Kuhana jaja za izgubiti težinu

Koji proizvodi se ne koriste samo kako bi se smanjila težina - moderan trend u posljednjih nekoliko godina je korištenje piletine i jaja prepelice. Mogu li jesti kuhana jaja na dijeti, ako oni štetno za tijelo?

korisne informacije

Jaja imaju relativno nisku kalorijsku sadržaja - 100 g proizvoda dovodi naše tijelo 157 kcal (jedan srednje veličine jajeta se sastoji od 70-80 kcal, i prepelica - oko 20 kcal). Ovaj proizvod pruža ljudskom tijelu amino kiseline, masti, ugljenih hidrata. Sadrži esencijalne vitamine (A, E, K, D, H i PP, skupina B). Osim toga, jaje je bogata mineralnim elementima, kao što su željezo, kalcij, cink, kalij, fosfor, fluor, i tako dalje. Svi korisni elementi zadržani tokom pečenja i proteina je u potpunosti apsorbira u tijelo, pa nutricionisti snažno preporučujemo da upravlja u ishrani ishrani kuhana jaja u iznosu 1-2 komada. dnevno (stopa prepelice jaja može povećati na 4-6 kom.). Ne boj se onoga što je dostupan u žumance holesterola štete organizmu - Osim toga, proizvod sadrži fosfolipide, smanjenje koncentracije holesterola i doprinose obnovi tkiva jetre.

Kontraindikacije

Kuhana jaja izgubiti na težini ne možete koristiti ako alergični na njih, kao i ozbiljne patologije bubrega i jetre. Ne bi trebalo da ih zloupotrebljavaju u dijabetes.

Kuhana jaja ujutro za mršavljenje

na doručak preporučuje se jesti tvrdo kuhana jaja - oni su dovoljno dugo probavljiva (kompletna probava traje oko 3 sata) i dobro suzbijaju glad. Naučnici su dokazali da konzumiranje pari doručak jaja može značajno smanjiti količinu potrošene kalorije tijekom dana, koji će postepeno izgubiti težinu. Jer ujutro je dozvoljeno da priušte više kalorija (do 30% dnevnih potreba), koji upotpunjuju glavni proizvod može biti drugih izvora proteina: nemasnog tvrdog sira, lean šunka, kuvana mesa. Dozvoljena i izvori složenih ugljikohidrata - žitarice hljeb, raž tost, žitarice. Jaja se mogu zamijeniti sa ručkom - tako da neće više žele da jedu.

Kuhana jaja za večeru za mršavljenje

Jaja može biti koristan i zadovoljavajuće večeru. Važno je imati na umu da je tvrdo kuvana jaja se probavljaju duže od onih koje su zavarene ili kuhano u torbi (najnovije verzije su bolje u večernjim satima). Poželjno je da završi večeru jaje za 2-3 sata prije spavanja. Uz večernji obrok može biti sirovo, pare, pečeni ili kuhano povrće (broj kalorija noći - oko 20% dnevnih potreba). Ako želite da se poveća korištenje takvih večeru, odustati so.

recenzije

Ima li smisla koristiti kuhana jaja za mršavljenje? Praksa pokazuje da je proizvod zaista ima dijetetska svojstva i može dobro ušli u meni različitih šema mršavljenja.