Gimnastika za vrat

Njegujući svoje ljepote, često zaboravljamo o vrat, a ipak je potrebna pažnja. Gimnastika za vrat će vam pomoći da prikrije svoje godine i bavi čitavim nizom važnih pitanja.

Da li je potrebno da se uradi gimnastiku?

Zašto treba da rade kroz vrat? Odgovor na ovo pitanje može izazvati niz razloga. Prije svega, potrebno je da se poboljša dotok krvi u mozak - set vježbi može biti prevencija migrene. Takođe, sprečava taloženje soli u cervikalnom području. Pa, najvažniji argument za žene - vježbe jačanja mišića vrata i, prema tome, poboljšati svoj izgled. Koža poprima ton, bore postaju manje uočljive podbradak nestane.

Set vježbi

Set vježbi za vrat traje oko četvrt sata dnevno. Treba se uključe u redovno, inače efekat neće biti. Da biste pokrenuli Knead: da se okreće kružnim pokretima i vrat. Iznos vježba kako se povećava ovisnost.

1. Ispravite leđa, ramena, zadržati pravo. U horizontalnoj ravni, pomaknite glavu iz jednog ramena do drugog. Da bi razumjeli kako to učiniti ove vježbe, možete podići ruke, sklopljene ruke (da li neka vrsta "kuća"). Povucite uho naizmjenično na desnu i lijevu ruku.
2. Povucite vrat naprijed (brada - paralelno sa podom), zatim povucite vrata nazad (brade, ne smanjiti ili lift). Ponovite 10 puta.
3. Bacanje natrag glavu, usta malo otvorena. Povucite donje vilice, pokušavajući da zatvori usta, a zatim se vratite na SP (ponovite 10 puta). Obavljati svaku vježbu polako, maksimalno mišića napreže vrat.
4. Ispravite leđa, ukrštaju ruke, dlanove stavio na ramenima. Na udisaju, drže se za ruke i ramena što je više moguće povući gore vrat. U najviši mišića napon poziciju čekanju za 10 sekundi i izdisanja povratak na SP (ponoviti 10 puta).
5. Ispravite leđa i ramena opustite. Spustite glavu. Roll on od rame uz rame. Nakon nastupa 10 puta kretanja glavu i ponovno izvršite 10 "roll".
6. Držite leđa i ramena uspravno. Okreće glavu, povucite bradu na rame, zadržati napetost nekoliko sekundi i vratili se na SP (ramena u svakom slučaju, ne podigne). Ponovite na obje strane 5 puta.
7. Pratite prethodne vježbe, samo povucite ramena ne brade i uha.
8. Držeći vrat naprijed, mala amplituda podignite glavu gore (10 puta).
9. Nanesite vrat vratiti u ovu poziciju, brade male amplitude (ponovite 10 puta).
10. Koljena stavio na stol, prstima zaključan u "LOCK" i osloniti na svoje brade. Ruke pokušati da podigne glavu gore, u isto vrijeme se odupre ovom pokretu, napinjanje vratnih mišića. Zatim promijeni smjer - sada pokušavaju smanjiti brade povezane sa "lock" na dlanu.
11. uglovima usta, niže mišića soj vrat. Držite napona 5-10 sekundi, a zatim se opustite (ponovite 10 puta).
12. U vezi sa "lock" na dlanove stavio na čelo. Nazad ispraviti. Nagnite glavu, prevazilaženje otpor rukama. Držite napona 5-10 sekundi, a zatim se opustite (5-10 puta ponoviti).
13. Pridružite ruke u "LOCK", potez ih ispod brade i pokušati da nagnite glavu unazad, a otpor napetost od vratnih mišića.
14. U vezi sa "zaključati" dlanove stavio na glavu. Nazad ispraviti. Nagnite glavu unazad, prevazilaženje otpora dlanova. Držite napona 5-10 sekundi i opustite se.
15. Uzmite olovku u usta, izvući vrat leđa i nekoliko minuta u zraku, nacrtati ovala i krugovima.
16. Stavi desnu ruku na donjem dijelu vrata, od vrha do pokriti sa lijevom rukom i lagano pritisnite. Blago zaprokinte glavu. Prema male amplitude povucite glavu gore. Nakon ponavljanja 20 puta, malo nagnite glavu u desno i povuče glavu gore. Ponovite isti u drugom pravcu.