Kako ukloniti želudac, bez ustajanje iz kreveta

Gojaznost - problem nije samo civilizovane Evrope ili SAD. Višak kilograma imaju dvije trećine ruskog stanovništva. Tipičan muškarac u četrdesetim godinama - je ispuštajući muškarci imaju "pivo" trbuh različitim stupnjevima težine. Kod žena, abdominalne gojaznosti o vrsti nije pronađena. Obično predstavnici ljepšeg spola neće imati višak kilograma, ne samo na trbuhu, ali i bedra, stražnjice, ruke, i drugi. Nećemo ući u džunglu i pronađu odgovorne za naše kilograma viška, ali jednostavno traže lek za našu Žirkov.

Gledajući odrastao i ne treba "predstavnik blago", mnogi san da riješi ga se. Ali se smatra da je potrebno volje, slobodno vrijeme, poseban režim ishrane. A, onda, moramo napustiti sve stvari koje su razvile otpornost na naviku. Razbiti začarani krug nije lako, ali za one koji su još uvijek će to učiniti, postoji opcija za lenje i zauzet - kako ukloniti trbuh masnoće, ne izlazim iz kreveta.

Ova jedinstvena metoda omogućava vam da pokrenete fizičko warm-up ležeći u krevetu, a onda zagrejao ispravno, idite na pod. Krevet ne treba studentskih domova - odnosno, meka, proljeće i izvijanje.

A ipak, kako bi se uklonili trbuh masnoće, kako jesti, ali puno ovisi o pravilnosti izvršenja, vježbe opisane u nastavku. Broj serija i ponavljanja znatno se razlikuju. Ako ste upravo odlučili da se bave njegovim fizičkim treningom, uradi 2-3 seta 5-7 i ponavljanja. Postepeno, to opterećenje će izgledati mali. Zatim se povećati na dva puta gore brojke.

Zadatak 1.

Bacite poklopce i izvadite vrećicu - to će vam pomoći da ne samo da počne da vježba, ali i probudi se brže. Ležeći na leđima, uzmi svoje ruke iza glave. Ne morate ih povezati u miljenik mnogih pisaca zaključati. Ogrebotina i bend noge u zglobovima kolena. Sada početi da diše duboko. Na izdisaju, podignite tijelo i povucite koljena, na udisati leđa na njegovom mekom krevetu. VAŽNO! Glave i ruke otkinuti.

Zadatak 2.

To je varijacija prvog, ali je ne zamijeniti. Značajke: ruke prešao u dvorcu, prekrštenih nogu, stoji pod uglom od 90 stepeni u odnosu na krevet. Disanje i algoritam akcija je isti.

Vježba 3.

Ruke iz potiljak za kretanje ispod stražnjice. Noge treba da bude ravno. Podignite ih bez savijanja koljena na udaljenosti od 15-20 cm od poda. Zatim početi da mahoobraznye kretanja, odnosno pretvoriti ih prelaze. VAŽNO! Slabine ne dolazi van iz kreveta. Ako se mišići počnu da boli - to je normalno, i kako učinkovito ukloniti želudac bez teškoća?

Vježba 4.

Okrenuti u stranu tako da mu noge bile zajedno. Ako radite to će biti teško okrenuti kako se ispostavilo. Jedna ruka pod glavom odmara protiv druge u krevetu. Podignite dvije noge zajedno kao visok kao moguće. Vježba ponovite za drugu stranu.

Vježba 5.

Lezite na leđa, stopalo jedne noge stavio na koljena (ili manje, ako ne znači da je) drugi. Ruke iza glave u dvorcu. Povučete lijevo koljeno na desno koljeno i obrnuto. VAŽNO! Taz pritisne, laktovima razdvojeni.

Vježba 6.

Položaj je isti. Noge bend na koljena i podignite krevet gore. Hands free da leže uz tijelo. Sada povucite svakoj ruci na petu ruku u red.

Vježba 7.

Uvijanja. Da biste to učinili, uzeti istu poziciju. Koljena naizmjence potapati u lijevo, a zatim na desnoj strani. Ramena ne bi trebalo da podigne s poda.

Nakon svakog pristup i da ostvari kratak predah, 5-10 sekundi. U principu, abdominalne vježbe neće oduzeti mnogo vremena. Imajte na umu da su prvi rezultati se neće pojaviti odmah, ali oni će biti!