Kako ljuljačka za novinare da uklonite trbuh masnoće

Područje trbuha je uvijek "problem" u smislu da se oslobodimo viška kilograma. I, obično, da se riješi problem, skoro svaki djevojka smatra da može izgubiti na težini, ako se počne rock novinare. Ali samo jedna vježba za medije ne može uvijek dovesti do smanjenja masnog tkiva. Stvar je u tome da, ako se bave fizičkim treningom, to će ojačati mišiće, ali da ukloni sloj masti, u svakom slučaju, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj njihove ishrane. Međutim, vježbe za trbuh mora biti ispravan. O njima govorimo o u ovom članku.

Sadržaj:

Glavne preporuke kako pravilno swing press djevojke
Primjer ispravne vježbe, kako ljuljačka novinarima na stomaku
Kontraindikacije
Koliko je potrebno da se ljuljačka novinarima sa ciljem da se uklone masnoće iz trbuha?

Glavne preporuke kako pravilno swing press djevojke

• Prije svega, potrebno je provjetriti područje na kojem ćete biti uključeni u obuku.
• Budite sigurni da bi na čas bocu vode. Rade vežbe, uvek postoji žeđ i pijuckaju tečnost ne boli.
• Optimalno angažovani na prazan želudac. U svakom slučaju, mora biti najmanje 2-2,5 sata nakon obroka.
• Iskusni profesionalci uključeni u fitness, vježba se preporučuje samo u jutarnjim satima neposredno prije doručka, ali zapravo odabrati vrijeme za obuku može biti po svom nahođenju.
• Na sloj masti u želucu efikasnije spaljen, ostvaruju naporno, brže.

Koliko je potrebno da se ljuljačka novinarima sa ciljem da se uklone masnoće iz trbuha?

Koliko puta dnevno treba da preuzmete novinarima da uklonite trbuh masnoće? U prvoj sedmici ili dva može napraviti relativno mali broj pristupa, na primjer, 3 seta 10-15 ponavljanja. Najvažnija stvar tokom treninga: da pažljivo prati realizaciju kvaliteta (važno je da naučite kako da se osjećaju napetost trbušnih mišića). Tokom vremena, za dva tjedna, mjesec dana treba da postepeno povećavati broj ponavljanja, ali to ne dozvoljava broj setova!

Vježba prilično glatko, nema potrebe kreteni. Breathe - up (povišena tjelesna, trbušnih mišića se protezao), izdahnite - dolje (odnosno, mišići su opušteni). Ako želite stvarne rezultate, potrebno je da uradite vježbu svih vremena, svaki dan 4-6 puta tjedno. Koje doba dana je najbolje za preuzimanje novinarima? Da bi se postigao najveći mogući rezultati, neophodno je da se uključe u jutra i večeri.

Pročitajte io vježbe za novinare na našoj web stranici.

Primjer ispravne vježbe, kako ljuljačka novinarima na stomaku

Sada se okrećemo specifičnosti. Šta možete raditi vježbe da se postigne puna mršavljenja, naročito masti na stomaku?

1. Bilo koja fizička aktivnost obično počinje sa pripremna faza - istezanje. Potrebno je da legne na leđa (ruke u isto vrijeme bi trebao biti iza glave), savijte noge i počne polako gutljaj mišića. 2-3 minute da leži na toj poziciji.
2. Standard twist novinarima. Lezite na leđa, savijte noge u isto vrijeme koje je potrebno da se stavi noge zajedno, ruke iza glave. Podignite kućište do kolena, podižući leđa (lopatice) iznad poda. Slabine mora ostati u fiksnom položaju.
3. Obrnuti pogled obrta. Lezite na leđa, savijati noge u koljenima, a zatim podignite kukove tako da su okomito na pod. Ruke moraju biti proširena uz tijelo. Naprezanja trbušnih mišića, povucite koljena ka grudima, podizanja karlice od površine poda.
4. Početni položaj tijela je ista kao u prethodnoj vježbi. Jedina razlika je u tome što je potrebno da malo razrijediti koljena. Sljedeća trebate podići tijelo i laktovima do koljena (na alternativni između jednog i drugog koljena).
5. Sličan položaj tijela, ali morate savijati noge i stavio ih na širinu stopala, uz tijelo da povuče ruku. Suština vježbe je kako slijedi: podići cijelo tijelo, a ruke da pokuša da povuče napred.
6. Počevši položaj: ruke iza glave, leže na leđa i noge savijene u koljenima. U jednom trenutku lift i gornji regiji tijela i nogu, ali je "trik" je da jednom i povredi kolena sa laktove.
7. Standardnu ​​poziciju osim kraj zbunjenog uz tijelo. Podignite karlicu, ostavljajući izvornoj lokaciji nazad. Povratak na normalan položaj. A zatim učinite suprotno: da se podigne struka, ostavljajući karlice u mjestu.
8. A zadnja opcija je da preuzmete novinarima djevojke: leže na leđima, razrijediti sa strane ruke, noge pokupiti pod pravim uglom. Udahnite - Nagnite stopala u jednoj i drugoj strani, sa tendencijom na pod, izdahnite - svoj prvobitni položaj.

Kontraindikacije

Ako iznenada u učionici imaju teške bolove u leđima - obratite se lekaru, jer je neprihvatljivo osjećaj boli u takvim slučajevima.

U obavljanju naše preporuke, vi ste sigurni da osvojite nabori masnih naslaga na trbuhu, glavna stvar u ovom slučaju - upornost i veliku želju! Ne zaboravite na dijetu. Veliki plus treninga leži u činjenici da je uklanjanje masti, pravite jake trbušne mišiće, što dovodi do odličan držanje i hod. Sretno!

Pogledajte i: Koje vježbe treba učiniti da biste uklonili salo na stomaku?