Najefikasniji dijeta za mršavljenje

Najefikasniji dijeta za mršavljenje - šta je to? Ovo pitanje je, naravno, dati sve one koji žele izgubiti na težini.

Izbor optimalne ishrane

Prije svega, treba imati na umu da je najveća efikasnost individualno dizajnirane za mršavljenje tehniku. Tijelo svakog od nas ima osobine (različite stope metaboličkih procesa, individualne osjetljivosti na komponente hrane, itd.)

Nemojte zaboraviti o preferencijama lični hrane. Ako se odlučite za mršavljenje dijeta, koja se temelji na "nejestivih" sa svog stanovišta, proizvoda, dugo ste u to neće trajati.

Efektivna dijeta vlakana

Jedan od najefikasnijih metoda mršavljenja, smatra se onaj koji se temelji na proteinima hrane. Proteinski proizvodi savršeno zadovoljiti glad i pružaju osjećaj sitosti dugo vremena.

Napustiti tokom dijeta će doći iz životinjskih masti i ugljikohidrata (od ugljenih hidrata namirnice dozvoljeno da jedu samo ne skrobaste povrće). Biljna hrana ublažava zatvor, kao vlakna osigurava tijelo. Voće bilo koje vrste su predmet zabrane - ugljenih hidrata više nego povrće.

Tokom dijeti trebali jesti frakcijski - između obroka pruža pauze ne više od tri sata. Zadnji obrok da bude završena u 3-4 sata prije spavanja.

Tokom ishrana treba koristiti:
• obrano mlijeko
• Jogurt sa 1% masti
• Nemasni sir
• Nemasni pavlaka
• Niskokalorijski sira
• Jaja
• Piletina bez kože
• nemasno meso
• riba (po mogućnosti morski) i morskih plodova (dobrodošli lignje, kamenice, dagnje)
• Povrće - Preporučuje se jesti krastavac, rotkvice, paradajz, zelena paprika, bilo koje vrste kupusa, patlidžana, tikvica, boranija, celer, kiseljak, zelena salata

gubitak težine nastaje rezanjem glavni udio goriva - ugljenih hidrata. Feeling njihov nedostatak, tijelo je prisiljen da gori odložena rezerve masti.

efikasnost gubitak težine može biti dodatno povećana, dok je radio barem tri puta tjedno. Tokom svakodnevnoj prehrani oslanja pije 1,5-2 litara tečnosti.

Sample menu

• doručak: Nezaslađena zeleni čaj, omlet sa povrćem ili komad sira
• Ručak: sok od povrća
• Ručak: supa od povrća, komad kuvano meso, čorba kukova
• Užina: lisnato povrće
• Večera: komad ribe pečene u pećnici, povrća salata s povrća ulje, čaja bez šećera
• Prije odlaska u krevet: a nemasnog jogurta

Držeći se dijeta je vrijedan 2 tjedna, gubitak težine je 3-6 kg.

Efektivna proteina-ugljikohidrata dijeta

Sljedeće verzija ishrane podržava navedenih principa (prioritet ostaje sa hranom proteina). U isto vrijeme, dijeta uključuje skrobom hranu.

režim ishrane

Ponedjeljak (istovar)
• Doručak: zelena jabuka ili grejpa, mineralna voda
• Ručak: 2 žlice nemasni sir i nezaslađenog čaja (kafa)
• Ručak: supe od povrća (sa jakim osjećajem gladi, možete ga zamijeniti juha od povrća)
• Užina: 500 ml soka od paradajza (domaći)
• Večera: 2 žlice nemasnog jogurta, mineralna voda

utorak
• Doručak: kuhano pileće meso, povrće salata s nerafinisanog suncokretovo ulje
• Ručak: komad sira, voća, na kafu bez šećera
• Ručak: mineralna voda, ribe sa povrćem
• Užina: Salata od morskih plodova
• Večera: komad sira i 250 ml jogurta minimum sadržajem masti

srijeda
• Doručak: parče sira sa komadićima voća, šolja kafe bez šećera
• Ručak: riba (kuhani, parena), svježe povrće
• Popodnevna užina: kuvana ili pečena bez skroba povrće
• Večera: komad sira, sok od paradajza

četvrtak
• Doručak: kuhano pileće meso, povrće salata s nerafinisanog suncokretovo ulje
• Ručak: komad sira i šolju crne kafe
• Ručak: riba sa povrćem
• Popodnevna užina: kuvana škampi sa sokom od limuna
• Večera: sir porcija i 250 ml jogurta

petak
• Doručak: parče sira i šolju crne kafe
• Ručak: kuhano ribe, svježe povrće
• Popodnevna užina: kuvana ili pečena povrće
• Večera: komad sira i sok od paradajza

subota
• Doručak: neslani kaša od smeđe riže i kuvano pileća prsa
• Ručak: pečeni krumpir - 2-3 kom. i ribe, na pari
• Ručak: supa sa povrćem na riblje čorbe
• Popodnevna užina: voće salata
• Večera: jedan dio sira sa kriške voća i 20 grama nemasnog pavlaka

Nedjelju (istovar)
• Svi dan: 1,5 kg jabuka, ili 1,5 litara nemasnog jogurta (opcionalno)

tečnost norma: 2 litre dnevno. Za tjedan na najefikasniji dijeta za mršavljenje moguće je izgubiti 3-4 kg.

recenzije

Sudeći po mišljenja, najudobnija uslove za pružanje metodologije mršavljenja mršavljenja, karakterizira dominacija proteina hrane. Nedostatkom ugljikohidrata tijelo navikne dovoljno brzo.