Pravilnom ishranom večera

Pravilnom ishranom večera
Pročitajte članak:
Obed-dlja-pohudenija-otzyvy

Pravilnom ishranom večera: bolje je jesti ručak

Važnu ulogu koju igra u pravu dijetu večere, odnosno hrane da ljudi konzumiraju u ovom trenutku. Zato nutricionisti preporučuju odabiru određenih namirnica koje ubrzavaju gubitak masti.

Pravilan obrok dijeta: Da li je bitno ^

Malo ljudi zna da je u periodu 11-15,00 počinje aktivan proces proizvodnje određenih enzima u organizmu: oni ubrzati obradu i olakšava probavu, tako da u ovom trenutku tijelo više nego ikada potrebna energija, koja se može dobiti samo iz hrane.

Mnogi ljudi pitaju da li je potrebno da izgubite težinu večeru? Važno je da se razjasni jednu stvar: ako se hrana ne do želuca u predviđeno vrijeme, metabolizam se usporava, jer tijelo je prisiljen smanjiti trošenje energije. Također, sistematsko kršenje hrane za jesti rižu "zaraditi" čir ili gastritis, pa ručak je od suštinske važnosti za pravilno mršavljenje.

Ono što bi trebalo da bude ispravan večeru

Pravilan obrok za mršavljenje treba da sadrži jelo sadrži sljedeće sastojke:

  • Sporo ugljikohidrata oni obnavljaju rezerve energije brzo zadovoljiti apetit. Sadržani u žitaricama, povrća, voća, tjestenine napravljena od tvrde pšenice, tselnodernovom kruh i mekinje;
  • Proteini: ojačati mišiće, stvarajući osjećaj sitosti, smanjuju žudnju za slatkišima. Možete kuhati pečeni ili kuhano meso ili ribu, jesti sir ili kuhana jaja;
  • Vlakna: čisti crijeva, ubrzava metabolizam. To je pretežno prisutan u voću i povrću.

To je ovih proizvoda su osnova pravilne ishrane u popodnevnim satima, jer oni imaju na tijelu samo imati pozitivan uticaj.

Šta jesti za ručak za mršavljenje: spisak namirnica i recepata *

Obed-dlja-pohudenija-recepty

Pravilnom ishranom večeru: mišljenja, recepti

Šta možete jesti ručak za mršavljenje

Najpogodnije i bogata jela za večeru smatraju nemasna juha i juhe, salate, povrće, kuhana tjestenina, kuvano nemasno meso ili pirjana, pečena riba, gljive, plodovi mora.

ne mogu jesti masti i kalorija hrane: oni usporavaju metabolizam, osim toga, na primjer, meso sa visokim sadržajem masti (svinjetina ili janjetina) se mogu aktivirati procese truljenja u crevima.

Most Valuable večera dijeta: Menu

Da biste u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma za energijom, večera mogu se pripremiti sljedeće jela:

  • Juha povrće (sočivo, celer ili brokoli);
  • Povrća salata: mora koristiti samo sokom od limuna ili maslinovog ulja;
  • 150 g pečene sušeno meso ribe ili istu;
  • Čaj, sok ili voćni sok bez šećera.

mršavljenje trbuh Ručak

Oni koji žele da uklonite višak masnoće u trbušnoj oblasti, preporučuje se da se fokusira na povrće, i ograničiti kalorija obrok od 200-300 kalorija. Primjer pravog obrok za mršavljenje:

  • 150 g salate povrća;
  • 2 pare kotleti;
  • Kafa ili čaj bez dodanog šećera.

Pravilan ručak na poslu

U većini slučajeva, ljudi više vole da jedu za rad u kafić ili restoran, ali u takvim institucijama često nude visoke kalorija i štetne hrane. To mogu biti čak i jednostavna salata, a evo sve o popunjavanju: po pravilu, za tu svrhu, masna ili začinjena umacima koji ne donose zdravlje i figura ni od kakve koristi. Ono što može zamijeniti ručak u uredu za mršavljenje:

  • To je najbolje da se u ovom trenutku toplog obroka: čak i ako ih naručiti u ugostiteljstvu, oni su vjerojatno da će biti visok-kalorija, jer su pripremljeni od standardni set proizvoda. Jedini izuzetak su supe na masne mesa čorba: one treba napustiti;
  • Umjesto da jedu jogurt, čokolada ili keks, to je najbolje jesti voće ili bobice, ako ne može u potpunosti ručati.

Lagani ručak mršavljenje

Kao opće pravilo, potreba za lagani ručak postoje ljudi koji žele izgubiti na težini. Valja imati na umu da možete jesti bilo niskokalorične namirnice, ali u ograničenom broju biti mali osjećaj gladi nakon obroka. Iz ishrane treba isključiti proizvode od brašna, slatkiši, masne hrane i mesa - oni stvaraju osjećaj težine u želucu, kao i doprinose debljanje.

Sample menu:

  • A komad kuvanog mesa sa povrćem;
  • Povrća salata sa celerom;
  • Bilo koji napitak bez šećera.

Koristan obrok za mršavljenje

Za one koji žele aktivirati metabolizam, morate koristiti namirnice bogate vlaknima. To uključuje sljedeće:

  • kupus;
  • mrkve;
  • repa;
  • brokoli;
  • spanać;
  • tikvice;
  • avokado;
  • jabuke;
  • Dinje i breskve;
  • sušeno voće;
  • Mekinje.

Zdrava ručak dijeta: recepti

Recept juha sa celerom:

  • Shinkuem kupus, izrezati paprike, celer, luk, paradajz;
  • Širimo u i ispunite posudu s vodom;
  • Soli, kuhati dok ne omekša.

Recept piletina dijeta:

  • Cut luk prstenje, iseći na komade pilećih prsa;
  • proširio smo svi posudu, pospite brušena češnjakom i prirodnih začina;
  • Napuni sa soja sosom, Pickle pravo u posudu 02:00;
  • Dodajte vodu i kuvajte.

Recept za povrće salata s plodovima mora:

  • Kuhati škampe i jasan;
  • Shred zelena salata, paradajz, pomiješati sve zajedno sa kozicama;
  • Obučen s maslinovim uljem, stisni soka od limuna, sol i papar.

Također preporučujemo da pročitate članak Pravilno doručak za mršavljenje.

Pravilnom ishranom večere: komentari i preporuke nutricionista ^

Pitate se "ono što je za večeru za mršavljenje", morate uzeti u obzir neke važne detalj:

  • Proizvoda treba sadržavati što manje kalorija i životinjskih masti;
  • Potrebno je da se u potpunosti balansirati svoju ishranu: samo protein hranu ne može jesti, ili obrnuto - samo ugljenih hidrata, osim kada se koriste određene dijete.

Da biste izbjegli prejedanje u vrijeme ručka, nutricionisti preporučuju jesti male porcije (150-200 g), kao i jesti hranu 4-5 puta dnevno: to bi se smanjila težina će početi metabolizam.

Savršen obrok za mršavljenje: recenzije

Alina, 34 godina:

"Pokušao sam nisam jeo ručak za izgubiti težinu, ali ja samo boli, navečer je pala, tako da zbrisali svi proizvodi su u frižideru. Iz ovoga, shvatio sam da ne mogu odustati jela - možete pogoršati "

Zhanna, stara 23 godina:

"Obično jedem doručak kašu, za ručak volim salate i meso, ali večera ograničiti čašu kefira. Tako da sam izgubio 10 kilograma u mjesec dana, a čini mi se da je to doprinelo nedostatak pravilne ishrane i večernji obrok "

Marina, 30 godina:

"Ako ne možete jesti ručak - osećam umor. Našao sam alternativno: umjesto voća snack obrok, jer oni mogu nositi sa sobom tijekom dana, u večernjim satima jedem laganu salatu, ali sam imao doručak je najzdraviji: žitarice, voće, čaj i sendvič "

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Ono što je za večeru za izgubiti težinuOno što je za večeru za izgubiti težinu
Apetit i želju za izgubiti težinuApetit i želju za izgubiti težinu
Tajfun mršavljenje: Komentari čaja i tabletaTajfun mršavljenje: Komentari čaja i tableta
Razuman obroka: doručak, ručak i večera - Treba li nekome?Razuman obroka: doručak, ručak i večera - Treba li nekome?
Proizvoda, što doprinosi mršavljenjaProizvoda, što doprinosi mršavljenja
Zašto dodatnu težinu nazadZašto dodatnu težinu nazad
Grčeva u želucuGrčeva u želucu
Koje su amino kiselineKoje su amino kiseline
Pravilnom ishranomPravilnom ishranom
Pravilno doručak za mršavljenjePravilno doručak za mršavljenje
» » Pravilnom ishranom večera
© 2018 bo.herinhap.ru