Vježba za mase trbuh gubitka i strane

Kukova i trbuha često izazivaju pritužbe - ovoj zoni postaje nepotrebno volumen na najmanji kršenja dijete. Vježba za mase trbuh gubitka i strane da pomogne ispraviti problem područja brže, ali oni nisu nezavisni odluku.

korisne informacije

Najčešće, labavost trbuha i bedra, dugujemo to akumulirane masnog tkiva. Mnogo ređe fenomen se objašnjava slabost mišića i gubitak tonusa kože (to se najčešće vidi nakon porođaja). U nekim slučajevima kombinacija oba faktora (debeo i mlohav). Vježbanje je samo jedna od mjera kojima se zategnuti problematična područja. Želeći da izgubite težinu, moraju nužno obratiti pažnju na dijetalna hrana. Dodatne mjere su masaža wraps.

Uspostavljanje programa

Važno je zapamtiti da trening snage se dobro razvija u mišićima, ali dovoljno sporo da se spali masti. Kardionagruzki suprotno, imaju na ukupan uticaj tijela, čime se aktivno spali masnog tkiva (kisik je katalizator za ovaj proces). Dakle, vježbe u cilju mršavljenja i stomak strane moraju biti različiti. Kao kardio možete vježbati trčanje. Ako ne može obavljati na svježem zraku, a onda dolaze u pomoć stazu za trčanje (Možete koristiti i druge kardio -. Orbitrek, sobni bicikl i tako dalje). Stvoriti dobar trening s treninga uže ili obruč. Najbolji rezultati pružaju intervalni trening, gdje su 2-4 minuta rada normalnom brzinom naizmenično sa teškim teretom minuta.

U izradi kompleksa treninga snage važno je imati na umu da mišići se brzo prilagoditi na određeni teret, dakle, ponavlja se svaki dan isti skup vježbi, vidljive rezultate nećeš dobiti (preporučuje se prebacivati ​​program). Također, ne zadržavati samo na one vježbe koje deluju na određene grupe mišića - i preporučio opće vježbe snage, ubrzati metabolizam. Takve vježbe mogu biti uključeni u ukupnu kompleksa, ali možete obratiti pažnju na njih zasebno. I zapamtite da moć se zove ne samo da vrši sa težinama, već i banalni pumpanja medija.

program obuke

Stručnjaci smatraju da nisu potrebni dnevnih opterećenja snage. Da biste brzo izgubiti na težini u problematičnim područjima, ima smisla da se drži takve šeme: №1 dana, №4 - obuka težine, №2 dana, broj 5 - kardio, dana №3, №6, №7 - ostatak. To u prosjeku shema, bolje preporuke možete dobiti od trenera.

Prije pokretanja programa mršavljenja preporučuje se vršiti mjerenja i teže. Također ne boli da bi dnevnik donošenja informacije o ishrani i treningu. To će omogućiti da se prilagodi program, povećanja njegove efikasnosti. Ne gledaj za rezultate instant - trbuh i kukova nije odmah uhvatiti korak.

trening snage

Obavljati svaki pokret barem 8-10 puta. Broj ponavljanja postupno dovesti i do 20-30 puta. Ona preporučuje nekoliko pristupa. Prije početka nastave nužno pire tijelo, a nakon njihovog završetka, ne istezanje.

Lezite na leđa, koljena blago savijena, stopala ravno na podu. Raskinte ruku pod ruku. Polako izvucite kolena na grudi (izdisaj), više savijanje kukove i podizanje s poda, a zatim se vratite na SP (stopala na podu ili mjesto).

Ponovite prethodne vježbe, ali sada povećati amplituda - na kraju kretanja koljena treba okrenuti.

Ležali na podu prekrštenih nogu u položaju lotosa (koljena usmjerena bočno, gležnjevi prešla). Dlanova gurnuti u potiljak. Otkinuti ramena sa poda.

Ponovite prethodne vježbe, ali promijeniti položaj stopala - saviju koljena i postavite stopala na podu (u ovoj situaciji razradili drugu grupu mišića).

Leže na vašoj strani. Ispostavilo dno povući ruku ispred sebe, i stavio ruku na potiljak. Pokušajte da istovremeno podići gornji dio tijela i jednu nogu. Ako prijedlog nije teško, iskomplikujte - povucite se na lakat i podignite obje noge (suprotnog pravca). Vraćajući se na SP, stopala na podu, ne stavljajte. Rade preko oba boka. Novopridošli takva vježba može izgledati komplikovano, pa se preporučuje da se počne sa lako opciju.

IP bivši, ostvaruju neke promjene. Sada, podigavši ​​noge na pod, savijte koljena i povucite ga do lakta (putanju nekoliko promjena, odnosno, drugi mišići dolaze u rad).

Ležeći na leđima, stavio ruke na glavu. Bent koljena umočite u istom pravcu. Ostavljajući pod gornji deo leđa (grudi treba biti usmjerena prema gore). Rade preko oba boka.

Leže na stomak. Ruke povući naprijed. U početku, samo podignite gornji dio tijela. Nakon niza ponavljanja početi da se podigne samo donji dio. Nakon nekoliko ponavljanja, početi da se ukine i gornje i donje dijelove u isto vrijeme. Nakon toga, radi na dijagonale - istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu, i obrnuto. Konačno podignite "gore" i "dolje" istovremeno za 15-30 sekundi napetost mišića (ponoviti 2-3 puta). Ne zaboravite da je između vježbi je potrebno da se opustite (samo 30 sekundi). Nemojte misliti da kretanje gore se računaju samo na leđa - oni su savršeno rade na trbušne mišiće, uzrokujući ih zadržati napon (plus je da mišići napeti ni na koji način za direktno opterećenje).

Ustani, savijati naprijed i nasloniti ruke na podu. Stomak zategnite i poravnajte leđa. Pričekajte nekoliko sekundi, držeći napetost mišića. Zadržavanje ove situacije, start "korak" na terenu, savijanje i ravnanje koljena.

SP isto. Naizmjenično kreće ruke ( "hodanje" ih) postepeno preuzme položaj tijela kao u push-up. Zatim obrnuti pokret i povratak u nachto SP.

recenzije

trening snage za težinu trbuh gubitka i strane su vrlo efikasan - to je samo važno da ih redovito, a ne obavljaju s vremena na vrijeme. Ne zaboravite kardio - značajno ubrzava proces gubitka težine.