Kompleks vježbi za zagrijavanje

Warm-up je kompleks specijaliziranih vježbi čiji je cilj treniranje tijelo služi kao primarni opterećenja. Tako da smo pripremili lokomotornog sistema i koordinacije rada, kao i fokusiranje, poboljšati preciznost, do određene mentalni stav. Dobra vježba, dizajniran za zagrevanje, sprečava povrede, tako da ne zanemaruju ovaj događaj. Zapamtite, sve počinje zagrijavanje.

Kompletan set vježbi warm-up

Set vježbi, predstavljeni u nastavku, pomoći će tijelo zagrijati. On je savršen za bilo koju osobu, bilo da je profesionalni bokser ili domaćica, koja se bavi fitness. Obavljanje toplo-up - važan dio, naravno, ne propustite ga.

• Rotiranje ramena glavu ravno, noge u širini ramena, ruke visi uz tijelo. Rotirati ramena i nazad. Ova vježba je pogodan za sve tijelo vježba.
• Drugi vježba - Mahi ruke. Put stopala u širini ramena, glavu ravno, ruke uz tijelo. Rotirajte ruke i nazad, prelazeći ih na grudima.
• Savijte noge. Postaju na lijevoj nozi, lean naprijed, popravi položaj na obje ruke. Podignite desnu nogu, a zatim saviti i ispraviti levuyu- obavljaju slično za svaku nogu.
• Radi trbušnjake. Stopala postaviti u širini ramena i ruke - na njegovom pojasu. Squat duboko udahnuo i učiniti.
• Za povratak je vrlo korisno napada u stranu. Put stopala u širini ramena, noge trebaju biti paralelne jedna drugoj. Ruke na pojas. Se bacaju lijevo i desno. Duboko čučanj na jednoj nozi i protežu s druge strane. Važno je da se ne razdvoje noge onda.

Tokom vežbanja gledanje dah. Trebalo bi da bude glatko, tiho i duboko. Eliminiranje nagle pokrete, trzaje i tako dalje.

Efikasan warm-up u pokretu

Aktivni kretanje i vježbanje savršeno usklađeni. Izvršite dinamičan toplo-up na naše preporuke! Prije nego što je glavni vježba je vrlo korisno za obavljanje aktivnosti kao što su trčanje na mjestu, skakanje, i tako dalje. N. Također, možete razraditi malo na pokretnoj traci.

• Stavi ruke na pojasu, skoči na jednoj nozi sa promenom pete.
• Skočimo na obje noge imaginarnog trga ili trougao.
• Skakanje u stranu, jednu na drugu nogu na terenu preko linije.
• Skače sa poluprisede ili puni čučanj (gore ili naprijed).
• Stavi ruke na pojasu, skačemo na obje noge i rotira 180 stepeni.
• Skočimo na jednoj nozi sa napretkom.
• Skakanje na jednoj nozi lijevo i desno.
• Povlačenjem koljenima skočiti (vježbe "kengura").
• Preskoči na klupi.

Jednostavna trčanje vježbe istezanja

Za treninge su savršeni za trčanje i vježbe. Oni imaju pozitivan učinak na srce, krvne sudove, pod naponom. Smatra se da završi zagrevanje i preći na osnovnim vježbama, možete, nakon što počnete da se znoji. Ovo je prvi znak zagrijati mišiće. Dakle, radi treninga:

• Obavljaju radi "zmija". Treba nam obbegat stalke, barijere i razne stvari.
• Nasumično ubrzanje (do 5 m).
• Trčanje sa izbacivanjem ravno nogom naprijed ili nazad.
• Visoko dizanje bedra dok radi.
• I pokrenuti prije čišćenja cjevanicu.
• Obavljaju radi unazad.
• Susjednih obavljaju korak (desna i lijeva strana).
• Izvršenje prilogu korak "rack tenis" naizmjenično lijevo i desno.
• Kretanje bočno (lijevo i desno) skrestnye korak. Na primjer, dok se kreće lijevu nogu desnoj strani skup varijable: skrestnye, prednji i stražnji desni. Desnu nogu treba izmjenjuju jedino ispravno.