Dijeta abc svjetla i superlight

Osim izuzetno niskim kalorija za 50 dana ABS postoji svjetlo verzija ove dijete, dizajniran za 30 dana. Izgubiti na težini u odnosu na 30 dana može biti 8-15 kg.
Ova dijeta je manje duga i manje stroga od klasičnih ABC ishrane. Ali, uprkos tome, dijeta ne može se preporučiti za gubitak težine na zdrav način.

Moguće posljedice takva ishrana su isti kao u klasičnom ABS dijeta za 50 dana.

ABC svjetlo meni (lite) dijeta za 30 dana

1 dan 400 kcal (ili manje)
Dan 2: 300 kcal (ili manje)
Dan 3: 400 kcal
Dan 4: 500 kalorija
Dan 5: 450 kcal
Dan 6: 650 kcal
Dan 7: 650 kcal
Dan 8: 400 kcal
Dan 9: 300 kcal
Dan 10: 400 kcal
Dan 11: 500 kcal
Dan 12: 450 kcal
Dan 13: 650 kcal
Dan 14: 700 kcal
Dan 15: 400 kcal
Dan 16: 300 kcal
Dan 17: 400 kcal
Dan 18: 450 kcal
Dan 19: 500 kcal
Dan 20: 650 kcal
21den: 700 kcal
22 dan: 400 kcal
23 dan: 300 kalorija
24 dan: 450 kcal
25den: 500 kcal
26. dan: 450 kcal
27. dan: 650 kcal
28. dan: 700 kcal
29. dan: 400 kcal
30 dana - posta

ABC dijeta superlight (ABS super light)

Još jedna dijeta lite verziju ABC Superlight izbornika:

Dan 1 - 1000 kcal
Dan 2-400 kcal
Dan 3 - 900 kcal
Dan 4-400 kcal
Dan 5 - 1000 kcal
Dan 6-600 kcal
Dan 7-950 kcal
Dan 8-450 kcal
Dan 9-1000 kcal
Dan 10-500 kcal

Dan 11-350 kcal
Dan 12-950 kcal
Dan 13-500 kcal
Dan 14-1000 kcal
Dan 15-400 kcal
Dan 16-900 kcal
Dan 17-450 kcal
Dan 18-900 kcal
Dan 19-600 kcal
Dan 20-1000 kcal

Dan 21-500 kcal
Dan 22-900 kcal
Dan 23-1200 kcal
Dan 24-800 kcal
Dan 25-500 kcal
Dan 26-1000 kcal
Dan 27-550 kcal
Dan 28-950 kcal
Dan 29-500 kcal
Dan 30-950 kcal

Dan 31-750 kcal
Dan 32-350 kcal
Dan 33-900 kcal
Dan 34-500 kcal
Dan 35-1000 kcal
Dan 36-600 kcal
Dan 37-900 kcal
Dan 38-500 kcal
Dan 39-350 kcal
Dan 40-950 kcal

Dan 41-750 kcal
Dan 42-1000 kcal
Dan 43-500 kcal
Dan 44-1000 kcal
Dan 45-550 kcal
Dan 46-1000 kcal
Dan 47-750 kcal
Dan 48-1000 kcal
Dan 49-850 kcal
Dan 50 - 1000 kcal

Dijeta je podijeljena u pet decenija (10 dana), a na kraju svakog mora provjeriti vaganje i mjerenje volumena.

Takođe, na ABC svjetlo i superlight dijeta je važno:

1. Piti dnevno najmanje 1,5-2 litara tečnosti. Nije potrebno manje od polovine ove knjige treba vode za piće.
2. Osnova menija treba da bude povrće (salate i povrća juhe), nezaslađenog voća, proteinskih proizvoda, žitarica. Masti treba ograničiti, i to brzo ugljenih hidrata općenito poželjno ukloniti iz ishrane. Također iz ishrane treba da ukloni konzervansa i pojačivača okusa.
3. U danima relativno visoke kalorijske preporučuju 4-5 obroka dnevno u malim količinama. Idealno 3 glavna obroka i 2 užine između.
4. Tokom dijeta se preporučuje da se bave sportom i da se kreću, ali zbog niske kalorijske velikim opterećenjima nepoželjne.
5. Dnevni obrok koji se distribuira tokom dana, moraju biti doručak, ručak i večera. Ne možete jesti sve kalorije za večeru, pogotovo ako večerati kasno. Ako večeru nakon 18 sati je neizbježan, izabrati nemasni sir ili jogurt i svježe salate od povrća, začinjena sa sokom od limuna.
6. Tokom dijeta da se ograniči i bolje da se u potpunosti eliminirati alkohol.
7. Ona savjetuje da se vitamini.

Ponovite dijeta može biti više od jednom u 6 mjeseci.
Nakon izlaska ishrane preporučuju postepeno povećava unos kalorija u pokretu pravilna ishrana za mršavljenje.