Vježbe za brzo mršavljenje

Vježbe za brzo mršavljenje - da li postoji magični kompleks, ili ne postići vidljive rezultate bez dugog treninga? Koje vrste fizičke aktivnosti može pomoći da brzo poboljšati nedoskonalnuyu figura?

Integrirani pristup

Naravno, brzo smršati moguća samo u slučaju set mjera: ishrane i sporta. Dijeta ne bi trebalo biti previše teško, inače jednostavno neće ostati snaga u vježbi. Obavezno je obogatiti ishranu treba proteina hrane.

Stručnjaci su identifikovali tri vrste fizičke aktivnosti, u kojoj je najbrži gubitak masnoće: jumping rope, plivanje i trčanje.

Vijača - verzija visokih performansi kardio, brzo "Način" tijelo. Troškovi energije prelazi jumping čak i radi (potrošeno oko 200 kcal za 10-12 minuta).

Najveći efikasnost su intervalni trening, koji smenjuje brzo i sporo tempom. Velika prednost ove opcije časova je njihova apsolutna dostupnost (nema potrebe da prisustvuju dvorani ili kupuju skupe sprave za vježbanje).

Plivanje - savršeno za brzo mršavljenje. Za pola sata treninga može izgorjeti oko 300 kalorija. Voda pruža masaže efekta, što dodatno ubrzava sagorevanje masti.

Nastava u bazenu pogodan za osobe sa različitim problemima :. bolesti zglobova, vrlo velike težine, itd (voda podržava tijelo, i zbog toga što se teret prenosi mnogo lakše). Ako vam se ne sviđa kupanje, možete napraviti aerobik u vodi. Nastava u bazenu kombinuju istezanje, kardio i snage opterećenja.

Trčanje razvija kardiovaskularni sistem i pluća, kao i da se efikasno spali masnog tkiva ( "suši" tijelo). Možete pokrenuti i na otvorenom i zatvorenom prostoru (u ergometar). 1 sat trčanje brzinom od 8 km / sat u prosjeku opekotine 500 kcal. Sa interval trčanje (to jest, kombinacija različitih tempa radi) povećava potrošnju energije.

Set vježbi za brzo mršavljenje

Izborom jedne od opcija kardio (ili ih kombinirajući), vi praktično ostvariti taj cilj, ali stručnjaci ipak preporučujemo da dodate vježbe dizajniran za rad kroz različite grupe mišića.

Nudimo vam opsegu. Prije njenog početka nužno Mash: Camping na licu mjesta, slijedite padinama tijela, zamahne rukama i nogama, rad preko vratnih mišića.

1. Držeći se preda naslona stolice, da udari nogama (leđa, naprijed, natrag, bočno). Rad kroz obje noge. Svaku vježbu izvoditi 10-20 puta (3 seta).
2. Postavite ruku na naslon stolice, da Iskorak naprijed do najbliže stolice noge (koljena postavljen iza nogu treba gotovo dodiruju pod). Ispravljanje prednje noge, nemojte swing drugom nogom i vratiti ga opet. Ponovite 10 puta na ljuljačke desne i lijeve stopala (do 3 seta).
3. Lean na podu s rukama i koljenima, kukovima spuštena prema dolje i poravnajte tijelo od koljena do ramena liniju. Push-up od poda, mijenja položaj ruku. Prvo, stavite ih na širini ramena (dlan paralelno jedni drugima). Zatim, ostavljajući istoj udaljenosti, proširiti dlan tako da prsti su usmjerene jedna prema drugoj. Ponoviti svaku vježbu 10 puta (3 seta).
4. Ležeći na podu, stavi ruke iza glave, savijte noge, stopala položaj na podu. Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela (drag laktovima koljena) i povratak na SP. Ponovite 10-20 puta (3 seta).

Nakon klase, budite sigurni da se povući mišiće, da se raziđu krvi.

recenzije

Kao što praksa pokazuje, brzo "suho" organ ne samo kada se koristi niz mjera. veliki uspjeh ne može očekivati ​​bez ispunjavanja razumnog ograničenja u ishrani.