Plivanje za mršavljenje

Nastava u bazen da pomogne ispravan oblik i poboljšati svoje zdravlje. Plivanje za mršavljenje - kako trenirati, kakva šema treba slijediti?

Prednosti plivanja

Koje su prednosti plivanja? Ova vrsta fizičke aktivnosti nema negativan utjecaj na zglobove (može plivati ​​čak i ljudi s bolesti mišićno-koštanog sistema i sa velikim viškom kilograma). Plivanje pokreti rade na gotovo sve mišićne grupe, jačanje kardiovaskularnog, autonomni, limfni sistem. Vježba povećava razmene gasova u plućima, poboljšati imunitet. Tokom putovanja vode stvara otpornost na kretanja, tako da postoji masaža tijela (što je veliki plus za one koji imaju celulit). Plivanje jača mišiće leđa, tako da je pozitivan utjecaj na držanje. Nakon obuke osoba ne osjeća bol u mišićima koji proizlaze iz pojava viška mliječne kiseline u mišićima (masaža voda otklanja takva nuspojava).

Nastava u vodi efikasnije nego na kopnu - vode povećava opterećenje od 12-14% kao pokret otpora. Plivanje pomaže da se formira prekrasan lik, ublažava napetost, održava fleksibilnost i poboljšava pokretljivost zglobova, stimulira rast mišića. Ako planirate da ga koristite za kupanje gubitak težine, a ne za oporavak, koji paralelno sa štapom za zapošljavanje na niskim kalorija. Kalorija dok su plivali prilično značajan: 1 sat, možete izgorjeti 300-550 kalorija, što je gotovo 25% više kalorija potrošnje dok radi. Aktivnosti u vodi skoro 2 puta metabolizam ubrzati. To je vrijedno s obzirom na činjenicu da je hladnjak vode, više energije troši (neophodno je da se nadoknadi razlika temperature).

vožnje trening

Početnici bi trebalo posvetiti zaposleno oko 30 minuta, uz vrijeme koje je potrebno da se poveća trajanje radnog odnosa i dovesti do 45-60 minuta. Da bi uspješno izgubiti na težini ide na bazen ili idite na ribnjak treba da bude 3-4 puta tjedno. Vožnje trening uključuje sljedeće korake:
• Warm-up - 15 minuta. To može početi na kopnu (dovoljno 5 minuta), a zatim kreću u vodu (pad u mirnom tempom, hodati u vodi, ran).
• Najveći dio (20-30 minuta) - plivati, mijenjanje stilova i brzine kretanja (do kraja treninga, smanjite tempo). Ako ste bolesni boravak na vodi, koristite napuhavanje trake ili drugih uređaja. Tokom vremena, bacite ih.
• opuštanje i kuka - u ovoj fazi, okrenuti na leđa, opustite tijelo, vratiti disanje. Dolaze na obalu, povući mišiće.

Ono što je potrebno za kupanje?

Ono što je potrebno za produktivno zapošljavanje plivanjem? U nastavku je popis onoga što vam mogu zatrebati.

• Swimsuit - praksom u bazenu pokupi kupaći kostim dvoranskim sportovima stil (bez nepotrebnih ukrasnih detalja). Posebno obratite pažnju na kvalitetu tkanine (klorirana voda nije najbolji način utječe na materijal).
• Points - oni će vam pomoći da zaštitite svoje oči (ako ne vodi računa o tome, mali kapilara može eksplodirati). Bodovi se od silikona ili neoprena. Oni mogu biti u klasičnoj verziji i mogu biti opremljeni sa kosim prizmatičnog stakla (potonja opcija omogućava vam da gledati naprijed bez naprezanja vratnih mišića).
• Riding Hood - štiti kosu od klora i bazenom filteri - od začepljenje kose. Kape mogu biti silikon, zajedno. Najudobniji prva opcija.
• za uši i za nos - oni su dizajnirani da zaštite uši i nos iz vode.

plivanje stilova

• Brass - Ovaj stil plivanja se smatra da je najlakše i najmanje energetski intenzivne. Može se koristiti početnici. U ovom slučaju ruke kreću u synchronism sa strane dojke i onda opet vraća na dojke. Noge na istoj krivini na koljena, izvršiti pritisak i ponovo saviti.
• Kroll - najbrži stil plivanja. U ovom slučaju, plivač mora napraviti alternativni ruku moždanog udara. Noge dok se kreće na principu škare. Ovaj stil zahtijeva potrošnju velike količine energije (ako plivač održava velika brzina). Nanesite stil vrijedan nakon dobrog treninga.
• Butterfly - je najteži tehnički stil. Plivač obavlja valovite pokrete tijela i nogu. Istovremeno je gurnuo simetrično s obje ruke iz vode, čineći ih kružnim pokretima.

recenzije

Kao što praksa pokazuje, kupanje za mršavljenje je efikasna samo u kombinaciji s dijetom. Međutim, to ne umanjuje značaj ove vrste fizičke aktivnosti - kupanje povoljan uticaj na zdravlje, jača imunitet, jača mišiće.