Mogu li jaja za mršavljenje?

Jaja se može vidjeti u meniju različitih dijeta, jer su uravnotežena u sastavu proizvoda. Mogu li se jaja za mršavljenje, treba ih konzumirati u kom obliku?

Mogu li jesti kuhana jaja za mršavljenje?

Kalorijska ovog popularnog proizvoda u prosjeku je 158 kcal / 100g (70 kcal 1 kom.). Većina kalorija pruža žumance (sadrži 3 puta više kalorija nego proteina). Tokom dijeti možete jesti jaja može i treba biti - oni se preporučuje da provri kuvano (vrijeme 2-3 minuta kuhanja), u torbi (pečenja 5-6 minuta), kuhani (pečenja 8-9 minuta). To je dozvoljeno kuhati poširana jaja - probiti ljusku i otpustite sadržaj direktno u ključalu vodu. Oni koji imaju potrebu da se smanji unos kalorija, preporučuje se koristiti samo jedan protein. Jaje dijeta može biti dopunjen povrće, bilje, žitarice, nemasno meso proizvodi.

Jaje vam omogućava da brzo osećaj punoće i držati ga za dugo vremena (nakon jaje obrok li želite da jedete manje, tako da možete smanjiti broj kalorija bez mnogo poteškoća). To je izvor kompletnih proteina koji su potrebni tijelu za izgradnju tkiva (1 kom. Pruža oko 14% dnevnih potreba). Zanimljivo je da je kuhana proteina apsorbira bolje od sirove (97-98% u odnosu na 60%). Jaja daju aminokiseline ljudski, vitamine (uključujući K, A, E, B) i mineralima (kalcij prisutan u njoj, jod, fosfor, željezo i 13 elemenata). Ovaj vitamina i minerala podrška je naročito važno kada dijete. Također treba napomenuti da je kemijski sastav proizvoda doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa, što povoljno utječe na slici. To je posebno važno da jedete kuhano jaje, ako je dijeta u kombinaciji sa sportskim opterećenja. Broj jaja koja se može sigurno konzumirati u prehrani - 1-2 komada. dnevno.

Da li je moguće imati jaja za mršavljenje?

Nutricionisti vjeruju da jaje nije potrebno kombinirati s masti. Kalorija pržena u masti može povećati za 3-5 puta - to sve ovisi o količini masti (100 g masti daje oko 900 kcal). Ako pržiti jaje na suvom tiganju sa non-stick premaz, a zatim povećati kalorije ne može se bojati.

Mogu li jesti jaja preko noći na mršavljenje?

Jaja prihvatljivo jesti u večernjim satima (večera) - preporučuje se da završi obrok 2-3 sata prije noćnog odmora. Neposredno prije odlaska u krevet da ih jesti nije potrebno - punu apsorpciju proizvoda traje oko 3 sata. Ovaj obrok će dovesti do probavnih problema.

Mogu li jaja za mršavljenje? Nutricionisti potvrđuju korist od proizvoda za tijelo i preporučuje se da to uđe u meniju ishrani. Ako primetite razumne standarde, ne možemo se bojati utjecaja štetnih kolesterola.