Efektivna trening za gubitak masnih naslaga: kardio + čvrstoća

Ako želite, ne samo da brzo izgubiti na težini i spali masti, ali i povećanje mišićne mase, što oblici više olakšanje, a zatim pokušajte kombinovati kardio i snagu za obuku. Kako kombinovati i alternativne opterećenje reći naš članak i video će se pokazati efikasan program vježbanja.

Kombinacija kardio i snagu za obuku

učitati kardio metabolizam ubrzati, spali masti i "moć" stvara prekrasne mišiće olakšanje, poboljšaju svoj ton. Najbolja kombinacija - prva kardio treninga onda moći. U dvorani možete se počeo bicikl ili traka za trčanje, a zatim idite na "trenazherku". Kod kuće, to je teško razlikovati vrste opterećenja, različitih vrsta vježbi prate jedni druge, su u kompleksu. Nudimo vam video intenzivan 20-minutni lekcija, što je rezultiralo potrošenih kalorija, rade vaši mišići nogu, ruku i trbuha.

Najbolji kardio i snagu za obuku da se spali masti kod kuće, video

Počinjemo sa setom obaveznog proširenja, obavite vježbe koje volite (padine, toe otmica u ruci, povlačeći noge savijene u koljenima na prsa i tako dalje. N.).

• skakanje. Dobili smo ispred platforme i korak, počevši sa desnom nogom, skočiti na njega, a zatim se vratiti na pod. Za maksimalni rad trbušnih mišića spojite ruke da ih podigne, zatim savijte u laktovima i pada prema dolje. Izvršite 20 ponavljanja, promijenite tempo i ponovo vježbe. Ako ne dodirnete ples, možete izvoditi skokove i nazad na mjesto.
• cijeđenje. Počevši položaj: ležeći, ruke na rubu platforme, odmarajući na rukama, noge na podu u širini ramena, s fokusom na prste, leđa ravna. Olakšati vježba može biti blago savijena koljena. Savijte laktove, grudi skoro dodiruje površinu ploče. Obavljaju 15-20 puta.
• "Skače". Počevši položaj: ustati postrance na platformu, jednom nogom na njega. Mi preskočiti korak i obavljaju duboko čučnja. Nemojte zaboraviti da diše kad raste, i izdahnite kada se spušta dole.
• vježba triceps. Počevši položaj: sjesti s leđima stepa, pravo oružje stajati na platformi, oslanjajući se na dlan, noge ravno, počiva na peti. Savijte laktove, a zatim ispravi ponovo. Na podu ne možete sjesti u potpunosti. 10 puta.
• kardio. Počevši položaj: stoji bočno na desno Stepanov jednom nogom stoji na platformi, na drugoj polovini oružja u dvorcu ispred grudi. Vršimo čučnjevi, ustani, prebacite težinu na jednu nogu (onaj koji je na vrhu), drugi bend koljena i zategnite trbuh, prema njoj malo okrenuti tijelo. Da li vježbe 20 puta, a zatim promijeniti pravac.
• Trenirati svoje trbušne mišiće. Počevši položaj: ležeći, ruke na stepenu, ruke pryamye- noge ravno oslanjajući se na čarape (gornja granica). Zauzvrat zateže koljena na grudi, učinite to brzo.
• Čučanj sa skokom. Ustani strani slavine, s jednom nogom na vrhu, rukama nagnuo ispred grudi. Izrada čučanj, onda gura telo, - skok. Pokušati zadržati leđa ravno. Na svakoj nozi izvrši najmanje 20 puta.

Završava Strength Training drugi push pristup.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Kako brzo smršati za odmor: najbolji kardio trening

Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru