrat Bubnovskaya

(Dio kompleksa je dodijeljen naziv bolnice u kojoj je razvijena) je dostupna svima. To ne može povrijediti, kao i sve vježbe se izvode blago.

Smjernice o implementaciji

Autor nudi tehniku ​​prve dvije sedmice za obavljanje sugestije ispod kompleksa svaki dan, onda možete smanjiti broj klasa na dva ili tri puta nedeljno. Vežbe koje treba obaviti s ravno natrag - gledajte držanje, inače efekt neće biti. Prvi klase se preporučuju pred ogledalo - to će omogućiti da se proceni ispravnost tehnologije implementacije.

Set vježbi za vrat mišića dr Shishonina

1. "Metronome": nagnite glavu na desno rame, zaključajte poziciju za 30 sekundi i vratite se na SP. Pratite nagib u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta, svaki put određivanje položaja glave.
2. "proljeće": Smanjite bradu, zaključati ga u mjesto za nekoliko sekundi, a zatim ga povucite naprijed i blago se (opet položaj LOCK). Ponovite 5 puta.
3. "Goose": SP - vrat je ravan, brada paralelno sa podom. Povucite glavu naprijed (brada, ne smanjiti ili lift), a zatim i iz ovog položaja okrenuti glavu na desno, povucite bradu na desno rame. Popraviti položaj i povratak na SP. Ponovite na drugu stranu. Pratite ciklus 5 puta.
4. "Pogledaj u nebo": Okrenite glavu na pravo na najviši mogući položaj, popraviti položaj za 30 sekundi. Obavljaju vježbe u suprotnom smjeru. Ponovite ciklus 5 puta.
5. "Okvir": Ponavljanje prethodne vježbe, ali je sada uključen u rad ramenog obruča. Da biste to učinili, postavite dlan desne ruke na lijevom ramenu (ruke paralelno sa podom, dlan druge ruke - koljena), okreni glavu na desno, drži napon za 30 sekundi. Promjenu položaja ruke i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
6. "Fakir": ponovno podesite položaj ruku. Sada, kroz stranice, podignite ih, blago savijene u laktovima i pridružite se dlanovima preko glave. Pratite preokreta u prethodnoj vježbi, ne zaboravite da popravi položaj glave.
7. "Heron": IP - sjedi, ruke na koljenima, brada paralelno sa podom. Slavine ruku ravno dolje i malo leđa, glavu istovremeno podići. Držite 30 sekundi i napon natrag na SP.

Konačno, povući mišiće. Da biste to učinili, pritisnite dlan desne ruke na lijevoj strani glave i nagnite ga u desno rame. Ponovite istezanje u drugom pravcu.

recenzije specijalista

Gimnastika za vrat dr Shishonina nije teško - to se može izvršiti u bilo koje doba. Ostati zdrav!

Video: vježbe za vrat Shishonina doktor.