Metodologija "Lose Weight u snu," Dr. Detlef Pape

Da li je moguće da izgubite težinu u snu? Prema najnovijim istraživanjima - da. Američki naučnici su otkrili da su ljudi dodijeljena na spavanje u noći manje od 4 sata, rizik od gojaznosti za 73% više od onih koji se odmara 7-9 sati noću. Razlog je u tome što tijelo pokušava kompenzirati nedostatak ostatak skladištenja energije za buduću upotrebu. Zato je Dr. Detlef Pape nudi izgubite težinu u snu.

tehnike Sense "Lose Weight u snu," Dr. Detlef Pape

Dr. Detlef Pape je razvio sistem odvojenog napajanja koji nudi da bi "pod kontrolom" insulin (hormon proizveden u miješanim ili unosom ugljenih hidrata). Da inzulin inhibira sagorijevanje masti, iz koje treba da riješi noći ljudskog tijela.

Shema dijeta i fizička aktivnost

Fizička aktivnost i energije, što uključuje i tehnika ima faze 4-vremena.

Prva faza je 6,00-8,30. U jutarnjim satima potrebno je izdvojiti pola sata na fizičkom treningu - fit trčanje, plivanje ili biciklizam. Nakon toga stoji srdačna doručak (ugljenih hidrata). Prvi obrok uključuje musli, keksi s marmeladom ili medom (3 komada), bilo koji od voće i povrća (jabuke, paradajz, krastavac i dr.). Ne možete jesti meso, sirevi i kobasice.

Druga faza počinje u 10:30, a završava u 14.30. U ovom trenutku, nivo aktivnosti se svodi na prosječni nivo - treba se ograničiti na brzo hodanje i penjanje stepenicama na desnoj strani poda. U vreme ručka, možete jesti ugljenih hidrata hranu, salate i meso (ribe).

Treća faza traje 16,30-20,30. Prednost je da za izgradnju mišića s utezima (bučicama ili gumicom). ). Večera treba da sadrži proteine ​​i povrće koje ne sadrže ugljikohidrata - dozvoljeno meso proizvodi, ribe i salate.

Četvrta faza - odmor i gubi na težini u snu (22,30-6,00). Tokom noći odmora tijelo sagorijeva masti i gradi mišića - nizak nivo inzulina prije spavanja, a visoka koncentracija proteina uzrokuju tijelo da koristi svoj rezerve masti. San je ne manje od 07:00, ili nivoa leptina (protein koji suzbija apetit) će se smanjiti, a sadržaj greylina (glad hormona) povećava.

Opšte preporuke o tome kako "Lose Weight u snu":

• Na doručak treba jesti ugljikohidrata (oko 75% od njih će biti utrošeno tokom dana budnosti).
• Ručak treba kombinirati proteine ​​i ugljenih hidrata, zasićenje tijelo sa svim potrebnim.
• Na večeru treba konzumirati protein namirnica, oralni prepuštajući se ugljenih hidrata.
• Ne stavljajte se samo prije spavanja - večeru trebao bi biti završen do 20.00.
• Interval između obroka treba iznositi 4-5 sati, a grickalice treba isključiti u potpunosti.
• Tokom dana, jesti 750 grama povrća, deleći ih na tri obroka.
• Jogurt i voće treba koristiti samo za doručak i ručak.
• Kafa na prazan želudac ne može piti u svakom slučaju.
• Biljni čajevi i voda bez gasa, možete popiti u bilo kojoj količini.

Glavno pravilo ove tehnike - ne ponese kombinacijom proteina i ugljikohidrata (ovo je dozvoljeno samo u popodnevnim satima) - takva kombinacija proizvodi stimulira proizvodnju ostataka insulina koji se pretvori u zloglasni masti.

Dr. Detlef vodovoda uključuje nadležnim dijetetskih ograničenja i umjerene fizičke aktivnosti. To dovodi do postepenog gubitka dodatnih kilograma (5 mjeseci, možete reći zbogom na 11,5 kg), koji ne samo da ne šteti organizmu, ali i donosi opipljive koristi. Sretno!