Trening snage za žene

Trening snage za žene - najefikasniji način da se lik iz snova u kratkom vremenu. Ovi programi su zaista univerzalna. Dobro odabranih trening pomaže da se skoro riješiti bilo koji problem - od gubitka težine i smanjiti tjelesne masnoće prije kupovine više ženskog oblika. Zašto je većina djevojaka i žena i dalje preferiraju gimnastiku i posebne aerobne vježbe? To je jednostavno - trening snage za žene Oni imaju "negativan imidž". Zbog popularne glasine, mnogi vjeruju da je nekoliko sati vježbanja sa bučicama u sedmici garantovano pretvoriti bilo žena u obličju takmičara bodibilder. Iako je u stvari, to je - zadnja stvar treba bojati, odlazak u teretanu.

Trening snage za žene: Istine i zablude

Istina je da je čak i visokog intenziteta treninga snage bez farmakološka podrška nije u stanju da se ženi masivan i napuhane. Za veće mišiće treba ne samo povećan proteinska dijeta, ali i povećava nivo testosterona. Stoga, ako ne uzimati hormone da se boji "divlje pumpanje" iz jednostavnog treninga snage za žene ne vrijedi.

Međutim, priče o "kako sam išao u teretanu i postati samo debljina mišića," samo djevojke prošlo od usta do usta. Što je ovo? To je sasvim razumljivo fenomen koji se obično uzrokovana:

1. Edem nije navikla na opterećenje mišića zbog priliva mlečne kiseline;
2. Banalna povećanje masnog tkiva zbog pothranjenosti.

Prvi efekt je prirodno i tipično počinje dvije do četiri sedmice treninga. U stvari, težina obuku prvi uzrok mikrotrauma na mišiće, što uzrokuje priliv intersticijske tekućine i mliječne kiseline. Rezultat - blagi porast volumena. Međutim, samo mjesec dana adaptira na teret, a otok je manje izražen. Naprotiv, postoji značajan porast u tonu i smanjiti volumen problematičnih područja. Ali većina onih koji su imali pogrešno mišljenje o treningu snage, "pobjeći" od slobodni tegovi, čim vide prvi znaci edem.

Drugi efekat je sasvim razumljivo. Nažalost, nisu svi zdravstveni klubova osoblje trudi da dostavi objašnjenje pravila za postupanje sa otporom i besplatno težine. A intenzivan rad na prirodno povećava apetit. Ispostavilo se da u svoje slobodno sobi dok jedu mnogo više hrane nego ikada ranije. Iz toga dolazi do povećanja težine da novajlije i pogrešno "pumpanje".

A ti sve, trebalo bi jesti dosta bogata proteinima i ići dalje pyatirazovoe split obroka i smanjiti porcije.
Pročitajte više: kako da kombinuje ishrane i vežbanja

Kako je žena koja trenira u teretani za izgubiti težinu u pravu? Prije svega, morate biti jasno o tome šta želite pobjeći od svoje studije.

Trening snage za gubitak težine za žene i djevojke

gubitak težine i smanjenje masnog tkiva - izvodljiv zadatak za rad i slobodni tegovi, i besplatan težine. Glavna stvar ovdje - postepeno i nadležnih holistički pristup. Ako ste novi i nikada nisu bavili bučicama ili u teretani, trebalo bi da počne sa programom učvršćivanje.

Za početak, naučiti kako izvoditi osnovne snage vježbe - čučanj pečatom, Iskorak sa bučicama, bench press leži vrat, šipke potisak na želucu, savijanje biceps, triceps push-i jednostavno zavrtanje štampe. U svakoj sobi vam objasnim tehniku ​​i pomoći vam da počnete trening na sistemu.

To je najbolje da počnete sa svjetlom težine i 15-20 ponavljanja po setu. Obavljati 2-4 pristupaju svake vježbe. Svrha prve četiri do osam nedelja treba da radi off tehnologije ovih vježbi, umjesto radne sposobnosti ravnoteže. Vježba 2 puta tjedno, a deveti tjedan - 3 puta.

Osim vježbe snage za mršavljenje obavljaju kardio na pokretnoj traci ili Orbitrek, preferirajući raznolikost. Vaš moto trebali pročitati nešto poput "Niko treninga, slično kao drugi." Alternativna intenzitet, ali ne prelaze 30-40 minuta radnog vremena po sesiji. Obavljaju kardio nakon treninga težina i ostatak dana, čime je ukupan broj do 200 minuta tjedno.

Često početnici početi koristiti "log" program fitness mršavljenja iz različitih trenera i zvijezde. Problem je da je većina tih planova je dobar samo za one koji mogu pouzdano obavljaju osnovne vježbe. U suprotnom neobučen mišići lako povrijediti, a tehnika rada često ne dozvoljava da se spali dovoljno kalorija.

Trening snage za žene: izgraditi mišićnu masu

Ova tema je relevantna za one koji nisu prirodno nadaren forme. Ali ponekad žene jednostavno žele da ispravi figura, kao što je "pumpa" stan stražnjice. Najčešći greška - koncentracija u potpunosti na području problem. Često dame se bave samo u nogama i pritisnite, potpuno zanemarujući trening leđa, prsa i ruke. To dovodi do neproporcionalno razvoj tijela, pa čak i ozljede.

Žensko tijelo je dizajniran tako da mi je teško pumpa mišiće koji rade u izolaciji. Dakle, ne radi većina "telešopinga" simulatori za nešto što se. Treba početi sa osnovnim vježbama, kao i gubljenje težine. Ali već od drugog mjeseca rada treba stalno poboljšavati opterećuju težine i povećanje otpora. Morate biti teško u posljednjih 2-3 ponavljanja. U idealnom vrijedno radi na klasičnim shema napajanja. 8-10 ponavljanja, 4-5 setova, napredovanje skale. Izolovani programi da im se sudi tek nakon rada u sobi više od šest mjeseci.

Teretani je bolje početi sa ličnim trenerom i self-studija proći tek nakon što su u potpunosti sigurni u svoje postupke i da će shvatiti kako da rade obuku. Ako ne možete priuštiti, što je pristupačna alternativa može biti snaga pumpe programa i tijelo Hot Iron. Oni su dobri, jer su stavili u tehnici sa slobodnim težinama i može postići dobre rezultate bez nepotrebnih troškova.

Trening snage za žene - posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.