10 Vježbe za efikasno težine

Nadležni borba sa viškom kilograma ne uključuje samo dijetu, lijekove i psihološko savjetovanje. Posebno važnu ulogu u borbi protiv pretilosti i višak kilograma ima fizičku aktivnost. Ali ne dovoljno, 2 puta tjedno da idem u teretanu. Postoje grupe vježbi za mršavljenje koje možete učiniti kod kuće svaki dan.

Ovaj pristup u kombinaciji s kvalitetom medicinsku pomoć, psihološku podršku, a dijeta nužno dati dobre rezultate.

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje možete koristiti za efikasno mršavljenje

1. Podizanje ruke sa strane. Istezanje i savijanje u grudi sa rastom na prste. Nakon povratka u punu stopala i spustite ruke i kroz stranom nadole. Ponovite nekoliko puta.
2. Zatim rukama iznad glave sa naizmjenično rukama. U ovom slučaju, druga ruka je u struku. Krug ponavlja dvaput, nakon promene ruke.
3. Krugovi na prstima. Ruke ostaju na pojas, stoji na prstima, radi krugove gležnja lijevo i desno. Za dva kruga.
4. Rotacija imaginarnog obruč na pojasu. U tom slučaju, postavite širinu stopala ramena, i dalje ruke na pojas. Za nekoliko okretaja u svakom pravcu.
5. Classic strane savija sa zakašnjenjem nogu prema nagib do pete. Jedna ruka na pojas - strane, suprotno nagib iznad njegove glave. Dvije strane dva puta. Može se ponoviti.
6. Mahi noge. Ruke gore i lijevu nogu natrag. Opet diže ruke i desnom nogom naprijed. Tako tri puta.
7. Ispada da iskoriste svoje ruke u stranu. Oštar zamah ruku utičnicu. S druge strane ostaje na pojas.
8. ruke naprijed u visini grudi. Mahi noge. Pokušati dobiti prste na prste.
9. čučnjevi. Alternativna čučnjevi sa rukama dodiruje pod i čučnjeva raširenih ruku.
10. Skakanje na dvije noge. Nakon četiri skoka ići na skakanje na jednoj nozi. Prema dva skoka na svakoj nozi.

Prilikom obavljanja vježbe za mršavljenje, ne zaboravite da je glavni zadatak je da se ne iscrpljuju tijelo, a to je ugodan za gumu. Ako ste počeli da se znoji - to je dobro. Ali, ako je bilo bolova u zglobovima, to je već previše. Potrebno je da se formira niz vježbi izgubiti težinu na svoju ili se obratite stručnjacima u fitnes klubovima.