Pravilnom ishranom

Od djetinjstva su nas učili da je ispravan dijeta - osnova zdravog načina života. Čak i ako ne žele da izgube na težini, to može učiniti za vaše zdravlje i ljepotu mnogo više od bezumnog apsorpciju velike količine sintetičkih vitamina i dodataka. Organizacija racionalne ishrane utiče na kvalitet sna, brzina oporavak mišića, efikasnost mentalne procese. Tako da je vrijedno da uče. Ali evo šta se podrazumijeva pod riječima "dijeta" ako nutricionista savjetuje strogo tri puta dnevno, a drugi - pet, pa treći i četvrti čekanju "na pun pogodak na svakih sat vremena i ne glavno jelo" stilu. U ovom članku, predstavljamo koncept naučno zasnovan ishrane zdravih odraslih žena za mršavljenje i održavanje težine.

Pauzama između obroka

pyatirazovoe split obroka jednu dozu svaka 3-4 sata je potrebno za one koji su aktivno vježbanje ili značajno smanjuje kalorijska obroke riješi masnog tkiva.

Ako ste u dobroj formi, i ništa teže jutarnje vežbe ne praktikuju, možete se ograničiti na tri ili četiri obroka sa pauzom od 4-5 sati između njih.

Slimming treba da večeru za 3-4 sata prije spavanja, a ostatak će biti dovoljno 1-2 sata. Međutim, prejesti prije spavanja i piju alkohol u velikim količinama je zabranjena, čak i ako niste na dijeti.

Obično, kada se preporučuje četiri ili pet obroka dnevno podijeliti hranu na osnovne tehnike - doručak, ručak i večera - i grickalice. Takozvani ručak i poslijepodnevni čaj bi trebao biti manji u veličini i "lakše" kalorija od obroka. Nutricionisti preporučuje da jedete u isto vrijeme, tijelo ima vremena da se pripremi za proces probave hrane. Platiti jedan primaju manje od 20 minuta je neprihvatljivo, jer morate žvakati hranu dobro.

Zdrava ishrana: dijeta za dan

Jutro doručak treba da bude bogata složenih ugljenih hidrata i proteina. SAD će dati energiju, a drugi - dodatni građevinski materijal za tkiva i organa. Osim toga, takva kombinacija odličan bori napadi gladi, a vi ne osjećaju želju da jedu dugo. Jedite žitarice sa jogurtom ili obrano mlijeko, možete dodati komad mesa ili ribe, ili tofu ili proteina jaja. Ovaj doručak - najviše pokušao i pravi gubitak težine.

Ručak u potpunosti "posvećen" tkivo. jesti voće vlakana i dio proteina namirnica, kao što su jogurt ili jogurt. Ako ste na poslu - pripremite se unaprijed smoothie i piće.

Za ručak možete jesti složenih ugljenih hidrata (Žitarice i tjestenina), plus dio proteina, plus izvor masti (biljna salata). Što se tiče juhe dijetetičara nemaju konsenzus. Neko misli da nisu zasićene, a protežu stomak, onaj koji, naprotiv, pomoći da se pomladiti.

Naučna istraživanja pokazuju da nemasnog krem ​​juha pomaže u smanjenju težine, jer sadrži sve sastojke u lako vari formi i zadovoljava potrebe za vruće.

Ali kombinuju "supu i drugi" odjednom se preporučuje samo onima koji se bave teškim fizičkim radom. Ako ste navikli na prvo odustati prilogom, ali jedu meso ili ribu. I, naravno, treba izbjegavati salate, bogato obučeni sa majonezom.

Snack - vrijeme za slatko. Dijeti trebali jesti voće ili sušeno voće, i svi ostali mogu uživati ​​sa pola dio svakog desert i kavu ili čaj.

dobro, večera treba jesti samo proteine ​​i vlakna. Meso, ribu, piletinu bez masti plus salatu od svježeg povrća ili pirjana sa malom količinom masti kupus - win-win kombinacija za večeru. Možete popiti čašu vina, ali desert ne treba jesti zadnji obrok. Pa, ako imaju za cilj izgubiti na težini, nekoliko puta tjedno, večera je zamijenjen čašu kefira i 100 grama nemasni jogurt. Jedite dobro i ostati zdrav!

Preporučujemo:
pravilnu ishranu: Osnovni principi
Pravilna prehrana za mršavljenje: menu
Meni za tjedan: dobra ishrana za žene

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.