Dijetetskih večera

U želji da zadrži figura, nije potrebno da trpi grčeve od gladi prije odlaska u krevet. Dijetetskih večera ne preopteretiti tijelo s kalorija, ali neće dozvoliti apetit podivlja.

ključne preporuke

Nutricionisti preporučuju da završi zadnji obrok 3-4 sata prije noćnog odmora (hrana mora imati vremena da se svari i apsorbuju u organizmu). Ako će biti dining kasnije, nesvareni hrana će izazvati neke nelagodnosti. Sjedi na dijeti, morate ograničiti kalorija večeru do 1/4 ili 1/5 dnevnog unosa energije. Postoji percepcija da bogata proteinima hranu (nemasno meso i riba, morski plodovi, sir), jeo prije spavanja, uzrokovati tijelo za gubljenje kalorija na asimilaciju koja doprinosi postepeno spaljivanje masnog tkiva. Protein je posebno potrebno za ljude koji se bave sportom. Najbolja opcija za ishrane obrok su složenih ugljenih hidrata - žitarice (žitarica i musaku na osnovu njih), voće i povrće (kuhano, na pari, pečena, sirova). Za večeru, ne treba jesti tešku hranu za želudac i tonika. Kontraindicirana proizvodima koji imaju sokogonnym akcije (kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, gljive, kiseli krastavci).

Dijetetski pileći paprikaš

Dijetetskih kalorija večeru na osnovu bijelog mesa peradi i povrća zasićuje dobro.

sastojci:
• Smrznuto povrće - 1 pak
• Pileći file - 400 g
• Marine so i začina - po ukusu
• sok od limuna
• Olive ulje - 1 žlica
• Voda - 100 mL

Operite meso, iseći na trake. Posudu sipajte malo vode, stavite meso, gulaš, prebaciti na ploču, i odvod vode. Pan premažite uljem, dodajte povrće, sok od limuna, prirodne arome, soli i piletine. Kuhajte dok kuhani proizvode (ispod poklopca).

pljeskavice sočivo

Pljeskavice, kuvana šargarepa, kupus, tikvice i sočivo, pružiti tijelo složenih ugljenih hidrata, biljnih proteina, kao i niz drugih korisnih elemenata (vitamini, minerali, itd).

sastojci:
• Crvena leća - 100 g
• U žumance - 1 kom.
• Tikvice - 100 g
• Kupus - 100 g
• Luk - 60 g
• Mrkva - 40 g
• Garlic
• soli i začina (prizemlje paprika, curry)

Crvena leća ključati do pire, neka kul. Luk Brzo, brzo i bijeli luk, staviti na grijanim tiganj i propržite dok ne omekšaju. Zatim dodajte ribani povrće (mrkva, tikvice), i rezani kupus. Vrh sa malo vode i kuvajte dok ne omekša (ispod poklopca). Hlađeni povrće povezati sa sočivo, začini, sol, žumance. Oblikuju okrugli pljeskavice, staviti na podmazan pleh i pecite na 180 stepeni dok ne porumeni.

Ragu od povrća

Ovaj paprikaš nije u svom sastavu krompira - što je napravljen od ne-skrobaste povrće (tikvice, luk, paradajz).

sastojci:
• tikvice, luk, slatki zelene paprike i šargarepe - 1 kom.
• Paradajz - 2 kom.
• biljnih ulja - 1 žlica
• Garlic
• Salt

Povrće, čist, oprati. Tikvice izrezati na srednje kocke, luk - prstenje, šargarepe i paprike - Julienne i paradajz - srednje veličine kriške. Sve kuvajte u malo ulja. Pred kraj kuhanja dodajte češnjak, peršin i sol.

Riba "brodovi"

Ovo jelo spaja ribu sa tikvicama - dobro je zasićen, ali ne preopteretiti želudac.

sastojci:
• Mljeveno riba - 500 g
• Luk
• Tikvice
• rendani kalorija sira - 70 g
• Nemasni nezaslađenog jogurta - 2 kašike
• Pepeljasta

Mladi squash, oprati, izrezati na pola, izvadite jezgru (mora ostati "brodovi"). Punjenje mix sa sitno seckanim lukom, usitnjeni tikvice celuloze, začina i soli. Ispunite "broda" popunjena, operi ih na vrhu jogurta, posuti sa sirom. Podmitio pleh sa biljnim uljem, stavite tikvice, dodajte malo vode. Heat rernu na 160-180 stepeni i pecite tikvice sa riblje meso 30-40 minuta.

Dijetetskih večera može biti i jednostavan i dovoljno složen da se pripremi. Sasvim je moguće da ograniči laganu salatu od povrća, ali ne zaboravite da je tijelo treba proteina - ne isključuje se iz ishrane dugo vremena.