Kako ukloniti želudac i kukova

Govori se "Želim ukloniti želudac i kukova," većina djevojaka u pitanju nešto poput rotacije hula-hoop. U međuvremenu, obruč može pomoći samo u pozadini vrlo niskokalorične dijete i, općenito, dobra genetika. Da biste uklonili stomak i bokovi brže, obećavajući način - kombinacija treninga snage sa kardio intervala. Dobro svidio za obruč, koristite zagrevanje.

Vježbe za uklanjanje trbuh masnoće i strane

Vježba 1 - moć, nositi kroz dan. Kardio se može obaviti bilo odmah nakon moć ako u dane praznika želite učiniti neke druge vježbe ili, na primjer, trčanje. Možete izvoditi kardio u jednom danu treninga, slobodno obavljanje treninga 1.
Raditi na planu 4-8 tjedna, a zatim nastaviti do složenijih pokreta koje uključuju cijelo tijelo.
Oprema: ponderirana medicine loptu, fitball, korak-platforma, 2 svjetlo bučica.

vježba 1

Vježba 1. Twist loptu
Uzmite prvobitni položaj kao u "A" ispod, osigurati da je tijelo je stabilan na loptu. Povucite trbuh i okrenuti naprijed, naprežući pritisnite, prijavite se položaju je prikazano na slici B., polako vratiti u početni položaj. Ponovite 20 puta, odmorite 30 sekundi i još jednom ponoviti.

Vježba 2 Grip red
Uzmite naglaskom na prstima i stepena, uvucite stomak. Prenesite težinu lijevu nogu, lijevu ruku, i izaći u T-pozi, izbalansirati ga u nekoliko sekundi, naprežući mišiće i ponovo pritisnite boku povratka tijela zaustavio u suprotnom pravcu. 20 ponavljanja, 30 sekundi odmora čak i jedan pristup.

Vježba 3. Ukupno kriza sa bučicama
Izazivaj donji dio leđa na pod, stabilizuje tijelo, snažno se embroiling u želucu. Uzmite ruke s bučicama iza glave, podignite noge na 45 stupnjeva kut na pod. Ako počnete da se sa slabine, lagano savijte koljena. Povucite trbuh, dok je kretanje nogu i dovesti svoje ruke na centar tijela, povući natrag. Ponovite 15 puta za 3 seta, sa 40 sekundi odmora između setova.

Vježba 4. Corner
Na kolena, ispred loptu u svojim rukama je isključen. Ne savijanje na kukovima, zavaliti se, osjetiti rad trbušnih mišića, ostati 3-5 sekundi, vratite se u početni položaj. 20 ponavljanja, 2 seta, 30 sekundi odmora.

Vježba 5 "Climbers" na lopti
Fitball nasloniti postrance uza zid da smiri. Pripremljeni mogu pokušati bez zida, ali onda je vrlo važno da se zadrži dlan odmah ispod ramena. Uzmite visok naglasak oslanjajući se na prste i ruke, The Last Stand na loptu. Malo "rastopyrte" prste da stane na loptu je bio ugodan. Naizmjenično pritegnuti koljena na grudi, radi 1 minutu. Odmorite 30 sekundi i ponovite.

Vježba 6. obrnuto uvijanje vijka
Uzmite dlan naglasak ispod ramena, povucite koljena na grudi, klizi loptu naizmenično na desno i lijevo. Pokrenite 10 pokret na desno i lijevo, ostatak za 30 sekundi, a zatim ponovite.

vježba 2
Oprema: obruč i konopac za preskakanje
Za početak u struku obruč rotirati za 5 minuta, grijanje tijela.
Zatim, za 20-30 minuta, rotacija alternativni 3 minute, i 100 skokova na obje noge. Da "kuka" još 5 minuta potpuno spremno je obruč.

Kako ukloniti želudac i kukova brzo: plus dijeta
Da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, vježba sama obično nije dovoljno. Treba promijeniti svoju ishranu na masti problematična područja otišao. Ne bi trebalo da se oslanja na oskudne porcije namirnica. Vi ćete imati kolače, slastice, salate sa majonezom, piće soda i puno kave - put do isklesan lik samo produžio.

Vaš najbolji prijatelj bi trebalo da postane kaša od integralnih žitarica, zeleno povrće, sve vrste kupusa, lean bijelo meso peradi, sir, jaja i nekoliko korisnih matice.

Pokušajte jesti ovako nešto, dok to radite program vježbanja:

• Doručak: 200-300 g vode u bilo koje žitarice, jogurt 2 žlice
• Užina: kruška ili jabuka, 200 g, 0-2% masti sir
• Ručak: bilo koji od povrća ili pileća juha, ali strogo bez bijele tjestenine i riže, dio piletine ili ribe i salata od povrća
• Užina: 30 grama oraha, voća nezaslađen
• Večera: jedan dio mesa ili ribe sa povrćem

Takođe, na temu: Dijeta za želudac i strane Cynthia Sass

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Pogledajte i: Kako ukloniti masnoće iz trbuha?