Ono što je za večeru za izgubiti težinu

Gotovo većina djevojaka su sigurni da ima za večeru - općenito loše za mršavljenje. Gastroenterologa i nutricionisti ne slažu s njima. Ako pažljivo izbjegavati večere, tijelo gladuje otprilike 14-16 sati dnevno. Kao rezultat toga, to može usporiti metabolizam, poremetiti probavu, a to je vjerojatno ćete biti u mogućnosti da se ne "zaglavim" na ideji mršavljenja sa svim pratećim neprijatne posledice.

Dining je moguće i potrebno, u korist težine birali nije zbog večernji obrok kao činjenicu, već zbog "zloupotrebe". Šta je bolje jesti večeru za izgubiti težinu?

Pravilnom ishranom večera: 5 jednostavnih pravila

jedini "Taboo" za pravilno večeru, ako želite izgubiti na težini - jednostavan ugljikohidrata i škroba u svim svojim manifestacijama. Malo je vjerovatno da u ranim jutarnjim satima, ste počeli da pokrenete maraton ili podignite bar vlastite težine. A to znači - "noć" ogromne rezerve ugljikohidrata energije beskorisni. Ostaviti na miru slatkiša, krumpir, riža, kruh, tjestenina i knedlama, uživajte u njima za ručak i večeru daju prednost jela, bogate vlaknima i vitaminima.

Ne jedem ništa za večeru iz činjenice da je dugo vremena da to svari s tobom. Gotovo svaka osoba ima sigurno zdrav proizvod, koji, bez obzira na njegovu korisnost leži kamen u želucu i polako probavljaju. Neko ne podnose grah, netko bolestan nakon masne ribe. Opšte pravilo - dobro vari kuhana jaja, sir, i niskim prosječnim sadržajem masti od, agrumi, jabuke, kruške, ne-skroba povrća. To poboljšava brzinu probave kuvanja, dinstanje i brušenje u pire krompir.

Večera treba da bude "teži" od 20-30% dnevnog unosa kalorija u split obroka, i 40% dnevnih kalorija kada je tri puta. Ako ne zloupotrebljavaju masti i ugljikohidrata, "poprsje" za ove vrijednosti je teško. Jednostavnije "verzija" pravila - večera treba podsjetiti ručak, samo jedan dio bi trebao biti manje od pola, i ugljenih hidrata prilog ili kruh ne isplati.

Gastroenterologa preporučujemo večeru najmanje 2-3 sata prije spavanja. I što je najvažnije - ne "leže" u krevetu uz knjigu odmah nakon obroka. Pravilno varenje i apsorpciju laganu večeru, vrlo je pogodno za fizičke aktivnosti - igranje s djecom, hodanje psa, malo čišćenje kuće, ali bez fanatizma.

Većina nutricionisti smatraju da je optimalan metabolizam i spali masti večera treba jesti u roku od 4 sata prije spavanja. "Classic" dijetetskih žanr - mali posluživanje proteina obroka i malo na pari ili svježe ne-skroba povrća. I izgubiti na težini će pomoći večeru u sezoni. U ljeto i ranu jesen, izbjegavajte vruće pari povrće na maslacu, jesti meso ili ribu i povrće svježe salate. Pa, možete priuštiti malo više vruće u hladne sezone.

Formula savršen večeru

Savršen večeru za gubitak težine može biti pripremljen uz pomoć ... "improvizovane" znači:

• Dakle, za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa, ribe ili peradi veličine i debljine kao na dlanu bez prstiju;
• na količinu proteina možete dodati 2 "cam" povrće;
• a ako volite mlijeko - 1 "cam" sir i 2 "cam" nezaslađen voće, bobičasto voće ili povrće;
• iznos biljnog ulja - 1 žlica za one koji treniraju, i 1 kašičica za sve ostale.

Kasnu večeru: moguće je da jede prije odlaska u krevet

Sve što se može dogoditi, a ponekad i osoba dođe kući, kada jesti već, kao što su štetne po kanonima. Ono što kuhati za kasnu večeru, ako izgubite težinu? spasiti koktele, frape. Oni ne stvaraju osjećaj težine i brzo vari.

opcije izbornika za dan bez mnogo fizičke aktivnosti
Mix u blenderu:

• 200 g spanaća ili matičnih celer, 1 zelena jabuka i malo mente;
• 200 g kuvanog sa 100 g brokule i rajčice kapljice soli;
• 100 g krastavca, 100 g paradajza i zelene boje svačiji ukus;
• 100 g kuvanog kupusa, 1 dinstana paprika, 100 g kuvanog celera.

opcije smoothie za dvodnevni trening

• 100 g kuvanog škampi, celer stabljika 200 g, 100 mo škampi čorba;
• 50 g prethodno natopljene za 4 sata badem prokuvane vode, pola čaše vode, jedan kruška;
• 200 g bobica bilo pola kašičice cimet, 1 šolja jogurta;
• 1 šolja jogurta, 150 g sira, banana pola (nakon teških treninga težine).

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Pogledajte i: Šta jesti za izgubiti težinu