Fitboks mršavljenje

Fitboks - varijanta moć fitness. Takva obuka povećava mišićnu snagu može formirati prekrasan figuru.

Što je fitboks?

Što je fitboks? Treninzi kombinirati naizgled neprikladnim: aerobik i tajlandski boks. Ritmička muziku i održavanje visokog tempa morate pobijediti na kruške - se koriste, a ruke i noge. Ovaj tip treninga je pogodan i za žene i muškarce. U toku radnog odnosa je ispunjen udara tehnika koja vam omogućava da se osjećaju sigurni u bilo kojoj situaciji. Trening ukloniti psihološke napetosti ", sušeni" tijelo, poboljšati koordinaciju pokreta, razvija različite mišićne grupe pozitivno se odrazio na respiratorni i kardiovaskularni sistem (u nedostatku ozbiljnih patologija od njih). Visoki troškovi energije omogućiti da izgubite težinu (svaka sjednica traje oko 1.000 kcal).

Kontraindikacije

Fitboks pogodan za ljude koji imaju određenu bazu - oni koji nikada nisu igrali sport ili uradio povremeno, velika opterećenja su kontraindicirana. Kontraindikacije su i problemi sa zglobovima i kičmom, nedavna miokarda i operacije, kao i ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema. Prije nego što počnete vježbanje, trebalo bi da se testiraju i dobiti medicinsku pomoć. Preferirajući fitboksu vrijedi zaboraviti kalorija neuravnotežena ishrana (dijetetska ograničenje treba biti promišljen, nemoguće je da se smanji udio proteina namirnica).

osnovna pravila

Prije svega, moramo se pobrinuti za pravilan zupčanika - zahtijevaju rukavice, udobne cipele, udobne trenerku. Prije prelaska na ventilator treba da se protežu tijelo, pri čemu zagrevanje bi trebao biti temeljna. Kako bi se zagrijati tijelo se koriste vježbe kao što su trčanje na mjestu (u različitim verzijama), skakanje (također u različitim varijantama), naginje, čučanj, sklekove.

Izuzetno je važno da se izvrši štrajkova: to je nemoguće ispasti zglobova, tukao prstima ili petama. Kada stisnute pesnice palac ne bi trebao biti unutra. Kontraindiciran naglo zaustaviti i odmoriti - maksimum koji si možete priuštiti - je da se smanji tempo. U isto vrijeme, i da se raditi vježbe na posljednjeg daha nije potrebno (sve to ima negativan učinak na srčani mišić). Maksimalno trajanje treninga - 40-45 minuta. Učestalost klase - 2-3 puta tjedno (to jest, svaki dan posao ne isplati - tijelo treba da se odmori i oporavi). U isto vrijeme, možete punctuate sesije fitboksom sa drugim vrstama treninga (sa plivanje, Pilates, jogu i tako dalje.).

recenzije

Fitboks pomaže da izgubite težinu - ta činjenica nije u sumnju. Visoka stopa teško održati, ali s vremenom tijelo navikne na opterećenje.