Vježba za mršavljenje u bazenu

Vježbe u vodi za bazen - to je kombinacija aerobnih i snage opterećenja, koji ima vrlo visoku učinkovitost i odličan za mršavljenje. Sustiže, neophodno je da se savlada otpor vode, ali umor je praktično nije bilo tako vježbe može se izvršiti za dugo vremena.

Osnovna pravila mršavljenja u bazenu

- Idealna temperatura za nastavu izgubiti na težini - od 24 do 30 stepeni. Kada je previše hladna voda, masti u organizmu se opeći.

- Morate se uključe u barem dva puta tjedno. Važno je znati da se nastava u vodi izgubiti na težini su efikasniji u slučaju alternacija vježbi i kupanje u različitim stilovima. Trajanje takvog kompleksa mora biti najmanje 1 sat.

- Bazen je korisno raditi vježbe disanja. Za ovaj niži lice u vodu, prethodno birani u pluća maksimalno mogući iznos od zraka. Blago biranih preostale pod vodom izdah zraka.

- Dobar efekat na svim problematična područja za žene - trbušne mišiće, noge, kukove i leđa - pliva bez oružja. Drži loptu, ili ploča, učiniti svaki napor da se kreću zbog uticaja na površini vode dole.

- Da bi dobili vitkost u vodi korisna dječje igre - podignite sprej ruke ili noge - tako da će ojačati relevantne mišića.

- Da li anticelulit masaža u vodi. Radi kako slijedi: Savijte ruke zajedno i provesti sila blizu površine trbuha, stražnjice i bedara.

Osim toga, da dobiju dobre rezultate, poštuje načela zdrave ishrane.

Odaberite stil plivanja za mršavljenje

Vježbe će biti na snazi ​​za mršavljenje ih naizmenično u bazenu uz kupanje. Zahvaljujući plivaju u različitim stilovima, to je moguće raditi različite grupe mišića bez preopterećenja srčanog mišića.

Dodatni bonus - kada se mijenja intenzitet opterećenja u organizmu značajno uskoro masti proces snimanja.

Stil, koji je za izvođenje najteži, ali najefikasniji - leptir. Plivati ​​pa ne više od 6 minuta i idite na miran način.

Na primjer, "puzanje" - tako može plutati 20, ili čak 30 minuta.

Također iz smiri i plivanje "prsno" - to je manja od drugih utjecaja na gubitak težine, ali to efektivno radio u svih mišića tijela.

Najbolji vježbe za mršavljenje, sprovedena u bazenu

Mahi noge. Stoje u vodi do vrata i ispružite ruke naprijed, posegnuti za dlan desne noge, držeći nogu ravno. Do 10 puta na svakoj nozi.

Miješanje i razrjeđivanje ruke. Izvođenje ove vježbe razvija mišiće ruku. Stojeći na vratove u vodi i držanje koljena savijena sa svojim širina noge ramena, ruke ravno, proširila se na stranu i napraviti pokrete veslanja rukama. Treba izvršiti 3 seta od 10 puta.

"Balerina". Kroz ovu vježbu trenira leđa mišiće i držanje. Voda treba da do ramena. Držite leđa ravno i savijanje nogu u koljenu, povucite ga na papu, stavite ruke na struku i savijati na sve strane oko 5 minuta.

Radi na licu mjesta. Ova vježba uključuje kukova i stražnjice. Stojeći u vodi do vrata, dobar remi u posudu (mora stegnuti stražnjice), zavoj na koljena i okrenuti pete dodiruju stražnjice. Float bi trebao biti na uštrb ruke - obavlja 10 puta.

Koračati stoji u vodi na vratu i povlačenjem koljena što je moguće veći - oko 20 minuta.

Pritisnite i tanak struk. Ležeći na leđima, rukama, razdvojite a ruke niže. Izdahnite, zategnite dojke savijena koljena, a povratak disanje u početni položaj. Zatim zategnite jedne noge po jedan na lijevo i desno rame. Sve što trebate učiniti oko 15 ponavljanja.

Miješanje i razrjeđivanje nogu promovira gubitak težine tijela. Što se tiče njegovog vrata u vodi, razrijediti sa strane ruku i nogu. Istovremeno, spustite ruku i raširi noge, promenu pravca ruke (rub gore i dolje). Do 15 ponavljanja, zar ne držeći leđa.

Pogledajte i: Efikasno ostvarivanje za trbuh mršavljenje.