Ruka vježbe za izbjeći visi kože

Nakon gubitka težine može biti izuzetno neugodan efekt - fat protezala kože nakon njegovog nestanka jednostavno propada i dalje labava. Ruka vježbe za izbjeći visi kože: šta pokreti će spriječiti nastanak problema ili pomoći to riješiti nakon nastanka?

korisne informacije

Sjedi na dijeti, budite sigurni da obratite pažnju na fizičke aktivnosti. Zamjena masti i mišićnog tkiva, vi ćete biti u mogućnosti da spriječi opuštene kože. Ako zanemarite ovo pravilo i odlučio da očiste svoje djelo nakon pojave problema, ne zaustavljaju samo na vježbe - mora ojačati za njegu kože, napraviti wraps (To će povećati elastičnost kože). Također se možete posegnuti za mlaz vode masaža, mijenja temperatura (masaža će podići tonus kože). U kombinaciji sa dobro odabranim vježbama ćete biti u mogućnosti riješiti problem što je brže moguće.

Set vježbi

Set vježbi za kućnu ruke, tako da ne visi koža, na osnovu jednostavne pokrete. Da biste poboljšali učinak, koristite bučica. Da bi se to vježbe na maksimalne amplitude podyschu usku klupu ili zamijeniti je nešto slično.

• Legne na klupu. Uzmite svjetlo kreten (težina tokom vremena može povećati), podignite ispred njega. Razvod u ruke i ruke su okupio.
• Uzmite SP u posljednje vježbe. Sada lakat bend (endpoint će kreten na nivou grudi) i podignite ispred njega.
• IP bivši. Oba provesti kreten ispred njega, spusti glavu i da se vratim.
• Pratite prethodne vježbe, ali sada sa rukama iza glave, ih razdvojite, "crtanje" krug, koja okuplja preko lavor i podignite sebe.
• Bivši SP. Savijanje jednu ruku kreten dodirnuti suprotno rame. Ponovite isti pokret sa druge strane (Alternate ih).
• Simulirati kutija, naizmjenično bacanje ruke naprijed i vraćaju.
• imitirati plivanje prsno, sinhrono donoseći ruke naprijed, šireći se u stranu, savijanja u laktovima, i vraća kroz stranice u IP.
• Spustite ruke s bučicama na vaše strane. Obavljaju kružnim pokretima s rukama na prvi naprijed, a onda natrag.
• Donje kućište paralelno sa podom (ruke visi). Savijanje laktove, povucite kreten na grudi i spustiti.
• U istom položaju, da gura strane savijene u laktovima (lukovi izlaz tik iznad leđa). Ispraviti i savijte ruke.
• Ispravite tijelo. Spustite ruke s bučicama i pritisnite na prednjoj strani bedara. Istovremeno povucite bučice na grudi i spustiti.
• Podignite bučice iznad glave. Spustite ih iza glave, savijanje laktove i vratiti se na SP.
• Na koljena, ruke osloniti na podu. Jednom rukom na loptu i uzeti u stranu. Savijte druge strane, smanjenje grudi do poda, i ispraviti (kao u konvencionalnim sklekova). Ruka se nalazi na loptu prilikom spuštanja tijelo će ići malo u stranu. Promijenite položaj ruke.
• Take 2 jednake debljine hrpu knjiga, njih vezuju sa konca. Ležao na jednoj liniji (u regiji 60-70 cm). Nasloniti na ruke knjigu, a na katu - koljena, ispravljanje vaše tijelo. U ovom položaju, obavlja duboko Pushup (spuste inspiratornog).
• Uklonite knjigu. Naslanjati dlanove na podu. Ako ne možete da radi sklekove na konvencionalan način, oslanjajući se na prstima noge, a zatim prati kretanje na koljenima (sa uspravi tijelo). Palm, širi širi od ramena, prsti proširiti da se međusobno upoznaju. Iscijediti kao duboko kao što je to moguće.
• Promijenite položaj ruke. Postavite dlanu kao i obično, ali stavite ih dovoljno blizu. Pozivajući se na toj funkciji.
• Stajati pored stolice (natrag u sjedište). Palm je ležao na sjedištu, savijte noge na rubu (kuk položaj paralelno sa podom). U ovom položaju, vi ćete "sjesti" u zraku izvan stolice. Bend i ispravite ruke, spuštanje bokova naniže i pokupiti u IP. U toku izvođenja push ramena treba da budu opušteni (laktovi su paralelne međusobno). Ovaj isti vježba se može uraditi sa pravim nogama.
• Stalni ruke u stranu (dlan okrenut prema gore laktove - dole). Stavite na dlanu jedne ruke teške lopte. Drži ruke zajedno, da prebaci loptu u dlan druge strane, ponovno rastvaraju, itd
• Stoje ispred klupe, nagnuo nad njom, mršav ruke. Prebacivanje tjelesne težine na ruke, skok preko klupi u jednom ili drugi način.

Set vježbi za ruke kod kuće preporučuje se da se koža nije obješen, a mišići su elastična. Odaberite nekoliko vježbi, postupite na jedan od ovih dana. Sutradan rade druge vježbe. Broj ponavljanja povećava postupno. Budite sigurni da slijedite nekoliko pristupa.

recenzije

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža, mora biti izvršeno na redovnoj osnovi - pristup brzo daju pozitivne promjene.