Najbolji vježbe za gubitak težine za muškarce

Imaju tanku figuru još nije standard muške ljepote. Da bi se dobilo na popularnosti sa damama, morate imati zategnuta stas i mišića definicija. Vježba za mršavljenje za muškarce usmjerene na lipida tkiva istovremeno spaljeno, a na njegovo mjesto zauzima više kompaktan i gust mišića. Efekat se postiže ne samo intenzivnog vježbanja.

Set vježbi za muškarce smanjenje težine

Ne obuka neće donijeti munje efekta, tako preopterećenja se u klasama prvog dana besmisleno i štetno. Kompleks Vježba za muškarce kako bi se smanjila težina često razvijen za 2 mjeseca sa uslovom da će se obuka redovno održavaju. Kao rezultat toga, možete izgubiti do 15 kg skladištenje tkiva i kupiti 3-4 kg mišića. Sve sljedeće vježbe su jednostavne za izvođenje i mogu obavljati kod kuće.

• Se vrši na podu. Noge savijene u koljenima, i nalaze se u stolici, ruke iza glave. Provesti tijelo 15 UpLifts za 3 pokušaja.
• Čučnjeve. Ima smisla da se najmanje 50 puta. U kompleksu potrebno je izvesti nekoliko vrsta trbušnjaka:

1. bez uzimanja celo stopalo na podu;
2. sa lunge (dalje jednom nogom i maksimalna sit);
3. sa težinama, fiksiranje ih u različitim pozicijama.

• Push-up s klupe široko razmaknute ruke. Do 15 puta po setu (sva 3 seta).
• Valja po podu. Stopala su na stolicu. Ruke iza glave. Neophodno je da podigne kućište i dodiruje desni lakat na lijevog koljena i obrnuto.

Važno je imati na umu da bilo koji vježbe mršavljenja za muškarce neće imati koristi, ako to nije u skladu sa uravnoteženu ishranu. Pečenje, slatkiše i alkohol u velikim količinama bi trebao biti tabu tema.

Kako ukloniti masnoće sa strane muškaraca: vježba u teretani

Ako su vježbe snage u cilju jačanja pojedinih mišićnih grupa, efekat kardio distribuira u cijelom tijelu: jačanje mišića, trenirati srce, pružaju aerobne vježbe, spali kalorija. Ove zdravlje mašine su:

• Traka za trčanje;
• sobni bicikl,
• veslanje simulator;
• eliptičan trenera.

Svaki od njih je maksimalna izloženost određenoj mišićnoj grupi, ali redovno vežbanje će im pomoći da muškarac izgubiti težinu: Vježba će izgorjeti kalorije i poboljšati stanje fizičkog rada mišića.

Osim toga, nabora masti na bokovima uspješno uklonjen sljedeće vježbe:

• obroncima sa strane sa bučicama u rukama;
• uvijanje tijela do koljena;
• Pritiskom na baru od stajanje ili sporo up iz iste pozicije;
• staze uz pečat bar;
• visi na prečku sa svoje strane trupa.

izvršiti vježbe za trbuh mršavljenje Muškarci mogu biti i pod kontrolom trenera, i samostalno kod kuće ili na igralištu.

Vježba za uklanjanje pivski stomak

Većina masnog tkiva kod muškaraca manifestira na stomak. Kao rezultat toga, nivo testosterona pasti i estrogen (ženski hormon) raste, što dovodi do daljnje zdravstvene probleme. Rješavanje problema se pogoršava bolan odgovor na tip tijela dispneje, palpitacije ili povišen pritisak. Prevazilaženja ovih prepreka da pomognu redovno vežbanje, postepeno nakupljanje stresa i zdrave ishrane.
Najbolji vježbe za trbušne mršavljenja za muškarce su koncentrisani oko novinarima:

• noge savijene u koljenima, podigao, ostatak uza zid. Prtljažnik raste na 20-30 cm;
• ljuljanje novinarima dok drži noge obustavljena;
• bench press na horizontalnoj traci, kada je visio na traci, podignite ravno nogu;
• bench press na horizontalnoj bar, kada se pritisnu nogu samo ispod nje.

Sve ove vježbe se ponavljaju 20-30 puta u 3-4 pristupa. Pauzi između vježbi snage za mršavljenje za muškarce ne smije biti veća od 1-2 minuta.